ಪ್ರತಿದಿನ ಯೋಗ ಮಾಡುವುದು ದೇಹದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು , ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಅತ್ಯಂತ ಉತ್ತಮವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಯೋಗದಲ್ಲಿ ನಾವು ಮಾಡುವ ವಿವಿಧ ಭಂಗಿಗಳು ದೇಹದ ಆಯಾ ಭಾಗಗಳಿಗೆ ವಿಶೇಷ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ. ಅದರಂತೆ ಧನುರಾಸನವೂ ಒಂದು. ಈ ಆಸನವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಯೋಗಭಂಗಿಯಾಗಿದ್ದು ಸ್ಥಿರವಾದ ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ಶಾಶ್ವತ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ.
ಧನುರಾಸನ ಅಥವಾ ಬಿಲ್ಲಿನ ಭಂಗಿಯು ಒಂದು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಬೆನ್ನು ಬಾಗಿಸುವ ಭಂಗಿಯಾಗಿದ್ದು ಇದು ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಶಕ್ತಿ, ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಚೈತನ್ಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಈ ಭಂಗಿಯ ಅಭ್ಯಾಸವು ಎದೆಯನ್ನು ತೆರೆಯುತ್ತ ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ಮುಂಭಾಗದ ಸಮತಲವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ. ದೇಹದ ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಈ ಭಂಗಿಯು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದರ ನಿರಂತರ ಅಭ್ಯಾಸವು ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ, ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಸಂಕೋಚನ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಅಷ್ಟೇ ಅಲ್ಲದೆ ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನು ಮೂಳೆಯ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಶಕ್ತಿಯು ಈ ಅದ್ಬುತ ಭಂಗಿಗಿದೆ. ಈ ಭಂಗಿಯು ಮೂತ್ರಜನಕಾಂಗ ಗ್ರಂಥಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಮತ್ತು ಆಮ್ಲಜನಕದ ಹರಿವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಶಾಂತತೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕ ಒತ್ತಡವನ್ನೂ ಸಹ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬಹು ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಮಿಶ್ರಣವಾಗಿರುವ ಈ ಭಂಗಿಯು ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಹೇಗೆಲ್ಲಾ ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಧನುರಾಸನದ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು.
ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ – ಧನುರಾಸಾ ಸನವು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ಮೂಳೆಯ ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ . ಇದರಿಂದಾಗಿ ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಚಲನೆಗಳಿಗೆ ಚಲನೆ ದೊರೆಯುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಜಡಭರಿತ ಜೀವನ ಶೈಲಿಯಿಂದಾಗುವ ದೇಹದ ಬಿಗಿತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತಾ ಒಟ್ಟಾರೆ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ – ಧನುರಾಸನದ ಅಭ್ಯಾಸವು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳಿಗೆ ಮೃದುವಾದ ಮಸಾಜ್ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದಾಗಿ ಜೀರ್ಣ ಕ್ರಿಯೆಯು ಉತ್ತಮಗೊಳ್ಳುವುದರ ಮೂಲಕ ,ಮಲಬದ್ದತೆ, ಹೊಟ್ಟೆ ಉಬ್ಬುವಿಕೆ ಮತ್ತು ನಿಧಾನಗತಿಯ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಯಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು – ಧನುರಾಸನವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಕಡಿಮೆ ಯಾಗುತ್ತದೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಇದರ ಅಭ್ಯಾಸವು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯು ಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ . ಈ ಆಸನವು ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ತರುತ್ತಾ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
ಎದೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ತೆರೆಯುತ್ತದೆ – ಬಿಲ್ಲಿನ ಈ ಯೋಗ ಭಂಗಿಯು ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತೆರೆಯುವುದರ ಮೂಲಕ ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ಆಮ್ಲಜನಕದ ಸೇವನೆಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಉಸಿರಾಟದ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಳಪೆ ಭಂಗಿಯ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆಯಾಸವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ – ಬಿಲ್ಲಿನ ಭಂಗಿಯು ದೇಹಕ್ಕೆ ಚೈತನ್ಯದಾಯಕ ಭಂಗಿ ಎಂದೂ ಕರೆಯಲ್ಪ ಡುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮೂತ್ರಜನಕಾಂಗ ಗ್ರಂಥಿಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
ಧನುರಾಸನ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ? – ಚಾಪೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವಂತೆ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ
ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸೊಂಟದ ಅಗಲದಲ್ಲಿ ಆರಾಮವಾಗಿ ದೂರವಿಡಿ.
ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲ ಮತ್ತು ಹಣೆಯನ್ನು ಚಾಪೆಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ
ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಪ್ರಷ್ಟದ ಕಡೆಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹತ್ತಿರಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ
ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಮೇಲಿನ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿನೇರವಾಗಿ ಜೋಡಿಸಿ.
ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಕಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
ಉಸಿರನ್ನು ಒಳಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ
ಹೀಗೆ ಮಾಡುವಾಗ ಮುಂದೆ ನೋಡುತ್ತಾ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಗಳು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ.
15- 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಈ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ.
ನಿಮ್ಮ ಎದೆ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸುವಾಗ ಉಸಿರನ್ನು ಬಿಡಿ.
ಬಿಡುಗಡೆಯಾದ ನಂತರ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಮಕರಾಸನದಲ್ಲಿ (ಮೊಸಳೆ ಭಂಗಿ) ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ.
ಧನುರಾಸನವು ಸ್ಥಿರವಾದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಲ್ಲದೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೇಹದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಸಹ ಪ್ರೋತ್ಸಾ ಹಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
