ಕಣ್ಣಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿಸುವ ಆಸನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಗೊತ್ತಾ?

ಕಣ್ಣುಗಳು ದೇಹದ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಅಂಗಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಅಲ್ಲದೆ ಪ್ರತೀ ಜೀವಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಅಂಗವಾಗಿದೆ. ಉತ್ತಮ ಆಹಾರ, ಯೋಗಾಸನಗಳು ಕಣ್ಣಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಮಕ್ಕಳಿನಲ್ಲಿಯೇ ದೃಷ್ಟಿ ಸಮಸ್ಯೆ ಕಾಡುತ್ತಿದೆ. ಇದರಿಂದ ಎರಡು ಕಣ್ಣಿಗೊಂದು ಗ್ಲಾಸ್ ಹಾಕಿಕೊಳ್ಳುವ ಅನಿವಾರ್ಯತೆ ಎದುರಾಗಿದೆ.

ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶಯುಕ್ತ ಆಹಾರಗಳ ಸೇವನೆ ಜೊತೆಗೆ ಯೋಗಾಸನಗಳೂ ಕೂಡ ಕಣ್ಣಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಯೋಗಾಸನಗಳ ಮೂಲಕ ಕಣ್ಣಿನ ನರಗಳನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಯುತವಾಗಿರಿಸಿ ದೃಷ್ಟಿ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಬಹುದಾಗಿದೆ. ಹಾಗಾದರೆ ಯಾವೆಲ್ಲಾ ಆಸನಗಳು ಕಣ್ಣಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿಸುತ್ತವೆ ಎನ್ನುವ ಮಾಹಿತಿ ಇಲ್ಲಿದೆ ನೋಡಿ.

ಹಸ್ತದ ಮೂಲಕ ಕಣ್ಣಿನ ಆರೋಗ್ಯ

ಕಣ್ಣಿನ ಆರೋಗ್ಯ ನಮ್ಮ ಅಂಗೈನಲ್ಲಿಯೇ ಇದೆ ಎಂದರೆ ನೀವು ನಂಬಲೇಬೇಕು. ಹೌದು. ಅದಕ್ಕೆ ಹಿರಿಯರು ಹೇಳುವುದು ಬೆಳಗ್ಗೆ ಎದ್ದ ತಕ್ಷಣ ಎರಡೂ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಉಜ್ಜಿ ಕಣ್ಣಿಗೆ ಇಟ್ಟುಕೊಂಡು ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕಣ್ಣು ಬಿಡಬೇಕೆಂದು. ಇದರಿಂದ ಕಣ್ಣಿನ ನರಗಳಿಗೆ ಶಾಖ ಸಿಗುತ್ತದೆ. ಈ ಮೂಲಕ ದೃಷ್ಟಿ ಉತ್ತಮವಾಗುತ್ತದೆ.

ಮಾಡುವ ವಿಧಾನ

• ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಶಾಂತವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಕೆಲವು ದೀರ್ಘವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

• ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳು ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವವರೆಗೆ ಬಲವಾಗಿ ಉಜ್ಜಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುರೆಪ್ಪೆಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಇರಿಸಿ.

• ಅಂಗೈಗಳ ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ಕಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಕಣ್ಣಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ವರ್ಗಾಯಿಸುವುದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ. ನೀವು ತ್ವರಿತ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ.

• ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಶುಷ್ಕತೆ ಕ್ರಮೇಣ ಮಾಯವಾಗುತ್ತದೆ.

• ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಉಜ್ಜಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಕನಿಷ್ಠ ಮೂರು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಕಣ್ಣು ಮಿಟುಕಿಸುವುದು

ಆಗಾಗ ಕಣ್ಣನ್ನು ಮಿಟುಕಿಸುವುದು ಕಣ್ಣಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ನೀಡಿದಂತೆ ಎನ್ನುವುದು ನಿಮಗೆ ಗೊತ್ತಾ?. ಕಣ್ಣು ತನ್ನ ಪಾಡಿಗೆ ಮಿಟುಕಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ರೆಪ್ಪೆ ಕಣ್ಣಿನ ರಕ್ಷಣೆಗೆ ಇರುವ ಅಂಗವಾಗಿದೆ. ಒಂದೇ ಸಮನೆ ಮೊಬೈಲ್, ಅಥವಾ ಬೆಳಕನ್ನು ನೋಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಕಣ್ಣಿಗೆ ಆಯಾಸವಾಗುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ ಪ್ರತೀ ಅರ್ಧಗಂಟೆಗೊಮ್ಮೆ ಕಣ್ಣನ್ನು ಒಂದೆರಡು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಮುಚ್ಚಿ ತೆಗೆಯುತ್ತಿರಿ. ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಹೊತ್ತು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಅನುವ ಮಾಡಿ ಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಹೀಗೆ ಮಾಡಿ

• ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತೆರೆದು ಆರಾಮವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ.

• ಅತ್ಯಂತ ವೇಗವಾಗಿ ಸುಮಾರು 10 ಬಾರಿ ಮಿಟುಕಿಸಿ.

• ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಕಡೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ.

• ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸುಮಾರು ಐದು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ವಾರೆಕಣ್ಣಿನ ನೋಟ

ಸೈಡ್ ವೀವ್ ಸೈಟ್ ಎಂದು ಕರೆಯುವ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಣ್ಣುಗಳ ದೂರದೃಷ್ಟಿಯನ್ನು ವೃದ್ಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.

ಹೀಗೆ ಮಾಡಿ

•  ನೇರವಾಗಿ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಇಟ್ಟು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ.

• ಈಗ ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಮುಷ್ಟಿಯನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೆಬ್ಬೆರಳುಗಳು ಮೇಲಕ್ಕೆ ತೋರಿಸುತ್ತಿರಲಿ.

• ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳಿಂದ ನೇರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಇರುವ ಬಿಂದುವನ್ನು ನೋಡಿ.

• ಈ ಸ್ಥಿರ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ತಲೆಯನ್ನು ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ದೃಷ್ಟಿಯನ್ನು ಇದಕ್ಕೆ ವರ್ಗಾಯಿಸುವ ಮೂಲಕ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಅಂಗಗಳ ಮೇಲೆ ಒಂದರ ನಂತರ ಒಂದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ:

• ಹುಬ್ಬುಗಳ ನಡುವಿನ ಅಂತರ

• ಎಡ ಹೆಬ್ಬೆರಳು

• ಹುಬ್ಬುಗಳ ನಡುವಿನ ಅಂತರ

• ಬಲಗೈ ಹೆಬ್ಬೆರಳು

• ಹುಬ್ಬುಗಳ ನಡುವಿನ ಅಂತರ

• ಎಡ ಹೆಬ್ಬೆರಳು

• ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 10 ರಿಂದ 20 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ.

ನೇರ ದೃಷ್ಟಿ

ಕೆಲವರಲ್ಲಿ ದೃಷ್ಟಿಯ ಸಮಸ್ಯೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಅಂದರೆ ದೂರದಲ್ಲಿನ ವಸ್ತುಗಳು ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾಣಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿರುವುದು ಕಾಣಿಸದೇ ಇರುವುದು. ಇದಕ್ಕೆ ಈ ದೃಷ್ಟಿಯ ಆಸನ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಕೂಡ ಸುಲಭವಾಗಿದೆ.

ಹೀಗೆ ಮಾಡಿ

• ಕೈಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚಿರಿ. ನಂತರ ಹೆಬ್ಬೆರಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿರಿಸಿ.

• ಒಂದು ಬಿಂದುವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳಿಂದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ನೋಡಿ.

• ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ತಲೆಯನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ.

• ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಎಡ ಹೆಬ್ಬೆರಳಿನ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ.

• ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಒಂದು ಹಂತದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ.

• ಬಲಗೈ ಹೆಬ್ಬೆರಳಿನಿಂದ ಅದೇ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

• ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ.

ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಗೆ ಕಣ್ಣನ್ನು ಹೊರಳಿಸುವುದು

ಕಣ್ಣಿನ ಯೋಗಾಸನಗಳು ದೃಷ್ಟಿ ದೋಷವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯಕವಾಗಿವೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಸುಲಭವಾದುದೆಂದರೆ ಕಣ್ಣನ್ನು ಮೇಲೆ ಕೆಳಗೆ ಹೊರಳಿಸುವುದು. ಇದರಿಂದ ಕಣ್ಣಿಗೆ ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ದೊರಕಿದಂತಾಗುತ್ತದೆ.

ಇದನ್ನು ಹೀಗೆ ಮಾಡಿ

• ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಚಾಚಿಕೊಳ್ಳಿ

• ಎರಡೂ ಹೆಬ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲ್ಮುಖವಾಗಿರಿಸಿ, ಎರಡೂ ಮುಷ್ಟಿಗಳನ್ನು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ.

• ತೋಳುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಂಡು ಬಲಗೈ ಹೆಬ್ಬೆರಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ಕಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೆಬ್ಬೆರಳಿನ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಅನುಸರಿಸಿ.

• ಹೆಬ್ಬೆರಳು ಗರಿಷ್ಠ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಏರಿದಾಗ, ಕ್ರಮೇಣ ಅದನ್ನು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ. ಹೆಬ್ಬೆರೆಳಿನ ಮೇಲೆ ಕಣ್ಣುಗಳ ದೃಷ್ಟಿ ಹಾಗೆ ಇರಲಿ.

• ಎಡಗೈ ಹೆಬ್ಬೆರಳಿನಿಂದ ಅದೇ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಪ್ರತಿ ಹೆಬ್ಬೆರಳಿನಿಂದ ಈ ಐದು ಬಾರಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ.

• ತಲೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನೇರವಾಗಿ ಇಡಬೇಕು. ಕಣ್ಣು ಮುಚ್ಚಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ.