ಈ ಆಸನಕ್ಕೆ ‘ಭೂಶ್ಪೃಷ್ಟ ಹಸ್ತ ವೃಕ್ಷಾಸನ’ ಎಂಬ ಹೆಸರೂ ಇದೆ.
ಮಾಡುವ ಕ್ರಮ
1) ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸಿಯೂ ಪ್ರಾರಂಭದಲ್ಲಿ ಎರಡು ಕಾಲುಗಳ ನಡುವೆ 10 -12 ಅಂಗುಲಗಳ ಅಂತರವಿಟ್ಟುಕೊಂಡು ಭೂಮಿಗೆ ಲಂಬವಾಗಿ ನಿಂತುಕೊಳ‍್ಳಬೇಕು.
2) ಅನಂತರ ಎರಡೂ ಕೈಗಳನ್ನು ಭುಜಗಳಿಗೆ ನೇರವಾಗಿ, ಭೂಮಿಗೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಚಾಚಾಬೇಕು.
3) ಅನಂತರ ಯಾವುದಾದರೂ ಒಂದು ಭಾಗಕ್ಕೆ ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಚಿತ್ರದಲ್ಲಿರುವಂತೆ ಬಲಭಾಗಕ್ಕೆ ಭಾಗಬೇಕು. ಹೀಗೆ ಬಾಗಿದಾಗ ಬಲಗೈ ಬಲಗಾಲಿನ ಪಾದವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಬೇಕು ಹಾಗೂ ಎಡಗೈ ಭೂಮಿಗೆ ಲಂಬವಾಗಿದ್ದು ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸಿಯು ಎಡಗೈಯನ್ನು ನೋಡುತ್ತಿರಬೇಕು. ಇದೇ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಒಂದೂವರೆ ನಿಮಿಷವಿದ್ದು ಅನಂತರ ಇದೇ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಎಡ ಪಾರ್ಶ್ಚದಲ್ಲೂ ಮಾಡಬೇಕು.
ಮೂರು – ನಾಲ್ಕು ಬಾರಿ ಈ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಮಾಡಿದ ನಂತರ ಕೈಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕು. ಅಂದರೆ ಬಲಗೈಯಿಂದ ಬಲಗಾಲನ್ನು, ಬಲಗೈಯಿಂದ ಎಡಗಾಲಿನ ಪಾದವನ್ನು ಸ್ವರ್ಶಿಸಬೇಕು. ಈ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಮೂರು – ನಾಲ್ಕು ಬಾರಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಈ ಎರಡು ರೀತಿಯ ಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಾಗಲೂ ಸೊಂಟದ ಕೆಳಗಿನ ಭಾಗಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿಡುವತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕು.
ಲಾಭಗಳು:
ತ್ರಿಕೋಣಾಸನದ ಅಭ್ಯಾಸದಿಂದ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ತೊಡೆಗಳು ಬಲಿಷ್ಠವಾಗುವುವು. ಸೊಂಟದ ಬೇನೆ ದೂರವಾಗುವುದು. ಪಕ್ಕೆಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ದೊರೆಯುವುದು.
ಗ್ರಂಥಾಲಯ ಕಂ ಸಹಾಯಕ ಹುದ್ದೆಗೆ ಅರ್ಜಿ….
ಚಿಕ್ಕಬಳ್ಳಾಪುರ ಜಿಲ್ಲೆಯ ಆರು ತಾಲೂಕುಗಳಲ್ಲಿ ಅಂಗನವಾಡಿ ಕಾರ್ಯಕರ್ತೆಯರು ಮತ್ತು ಸಹಾಯಕಿಯರ ಹುದ್ದೆ…
ಗ್ರಾಮೀಣ ಕುಡಿಯುವ ನೀರು ಮತ್ತು ನೈರ್ಮಲ್ಯ ಇಲಾಖೆಯಿಂದ ಕೋ ಆರ್ಡಿನೇಟರ್ ಹುದ್ದೆಗಳು
ಹೆಚ್ಎಎಲ್‌ ಯಲ್ಲಿ ಅಪ್ರೆಂಟಿಸ್ ಹುದ್ದೆ
ಸಿಬ್ಬಂದಿ ನೇಮಕಾತಿ ಆಯೋಗ ಎಸ್ ಎಸ್ ಸಿ ಇಂದ 39,481 ಹುದ್ದೆಗಳ ನೇಮಕಾತಿ
ಚಿಕ್ಕಬಳ್ಳಾಪುರ ಗ್ರಾಮ ಪಂಚಾಯಿತಿಯಲ್ಲಿ ಗ್ರಂಥ ಪಾಲಕರು ಹಾಗೂ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಕರ ಹುದ್ದೆಗಳು
ಮಂಗಳೂರಿನ ಸುರತ್ಕಲ್ ನಲ್ಲಿರುವ ಎನ್ ಐ ಟಿ ಕೆ ಯಲ್ಲಿ ಹುದ್ದೆಗಳಿಗೆ ಅರ್ಜಿ ಆಹ್ವಾನ..
ಗ್ರಾಮೀಣ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಮತ್ತು ಪಂಚಾಯತ್ ರಾಜ್ ಇಲಾಖೆಯಲ್ಲಿ ಫೆಲೋಶಿಪ್ ಹುದ್ದೆಗಳ ಭರ್ತಿ..
ರಾಮನಗರ ಜಿಲ್ಲೆ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಅಂಗನವಾಡಿ ಕಾರ್ಯಕರ್ತೆಯರು ಮತ್ತು ಸಹಾಯಕಿಯರ ಹುದ್ದೆಗಳು..
Important: No API Key Entered.
Many features are not available without adding an API Key. Please go to the YouTube Feed settings page to add an API key after following these instructions.
