ಅಭ್ಯಾಸ ಕ್ರಮ
1. ಮೊದಲು ‘ಪದ್ಮಾಸನ’ದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
2. ಬಲಿಕ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮುಂಚಾಚಿ,ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಊರಿಟ್ಟು ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಮುಂಗಡೆಗೆ ತುದಿ ಮಾಡಬೇಕು.
3. ಆನಂತರ ಮಂಡಿಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೂರಿ, ವಸ್ತಿ ಕುಹರದ ಭಾಗವನ್ನು ನೆಲದ ಕಡೆಗೆ ದೂಡಬೇಕು.
4. ಆಮೇಲೆ ಪೃಷ್ಠಗಳೆರಡನ್ನೂ ಒತ್ತಿಟ್ಟು( ಸುಂಕುಚಿಸಿ) ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಹಿಗ್ಗಿಸಿ, ತೋಳುಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಚಾಚುವುದರ ಮೂಲಕ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಬೇಕು. ಈಗ ದೇಹದ ಭಾರವೆನ್ನೇಲ್ಲ ಅಂಗೈ ಮತ್ತು ಮಂಡಿಗಳಿಗೆ ಹೋರಿಸ ಬೇಕಾಗಿದೆ.ಬಳಿಕ ಬಾಯಿಯನ್ನು ಅಗಲವಾಗಿ ಹಿಗ್ಗಿಸಿ ನಾಲಿಗೆಯನ್ನು ಗದ್ದದ ಕಡೆಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಚಾಚೀಡಬೇಕು.
5. ಇದಾದ ಬಳಿಕ,ಹುಬ್ಬಿನ ನೋಡುತ್ತಾ ನಾ ಇಲ್ಲವೇ ಮೂಗಿನ ತುದಿಯನ್ನು ನಿಟ್ಟಿಸುತ್ತ ಈ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಬಾಯಿಂದಲೇ ಉಸಿರಾಟ ನಡೆಸುತ್ತ ಸುಮಾರು 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ನೆಲೆಸಬೇಕು.
6. ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಪದ್ಮಾಸನದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತು ಕೈಗಳನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಮೇಲೆತ್ತಬೇಕು ಆಮೇಲೆ ಕಾಲುಗಳ ಸ್ಥಾನಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ, ಪದ್ಮಾಸನ ಹಾಕಿ, ಇದೇ ವಿಧವಾದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಅಷ್ಟೇ ಕಾಲ ಅಭ್ಯಸಿಸಬೇಕು.
ಪರಿಣಾಮಗಳು
ಈ ಭಂಗಿಯ ಅಭ್ಯಾಸದಿಂದ ಪಿತ್ತಕೋಶಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ವಾದಂತಾಗಿ ಆ ಮೂಲಕ ಪಿತ್ತರ ಸದುತ್ವತ್ತಿಯನ್ನು ಹತೋಟಿಯಲ್ಲಿಡುವುದಕ್ಕೆ ನೆರವಾಗುತ್ತದೆ.ಅಲ್ಲದೆ ಉಸಿರಿನ ದುರ್ಗಂಧವನ್ನು ಇದು ದೂರ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಾಲಿಗೆಯು ಇದರಿಂದ ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಮಾತಿನಲ್ಲಿ ತೊದಲು ಇದ್ದರೆ ಅದನ್ನು ಕ್ರಮಪಡಿಸಿ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಮಾತನಾಡಲು ಅವಕಾಶ ಸಿಗುತ್ತದೆ.ಈ ಕಾರಣದಿಂದ ಬಾಲ್ಯದಿಂದ ಬಿಕ್ಕಲುಳ್ಳದವರಿಗೆ ಈಆಸನಾಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಸಲಹೆ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.
ಈ ಆಸನವು ‘ತ್ರಿಕ’ ಎಂಬ ಬೆನ್ನು ಮೂಳೆಯ ತಲಗಿರುವ ತ್ರಿಕೋನಾಕಾರದ ಕಾಕ್ಸಿಸ್ ಎಂಬ ಮೂಳೆಯಲ್ಲಿ ನೋವಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಅದು ಸ್ಥಾನಪಲ್ಲಟಗೊಂಡಿದ್ದರೆ ಅದನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
ಚಿಕ್ಕಬಳ್ಳಾಪುರ ಜಿಲ್ಲೆಯ ಆರು ತಾಲೂಕುಗಳಲ್ಲಿ ಅಂಗನವಾಡಿ ಕಾರ್ಯಕರ್ತೆಯರು ಮತ್ತು ಸಹಾಯಕಿಯರ ಹುದ್ದೆ…
ಗ್ರಾಮೀಣ ಕುಡಿಯುವ ನೀರು ಮತ್ತು ನೈರ್ಮಲ್ಯ ಇಲಾಖೆಯಿಂದ ಕೋ ಆರ್ಡಿನೇಟರ್ ಹುದ್ದೆಗಳು
ಹೆಚ್ಎಎಲ್ ಯಲ್ಲಿ ಅಪ್ರೆಂಟಿಸ್ ಹುದ್ದೆ
ಸಿಬ್ಬಂದಿ ನೇಮಕಾತಿ ಆಯೋಗ ಎಸ್ ಎಸ್ ಸಿ ಇಂದ 39,481 ಹುದ್ದೆಗಳ ನೇಮಕಾತಿ
ಚಿಕ್ಕಬಳ್ಳಾಪುರ ಗ್ರಾಮ ಪಂಚಾಯಿತಿಯಲ್ಲಿ ಗ್ರಂಥ ಪಾಲಕರು ಹಾಗೂ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಕರ ಹುದ್ದೆಗಳು
ಮಂಗಳೂರಿನ ಸುರತ್ಕಲ್ ನಲ್ಲಿರುವ ಎನ್ ಐ ಟಿ ಕೆ ಯಲ್ಲಿ ಹುದ್ದೆಗಳಿಗೆ ಅರ್ಜಿ ಆಹ್ವಾನ..
ಗ್ರಾಮೀಣ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಮತ್ತು ಪಂಚಾಯತ್ ರಾಜ್ ಇಲಾಖೆಯಲ್ಲಿ ಫೆಲೋಶಿಪ್ ಹುದ್ದೆಗಳ ಭರ್ತಿ..
ರಾಮನಗರ ಜಿಲ್ಲೆ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಅಂಗನವಾಡಿ ಕಾರ್ಯಕರ್ತೆಯರು ಮತ್ತು ಸಹಾಯಕಿಯರ ಹುದ್ದೆಗಳು..
ವಾಹನ ಚಾಲಕರೇ ಎಚ್ಚರ 130 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾದ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಚಲಿಸಿದರೆ ಬೀಳುತ್ತೆ FIR
Important: No API Key Entered.
Many features are not available without adding an API Key. Please go to the YouTube Feed settings page to add an API key after following these instructions.