‘ಸುಪ್ತ’ ಎಂದರೆ ಮಲಗಿರುವುದು ;‘ಕೋನ’ ಎಂದರೆ ಮೂಲೆ ಇದೂ ಕೂಡ ‘ಹಲಾಸನ’ದ ವ್ಯತ್ಯಸ್ತ ಭಂಗಿ. ಆದರೆ ಇದರಲ್ಲಿ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಅಗಲವಾಗಿ ಚಾಚಿಸಬೇಕು.
ಅಭ್ಯಾಸ ಕ್ರಮ
1. ಮೊದಲು ಕರ್ಣಪೀಡಾಸನದಿಂದ ಮುಂದೆ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ, ನೇರವಾಗಿ ಇಟ್ಟು ಅವುಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟೂ ಅಗಲಿಸಿಡಬೇಕು.
2. ಬಳಿಕ, ಮುಂಡವನ್ನು ಸೆಳೆದು ಮೇಲೆಬ್ಬಿಸಿ ಮಂಡಿಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಬೇಕು.
3. ಆಮೇಲೆ, ಬಲಗೈಯಿಂದ ಬಲಗಾಲ ಹೆಬ್ಬೆರಳನ್ನೂ ಎಡಗೈಯಿಂದ ಎಡಗಾಲಿ ನುಂಗುಟವನ್ನೂ ಹಿಡಿದು,ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳನ್ನು ಮೇಲ್ಮೊಗ ಮಾಡಿರಬೇಕು.ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಹಿಡಿದಮೇಲೆ, ಬೆನ್ನಬಳಿಯಿರುವ ಎದೆಯ ಭಾಗವನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ಮೇಲೆತ್ತಿ ಜಾನುರಜ್ಜುಗಳ ಮಾಂಸ ಖಂಡಗಳನ್ನು ಮುಂಗಡಗೆ ಹಿಗ್ಗಿಸಬೇಕು.
4. ಈ ಆಸನದ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ 20 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ನಿಲ್ಲಿಸಿ,ಸಾಮಾನ್ಯ ಉಸಿರಾಟ ನಡೆಸಬೇಕು.
ಪರಿಣಾಮಗಳು
ಈ ಆಸನದ ಭಂಗಿಯು ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಹುರುಪಕೊಟ್ಟು, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯೊಳಗಿನ ಅಂಗಗಳು ಸಂಕೋಚನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಅನುಕೂಲ ಕಲ್ಪಿಸುತ್ತದೆ.
ಹೆಚ್ಎಎಲ್‌ ಯಲ್ಲಿ ಅಪ್ರೆಂಟಿಸ್ ಹುದ್ದೆ
ಸಿಬ್ಬಂದಿ ನೇಮಕಾತಿ ಆಯೋಗ ಎಸ್ ಎಸ್ ಸಿ ಇಂದ 39,481 ಹುದ್ದೆಗಳ ನೇಮಕಾತಿ
ಚಿಕ್ಕಬಳ್ಳಾಪುರ ಗ್ರಾಮ ಪಂಚಾಯಿತಿಯಲ್ಲಿ ಗ್ರಂಥ ಪಾಲಕರು ಹಾಗೂ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಕರ ಹುದ್ದೆಗಳು
ಮಂಗಳೂರಿನ ಸುರತ್ಕಲ್ ನಲ್ಲಿರುವ ಎನ್ ಐ ಟಿ ಕೆ ಯಲ್ಲಿ ಹುದ್ದೆಗಳಿಗೆ ಅರ್ಜಿ ಆಹ್ವಾನ..
ಗ್ರಾಮೀಣ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಮತ್ತು ಪಂಚಾಯತ್ ರಾಜ್ ಇಲಾಖೆಯಲ್ಲಿ ಫೆಲೋಶಿಪ್ ಹುದ್ದೆಗಳ ಭರ್ತಿ..
ರಾಮನಗರ ಜಿಲ್ಲೆ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಅಂಗನವಾಡಿ ಕಾರ್ಯಕರ್ತೆಯರು ಮತ್ತು ಸಹಾಯಕಿಯರ ಹುದ್ದೆಗಳು..
ವಾಹನ ಚಾಲಕರೇ ಎಚ್ಚರ 130 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾದ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಚಲಿಸಿದರೆ ಬೀಳುತ್ತೆ FIR
ಸರ್ಕಾರಿ ಪ್ರಥಮ ದರ್ಜೆ ಕಾಲೇಜುಗಳಲ್ಲಿ ಅರೆಕಾಲಿಕ ಅತಿಥಿ ಉಪನ್ಯಾಸಕರ ಭರ್ತಿ
ಈರುಳ್ಳಿ ಮೇಲಿರುವ ಕಪ್ಪು ಚುಕ್ಕೆ ತರುತ್ತೆ ಆಪತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ
Important: No API Key Entered.
Many features are not available without adding an API Key. Please go to the YouTube Feed settings page to add an API key after following these instructions.
