‘ ಏಕಪಾದ’ ಎಂದರೆ ಒಂದು ಅಡಿ ‘ಸರ್ವಾಂಗಸನ’ದ ಈ ವ್ಯತ್ಯಾ ಸ್ತಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ‘ಹಲಾಸನ’ದಲ್ಲಿರುವಂತೆ ಒಂದು ಕಾಲು ನೆಲದಮೇಲೆ,ಇನ್ನೊಂದು ಕಾಲು ಮತ್ತು ಮುಂಡ ನೆಲಕ್ಕೆ ಲಂಬವಾಗಿ ನೆಟ್ಟಗೆ ನಿಲ್ಲುವಂತಾಗಬೇಕು.
ಅಭ್ಯಾಸ ಕ್ರಮ
1. ಮೊದಲು ‘ಸಾಲಂಬ ಸರ್ವಾಂಗಾಸ’ನದ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಬೇಕು.
2. ಬಳಿಕ, ‘ಸರವಾಂಗಸನ’ದಲ್ಲಿ ಎಡಗಾಲನ್ನು ಮೇಲೆತ್ತಿ, ಉಸಿರನ್ನು ಹೊರಬಿಟ್ಟು ಬಲಗಾಲನ್ನು ಸರಿಸಿ,ಅದನ್ನು ನೆಲದಮೇಲಿಳಿಸಿ, ‘ಹಲಾಸನ’ದ ಭಂಗಿಗೆ ತರಬೇಕು. ಆ ಕಾಲನ್ನು ನೆಟ್ಟಗೆ ಮತ್ತು ಕಾದಲದಂತೆ ಇಡಬೇಕು.ಮಂಡಿಯನ್ನು ಬಾಗಿಸಬಾರದು.
3. ಬಲಗಾಲನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿರುವಾಗ ಎಡಮಂಡಿಯನ್ನು ಬಿಗಿ ಮಾಡಿ, ಎಡಗಾಲನ್ನು ತಲೆಗೆ ದಃರಾಗಿ ಮೇಲೆತ್ತಿ, ನೆಟ್ಟಗೆ ಹಿಗ್ಗಿಸಿ,ಅದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು.
4. ಈ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಉಸಿರಾಟದಿಂದ 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ನೆರಸಬೇಕು.
5. ಆಮೇಲೆ ಉಸಿರನ್ನು ಹೊರಕ್ಕೆ ಬಿಟ್ಟು ಬಲಗಾಲನ್ನೆತಿ ಮತ್ತೆ ‘ಸರ್ವಂಗಾಸನ’ಕ್ಕೆ ಬಂದು,ಬಳಿಕ ಎಡಗಾಲನ್ನು ‘ಹಲಾಸನ’ದಲ್ಲಿ ನೆಲಕ್ಕಿಳಿಸಬೇಕು. ಇದರಲ್ಲಿ ಬಲಗಾಲನ್ನು ಲಂಬವಾಗಿ ಮೇಲ್ಗಡೆಗೆ ನಿಲ್ಲಿಸಿ, ಬಿಗೌಗೊಳಿಸಬೇಕು. ಎರಡು ಕಾಲುಗಳನ್ನೂ ಕೆಳಕ್ಕಿಳಿಸುವ ‘ಹಲಾಸನ’ಕ್ಕಿಂತಲೂ ಕಾಲನ್ನು ಮೇಲೆತ್ತಿ, ಮತ್ತೆ ಸರ್ವಾಂಗಾಸಕ್ಕೆ ಬರುವುದರಿಂದ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯೊಳಗಿನ ಅಂಗಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಯಾಮ ದೊರಕುವುದು.
6. ಈ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ಮಾಡುವ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ನೆಲೆಸುವ ಕಾಲವೂ ಅಷ್ಟೇ ಇರಬೇಕು.
ಪರಿಣಾಮಗಳು
ಈ ಆಸನದ ಭಂಗಿಯು ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳನ್ನೂ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿಯ ಮಾಂಸ ಖಂಡಗಳನ್ನೂ ಲವಲವಿಕೆಗೊಳಿಸಿ ಅವುಗಳ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಕ್ರಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಚಿಕ್ಕಬಳ್ಳಾಪುರ ಜಿಲ್ಲೆಯ ಆರು ತಾಲೂಕುಗಳಲ್ಲಿ ಅಂಗನವಾಡಿ ಕಾರ್ಯಕರ್ತೆಯರು ಮತ್ತು ಸಹಾಯಕಿಯರ ಹುದ್ದೆ…
ಗ್ರಾಮೀಣ ಕುಡಿಯುವ ನೀರು ಮತ್ತು ನೈರ್ಮಲ್ಯ ಇಲಾಖೆಯಿಂದ ಕೋ ಆರ್ಡಿನೇಟರ್ ಹುದ್ದೆಗಳು
ಹೆಚ್ಎಎಲ್‌ ಯಲ್ಲಿ ಅಪ್ರೆಂಟಿಸ್ ಹುದ್ದೆ
ಸಿಬ್ಬಂದಿ ನೇಮಕಾತಿ ಆಯೋಗ ಎಸ್ ಎಸ್ ಸಿ ಇಂದ 39,481 ಹುದ್ದೆಗಳ ನೇಮಕಾತಿ
ಚಿಕ್ಕಬಳ್ಳಾಪುರ ಗ್ರಾಮ ಪಂಚಾಯಿತಿಯಲ್ಲಿ ಗ್ರಂಥ ಪಾಲಕರು ಹಾಗೂ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಕರ ಹುದ್ದೆಗಳು
ಮಂಗಳೂರಿನ ಸುರತ್ಕಲ್ ನಲ್ಲಿರುವ ಎನ್ ಐ ಟಿ ಕೆ ಯಲ್ಲಿ ಹುದ್ದೆಗಳಿಗೆ ಅರ್ಜಿ ಆಹ್ವಾನ..
ಗ್ರಾಮೀಣ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಮತ್ತು ಪಂಚಾಯತ್ ರಾಜ್ ಇಲಾಖೆಯಲ್ಲಿ ಫೆಲೋಶಿಪ್ ಹುದ್ದೆಗಳ ಭರ್ತಿ..
ರಾಮನಗರ ಜಿಲ್ಲೆ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಅಂಗನವಾಡಿ ಕಾರ್ಯಕರ್ತೆಯರು ಮತ್ತು ಸಹಾಯಕಿಯರ ಹುದ್ದೆಗಳು..
ವಾಹನ ಚಾಲಕರೇ ಎಚ್ಚರ 130 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾದ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಚಲಿಸಿದರೆ ಬೀಳುತ್ತೆ FIR
Important: No API Key Entered.
Many features are not available without adding an API Key. Please go to the YouTube Feed settings page to add an API key after following these instructions.
