‘ಏಕಪದ’ ಎಂದರೆ ಒಂದು ಅಡಿ ಅಥವಾ ಹೆಜ್ಜೆ, ಈ ಆಸನವು ಈ ಹಿಂದಿನ ಆಸನದ ವ್ಯತ್ಯಸ್ತಂಭಂಗಿ. ಆದರೆ ಇದರಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕಾಲನ್ನು ಮೇಲೆತ್ತಿಡಬೇಕು.
ಅಭ್ಯಾಸ ಕ್ರಮ
1. ಮತ್ತು ‘ಸೇತುಬಂಧನ ಸರ್ವಂಗಾಸನ’ದ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ನಿಂತ ಮೇಲೆ, ಉಸಿರನ್ನು ಹೊರಕ್ಕೆ ಬಿಟ್ಟು ಬಲಗಾಲನ್ನು ಮೇಲೆತ್ತಿ, ಲಂಬವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು. ಈಗ ಎರಡು ಕಾಲುಗಳನ್ನೂ ಪೂರಾ ಹಿಗ್ಗಿಸಿ ಆ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಇರಬೇಕು.
2. ಉಸಿರನ್ನು ಒಳಕ್ಕೆಳೆದು ಬಲಗಾಲನ್ನು ನೆಲಕ್ಕಿಳಿಸಿ, ಉಸಿರನ್ನು ಹೊರದೂಡಿ, ಎಡಗಾಲನ್ನು ಮೇಲೆತ್ತಿ ಲಂಬ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ತಂದು ಬಳಿಕ ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಪೂರಾ ಹಿಗ್ಗಿಸಿ ನೇರವಾಗಿ ಚಾಚಿರಬೇಕು. ಈ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿಯೂ ಅಷ್ಟೇ ಕಾಲ ನೆಲೆಸಬೇಕು. ಆ ಬಳಿಕ, ಉಸಿರನ್ನು ಒಳಕ್ಕೆಳೆದು ಕಾಲನ್ನು ಎಲಕ್ಕಿಳಿಸಬೇಕು.
3. ಆಮೇಲೆ, ಉಸಿರನ್ನು ಮತ್ತೆ ಹೊರಕ್ಕೆಬಿಟ್ಟು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತೂಗಿಟ್ಟು “ಸರ್ವಾಂಗಾಸನಕ್ಕೆ ಬರಬೇಕು. ಆನಂತರ ಕೈಗಳನ್ನು ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲಿಂದ ತೆಗೆದು, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಜಾರಿಸಿಟ್ಟು ಮಿಶ್ರಮಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
‘ಸೇತುಬಂಧನ ಸರ್ವಾಂಗಾಸನ’ ಮತ್ತು ‘ಏಕಪಾದ ಸೇತುಬಂಧನ ಸರ್ವಾಂಗಾಸನ’ಗಳ ಪರಿಣಾಮಗಳು
ಈ ಆಸನಗಳೆರಡೂ ಬೆನ್ನಿಗೆ ಹಿಂಭಾಗದ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿ ಸರ್ವಾಂಗಾಸನದ ಇನ್ನಿತರ ವಿವಿಧ ಚಲನೆಗಳಿಂದ ಕತ್ತಿನ ಭಾಗಕ್ಕೆ ಒದಗಿಸಿ ಶ್ರಮ ಮತ್ತು ನೋವುಗಳನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸುತ್ತದೆ.
ಸುಲಭವಾಗಿ ಬಾಗಿಸಲಾಗುವ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ನರಮಂಡಲದ ಆರೋಗ್ಯಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ನರಮಂಡಲಗಳು ಆರೋಗ್ಯಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುವುದೆಂದರೆ ಮಾನವನ ತನುಮನಗಳೆರಡೂ ಉತ್ತಮವಾದ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುತ್ತವೆಂಬುದು ನಿಶ್ಚಯ.
ಗ್ರಾಮೀಣ ಕುಡಿಯುವ ನೀರು ಮತ್ತು ನೈರ್ಮಲ್ಯ ಇಲಾಖೆಯಿಂದ ಕೋ ಆರ್ಡಿನೇಟರ್ ಹುದ್ದೆಗಳು
ಹೆಚ್ಎಎಲ್‌ ಯಲ್ಲಿ ಅಪ್ರೆಂಟಿಸ್ ಹುದ್ದೆ
ಸಿಬ್ಬಂದಿ ನೇಮಕಾತಿ ಆಯೋಗ ಎಸ್ ಎಸ್ ಸಿ ಇಂದ 39,481 ಹುದ್ದೆಗಳ ನೇಮಕಾತಿ
ಚಿಕ್ಕಬಳ್ಳಾಪುರ ಗ್ರಾಮ ಪಂಚಾಯಿತಿಯಲ್ಲಿ ಗ್ರಂಥ ಪಾಲಕರು ಹಾಗೂ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಕರ ಹುದ್ದೆಗಳು
ಮಂಗಳೂರಿನ ಸುರತ್ಕಲ್ ನಲ್ಲಿರುವ ಎನ್ ಐ ಟಿ ಕೆ ಯಲ್ಲಿ ಹುದ್ದೆಗಳಿಗೆ ಅರ್ಜಿ ಆಹ್ವಾನ..
ಗ್ರಾಮೀಣ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಮತ್ತು ಪಂಚಾಯತ್ ರಾಜ್ ಇಲಾಖೆಯಲ್ಲಿ ಫೆಲೋಶಿಪ್ ಹುದ್ದೆಗಳ ಭರ್ತಿ..
ರಾಮನಗರ ಜಿಲ್ಲೆ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಅಂಗನವಾಡಿ ಕಾರ್ಯಕರ್ತೆಯರು ಮತ್ತು ಸಹಾಯಕಿಯರ ಹುದ್ದೆಗಳು..
ವಾಹನ ಚಾಲಕರೇ ಎಚ್ಚರ 130 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾದ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಚಲಿಸಿದರೆ ಬೀಳುತ್ತೆ FIR
ಸರ್ಕಾರಿ ಪ್ರಥಮ ದರ್ಜೆ ಕಾಲೇಜುಗಳಲ್ಲಿ ಅರೆಕಾಲಿಕ ಅತಿಥಿ ಉಪನ್ಯಾಸಕರ ಭರ್ತಿ
Important: No API Key Entered.
Many features are not available without adding an API Key. Please go to the YouTube Feed settings page to add an API key after following these instructions.
