ಪೂರ್ಣ ಚಕ್ರ ಭಂಗಿ ಅಥವಾ ಚಕ್ರಾಸನಕ್ಕಿಂತ ಅರ್ಧ ಚಕ್ರಾಸನ ಅಥವಾ ಹಾಫ್ ವೀಲ್ ಭಂಗಿಯು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ .
ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಬೆನ್ನನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಪೂರ್ಣ ಚಕ್ರದ ಭಂಗಿಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು ಇದನ್ನು ಮೊದಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು.
ಸಂಸ್ಕೃತದಲ್ಲಿ ಅರ್ಧ ಎಂದರೆ ಅರ್ಧ, ಚಕ್ರ ಎಂದರೆ ಚಕ್ರ ಮತ್ತು ಆಸನ ಎಂದರೆ ಭಂಗಿ. ಈ ಯೋಗಾಸನವು ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಯ ನಮ್ಯತೆಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಇದು ಹಿಂಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿನ ಅಂಗಗಳನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ಅರ್ಧ ಚಕ್ರಾಸನವನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು
ನೇರವಾಗಿ ನಿಂತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಜೋಡಿಸಿ.ಭುಜಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ತಿರುಗಿಸಿ.ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ಕೈಗಳ ಜೊತೆಗೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಗ್ಗಿಸಿ, ನೀವು ಹೋಗಬಹುದಾದಷ್ಟು ದೂರ. ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳಿಂದ ಒಂದು ನಿಮಿಷದವರೆಗೆ ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರಿ.ಭಂಗಿಯನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಕೈಗಳಿಂದ ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹಿಂತಿರುಗಿ.ಅರ್ಧ ಚಕ್ರಾಸನದ ಒಂದು ವ್ಯತ್ಯಾಸವಿದೆ, ಅಲ್ಲಿ ಕೈಗಳನ್ನು ಸೊಂಟದ ಹಿಂದೆ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಬೆನ್ನು ಬಾಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಅರ್ಧ ಚಕ್ರಾಸನದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
ಅರ್ಧ ಚಕ್ರಾಸನವು ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.ಇದು ಜೀರ್ಣಕಾರಿ, ವಿಸರ್ಜನೆ ಮತ್ತು ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ಅಂಗಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿನ ಅಂಗಗಳನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅರ್ಧ ಚಕ್ರಾಸನವು ದೇಹಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಆಕಾರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಬೆನ್ನುನೋವು ಮತ್ತು ಭಂಗಿ ದೋಷ ಇರುವವರಿಗೆ ಇದು ಒಳ್ಳೆಯದು.ಇದು ಎದೆಯನ್ನು ತೆರೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಭುಜದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
ಈ ಭಂಗಿಯು ಆರಂಭಿಕರನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಪೂರ್ಣ ಚಕ್ರ ಭಂಗಿ ಅಥವಾ ಚಕ್ರಾಸನಕ್ಕೆ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುತ್ತದೆ .
ಅರ್ಧ ಚಕ್ರಾಸನಕ್ಕೆ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು
ಯಾವುದೇ ಕುತ್ತಿಗೆ, ಸೊಂಟ ಅಥವಾ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಗಾಯದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರು ಅರ್ಧ ಚಕ್ರಾಸನವನ್ನು ಮಾಡಬಾರದು.ನಿಮಗೆ ವರ್ಟಿಗೋ ಇದ್ದರೆ ಈ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ.ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರು ಈ ಭಂಗಿಯಿಂದ ದೂರವಿರಬೇಕು.ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಭ್ರೂಣದ ಮೇಲೆ ಯಾವುದೇ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಎಲ್ಲಾ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು.
