ಸುಲಭವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಆಸನಗಳಲ್ಲಿ ವಿಪರೀತ ಕರಣಿ ಕೂಡ ಒಂದು. ಇದನ್ನು ಭಂಗಿಯನ್ನು ಇನ್ವರ್ಟೆಡ್ ಲೇಕ್ ಪೋಸ್ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಇದರಿಂದ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿವೆ. ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುವ ವಿಪರೀತ ಕರಣಿ ಆಸನ ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು, ಯಾವೆಲ್ಲಾ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಇಲ್ಲಿದೆ ಮಾಹಿತಿ.
ಮಾಡುವ ವಿಧಾನ:
- ಈ ವಿಪರೀತ ಕರಣಿಯು ಮಲಗಿ ಮಾಡುವ ಸರಳ ಆಸನವಾಗಿದೆ. ಮೊದಲು ಗೋಡೆಯ ಬಳಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಗೋಡೆಯ ಕಡೆಗೆ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ಈಗ ದೇಹವು ಗೋಡೆಗೆ 90 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು.
- ಈಗ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಮುಂದೆ, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎದೆಗೆ ತನ್ನಿ ಮತ್ತು ಆ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಗೋಡೆಯಿಂದ ಕೆಳಕ್ಕಿಳಿಸಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ.
ಪ್ರಯೋಜನಗಳು:
- ಇದು ರಕ್ತದ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಭಾಗವನ್ನು ತಲುಪಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ವಿಪರೀತ ಕರಣಿ ಆಸನವು ಪಾದಗಳಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಾಲು ನೋವು ಇದ್ದರೆ ಆರಾಮದಾಯಕ ಅನುಭವ ನೀಡುತ್ತದೆ.
- ಈ ಭಂಗಿಯು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಇದು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಊತ, ಎಡಿಮಾವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ ಕಾಲು, ಭುಜ ಮರಗಟ್ಟಿದಂತಾಗಿದ್ದರೆ ಅದನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
- ನಿದ್ರೆ ಯೋಗ ಆಸನಕ್ಕಾಗಿ ವಿಪರೀತ ಕರಣಿ ಮುದ್ರೆಯು ಇಕ್ಕಟ್ಟಾದ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
- ಇದು ಬೆನ್ನುನೋವಿಗೆ ಪರಿಹಾರ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದ ನಿದ್ದೆಗೆ ಉತ್ತಮವಾದ ಯೋಗಾಸನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.
- ಇದು ಆತಂಕ, ಸಂಧಿವಾತ, ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ತಲೆನೋವು, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ, ಮೈಗ್ರೇನ್, ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆಗಳು, ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ಋತುಬಂಧದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
