ಮಧುಮೇಹ ಹೊಂದಿರುವವರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಿಹಿಯಾದ ಖಾದ್ಯಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಿಸಿಬಿಡುತ್ತಾರೆ. 40 ರ ನಂತರ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಕೇವಲ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿದರೆ ಸಾಲದು, ಬದಲಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ, ವಾಕಿಂಗ್, ಜಾಗಿಂಗ್’ನಂತಹ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿನಿತ್ಯ ಮಾಡಬೇಕು.
ಹೀಗೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಮಟ್ಟವು ತಕ್ಕಮಟ್ಟಿಗೆ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ. ಯೋಗ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಬಂದರೆ, ಯೋಗ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಕೇವಲ ಖಿನ್ನತೆ, ಒತ್ತಡ, ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಮಾತ್ರ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಅನೇಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಕೂಡ ಬಗೆಹರಿಸುವ ಶಕ್ತಿ ಯೋಗಕ್ಕೆ ಇದೆ.
೧. ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ
ಮಧುಮೇಹ ಹೊಂದಿರುವವರು ಯೋಗ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಬಹಳ ಒಳ್ಳೆಯ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. ಯೊಗ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಣೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತಿಳಿಸುತ್ತವೆ.
ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಯೋಗ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ರಾಸಾಯನಿಕ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದುಬಂದಿದೆ.
೨. ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಸಂಪರ್ಕ
ಮಧುಮೇಹ ಹೊಂದಿರುವವರು ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಜನರು ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಲು ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಇದು ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾದ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಹಾಗಾಗಿ ಮಧುಮೇಹ ಹೊಂದಿರುವವರು ತಪ್ಪದೇ ಪ್ರತಿನಿತ್ಯ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ.
೩. ದೇಹಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ
ಯೋಗ, ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಹಲವಾರು ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಕೇವಲ ನಾನಾ ಬಗೆಯ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ಮಾತ್ರ ಪಾರುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ಉತ್ತಮವಾದ ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಕೂದಲನ್ನು ನೀಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
೨೦೧೯ ರ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ಯೋಗ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ ಯಕೃತ್ತಿನ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ದೇಹದ ಬೊಜ್ಜು ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಲ್ಲಿ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಮಧುಮೇಹ ಹೊಂದಿರುವ ಕೆಲವು ಜನರು ನರಗಳ ಹಾನಿಯಿಂದಾಗಿ ಬಾಹ್ಯ ನರರೋಗವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಇದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಚಲನಶೀಲತೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರಬಹುದು. ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸದ ಮೂಲಕ ನೀವು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದಾಗಿದೆ.
೪. ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡುತ್ತದೆ
ಕೆಲವು ಸಮಶೋಧನೆಗಳು ಯೋಗ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯ ಸೇರಿದಂತೆ ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ಕೂಡ ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು ಎಂದು ತಿಳಿಸಿವೆ.
ಇಷ್ಟೇ ಅಲ್ಲ, ಕಡಿಮೆ ಹೃದಯದ ಬಡಿತ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕೂಡ ಹೊಂದುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತಿಳಿಸುತ್ತವೆ. ಯೋಗ ಕಡಿಮೆ ಖರ್ಚಿನ ದೇಹ ದಂಡನೆಯಾಗಿದ್ದು, ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಮಾಡಬಹುದು.
೫. ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಏನು ಹೇಳುತ್ತವೆ?
ಮಧುಮೇಹ ಹೊಂದಿರುವವರು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಯೋಗವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಜನರ ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸುಧಾರಣೆಗಳಾಗಿರುವುದಕ್ಕೆ ಪುರಾವೆಗಳಿವೆ.
ದೈಹಿಕ ದಂಡನೆ ಅಥವಾ ಯೊಗ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ನಿರ್ವಹಣೆಯಂತಹ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಮಧುಮೇಹ ಹೊಂದಿರುವವರ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಯೋಗ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಕೆಲವು ವಿಧದ ಯೋಗದ ಭಂಗಿಗಳು ಹೃದಯ ರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಯೋಗವನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮಾಡುವುದರಿಂದ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟ, ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳಿಂದ ತಿಳಿದುಬಂದಿದೆ.
2009 ರ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ 12 ವಾರಗಳ ಯೋಗ ಕೋರ್ಸ್’ನಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸಿದ ಜನರು ತಮ್ಮ ತೂಕ,ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟ, ರಕ್ತದೊತ್ತಡಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ.
