ತಲೆನೋವು ಅಂತ ಸಿಕ್ಕಾಪಟ್ಟೆ ಮಾತ್ರೆ ತೆಗಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ಇದ್ರಿಂದ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತಷ್ಟು ಹದಗೆಡುತ್ತೆ. ಕಿಡ್ನಿ ಸಮಸ್ಯೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತೆ. ಯೋಗಾಸನಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ ಮೈಗ್ರೇನ್ ಅಥವಾ ತಲೆ ನೋವನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ
ಯೋಗವು ತಲೆನೋವು ಮತ್ತು ಮೈಗ್ರೇನ್ ಅನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಆಗಾಗ್ಗೆ ಈ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರಿಗೆ ಯೋಗವು ಅಗತ್ಯವಾದ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ನಿಯಮಿತ ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸದೊಂದಿಗೆ ನೀವು ನೋವನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಒತ್ತಡದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ ಎರಡೂ ತಲೆನೋವು ಮತ್ತು ಮೈಗ್ರೇನ್ಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.
1. ಬಾಲಾಸನ: ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಪಾದದ ಮುಂಭಾಗವನ್ನು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕೆಳಗೆ ಮತ್ತು ಪಾದದ ಮೇಲೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ಹಣೆಯನ್ನು ಮುಟ್ಟಿ ನೆಲಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ. ಎರಡೂ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪಾದಗಳ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ಎರಡೂ ಕೈಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ದೇಹವನ್ನು ತೊಡೆಗಳ ನಡುವೆ ತನ್ನಿ. ಚೆನ್ನಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ. ಇದನ್ನು 8 ರಿಂದ 10 ಬಾರಿ ಮಾಡಿ.
2. ಪಾದಹಸ್ತಾಸನ: ಪಾದಹಸ್ತಾಸನ, ಅಂದರೆ ಪಾದ ಮತ್ತು ಹಸ್ತವು ಎರಡನ್ನೂ ನೇರವಾಗಿ ಮುಟ್ಟುವುದು ತಲೆನೋವಿಗಾಗಿ ಈ ಯೋಗಾಸನ ಉತ್ತಮ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸೊಂಟದ ಅಗಲದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನೇರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಎತ್ತರವಾಗಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ.‘ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಗ್ಗಿಸಿ. ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಲೆಯನ್ನು ಪಾದದ ಹತ್ತಿರ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಚಾಪೆಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. 6 ರಿಂದ 8 ಬಾರಿ ಅದೇ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿರಿ.
3. ಪವನ ಮುಕ್ತಾಸನ; ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ. ಮೊದಲು ಬಲಭಾಗದ ಮೊಣಕಾಲು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆ ಬಳಿ ತನ್ನಿ. ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಎದೆಯವರೆಗೂ ಹೋಗದಿದ್ದರೆ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಎರಡೂ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಒತ್ತಿ ಮತ್ತು ಒಳಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಿರಿ. ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಮುಖವನ್ನು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ತನ್ನಿ. ಆ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ 6 ರಿಂದ 8 ಬಾರಿ ಉಸಿರನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೊರತೆಗೆಯಬೇಕು.
4. ವಿಪರೀತಕರಣಿ ಆಸನ: ನಿಧಾನವಾಗಿ ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ಮೇಲೆ ನೋಡಿದಂತೆ ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳು ನೇರವಾಗಿರಬೇಕು. ಭುಜಗಳು ನೇರವಾಗಿರಲಿ, ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಸುತ್ತ ತೂಕ ಆವರಿಸುತ್ತೆ.. 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸಾಮಾನ್ಯ ಉಸಿರಾಟದಲ್ಲಿರಿ. ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ತಂದು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ.
5. ಆನಂದಾಸನ: ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನೇರವಾಗಿ ಮಲಗಿ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಚಾಚಿ ಇರಿಸಿ. ಅಂಗೈಗಳು ಮೇಲೆ ನೋಡಿದಂತೆ ಇರಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಗೊಳಿಸಿ. ಈ ಆಸನದ ವೇಳೆ ಉಸಿರು ಬಿಟ್ಟು ಎಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ 10 ಬಾರಿ ಮಾಡಿ. ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ನಿಮಗೆ ತಲೆನೋವು ಅನಿಸಿದಾಗ ಮಾತ್ರೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಬದಲು ಈ ಆಸನಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
