ಹೆಚ್ಚಿನವರಿಗೆ ಸಿಗರೇಟ್ ಸೇದುವುದು ಒಂದು ಚಟವಾಗಿಬಿಟ್ಟಿದೆ. ಸಿಗರೇಟ್ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಏನೋ ಕಳವಳ ಆದಂತಿರುತ್ತದೆ. ಈಗಿನ ಕಾಲದಲ್ಲಂತೂ ಪುರುಷರು ಹಾಗೂ ಮಹಿಳೆಯರು ಕೂಡಾ ಸಿಗರೇಟ್ನ ದಾಸರಾಗಿಬಿಟ್ಟಿದ್ದಾರೆ. ಸಿಗರೇಟ್’ನ ಅಭ್ಯಾಸದಿಂದ ಹೊರಬರಬೇಕೆಂದು ಎಷ್ಟೇ ಪ್ರಯತ್ನ ಪಟ್ಟರೂ ಅದು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತಿಲ್ಲ.
ಜನರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ
ನೀವು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಧೂಮಪಾನದಿಂದ ಜನರಿಂದ ದೂರ ಉಳಿಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಈ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ. ಈಗ ಜನರಿಂದ ದೂರ ಉಳಿಯುವ ಬದಲು ಅವರನ್ನು ಭೇಟಿಯಾಗಿ ಮಾತನಾಡಲು ಆರಂಭಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರು, ಕುಟುಂಬ ಸದಸ್ಯರು ಅಥವಾ ಕಚೇರಿ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಮಾತನಾಡಿ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮತ್ತೆ ಧೂಮಪಾನಕ್ಕೆ ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುವ ಜನರಿಂದ ಮಾತ್ರ ದೂರವಿರಿ.
ಕೆಫೀನ್ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ
ಕೆಫೀನ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿದೆ. ಚಹಾ, ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯುವಾಗ ಕನಿಷ್ಠ ಕೆಫೀನ್ ಹೊಂದಿರುವ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ. ಕೆಫೀನ್ ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಕೆಫೀನ್ ಭರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ಅದರ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಬಿಡುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.
ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ, ಸರಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ
ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಧೂಮಪಾನದ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ವಿಷಕಾರಿ ಅಂಶಗಳು ಸಂಗ್ರಹಗೊಂಡರೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ. ಸಿಗರೇಟು ಸೇದುವುದರಿಂದ ಜೀವಾಣುಗಳು ಎಂದಿಗೂ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ಈ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ. ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ, ಇದರಿಂದ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಇರುವ ವಿಷಕಾರಿ ಅಂಶಗಳು ಬೆವರಿನ ಮೂಲಕ ಹೊರ ಹೋಗುತ್ತವೆ. ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ.
ಇತರ ಹವ್ಯಾಸಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಕೊಳ್ಳಿ
ನೀವು ಮಾಡಲು ಇಷ್ಟಪಡುವ , ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಉಲ್ಲಾಸಗೊಳಿಸುವ ಹವ್ಯಾಸಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿ. ಅದು ನೃತ್ಯ, ಹಾಡುಗಾರಿಕೆ, ಚಿತ್ರಕಲೆ, ಕ್ರೀಡೆ ಹೀಗೆ ಯಾವುದಾದರೂ ಆಗಿರಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಹವ್ಯಾಸವು ನಿಮಗೆ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಧೂಮಪಾನದ ಕಡೆಗೆ ಗಮನಹರಿಸದಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ
ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಕನಿಷ್ಠ ಮೂರು ಬಾರಿ ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ. ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ಈ ಅಭ್ಯಾಸವು ಮೆದುಳಿನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಅಷ್ಟೇ ಅಲ್ಲದೆ ಇದು ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಡೆದುಕೊಳ್ಳುವ ತ್ರಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಹೀಗೆ ಪ್ರತಿದಿನ ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಮೂರು ಬಾರಿ ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ, ನೀವು ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಕಾಣುತ್ತೀರಿ. ಇದರೊಂದಿಗೆ ಸಿಗರೇಟಿನ ಹಂಬಲವೂ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿ
ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದು ಮೆದುಳಿನ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಶಾಂತವಾಗಿರಲು, ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ನೀವು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಧೂಮಪಾನ ಎರಡರಿಂದಲೂ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಎಂಟು ಗಂಟೆಗಳ ಪೂರ್ಣ ನಿದ್ದೆ ಅವಶ್ಯಕ. ಇದರಿಂದ ಮನಸ್ಸು ನಿರಾಳವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಹೃಯದ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ
ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಥವಾ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಸಿಗರೇಟ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ. ಸಿಗರೇಟು ಸೇದುವ ಮೂಲಕ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಶಾಂತಿಯನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಆದರೆ ವಾಸ್ತವ ಏನೆಂದರೆ, ಸಿಗರೇಟುಗಳು ನಿಮಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುವ ಬದಲು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ. ಅಷ್ಟೇ ಅಲ್ಲ, ಹೆಚ್ಚು ಸಿಗರೇಟ್ ಸೇದುವವರ ಮುಖದಲ್ಲಿ ಸುಕ್ಕುಗಳು ಮೂಡುತ್ತವೆ. ಅವರು ಬೇಗನೆ ವಯಸ್ಸಾದವರಂತೆ ಕಾಣುತ್ತಾರೆ.
ಧೂಮಪಾನ ತ್ಯಜಿಸುವುದು ಸುಲಭವಲ್ಲ
ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ ತಕ್ಷಣ ಧೂಮಪಾನದ ಮೊರೆ ಹೋಗದೆ ತಮ್ಮ ಟೆನ್ಷನ್ನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು ಎನ್ನುವುದು ಸಿಗರೇಟ್ ಸೇದುವವರಿಗೆ ದೊಡ್ಡ ಸವಾಲೇ ಸರಿ. ಆದರೆ ಅದು ಅಸಾಧ್ಯವಲ್ಲ. ಕೆಲವು ಹೊಸ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಧೂಮಪಾನದ ಜೊತೆಗೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಬಹುದು.
