ಆರಂಭಿಕರ ಸಲಹೆ: ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಯು ಬಲಗೈಯನ್ನು ತಲುಪಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯಾಗಿ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಬಲವನ್ನು ಪ್ರಯೋಗಿಸಬೇಡಿ. ಅಭ್ಯಾಸದಿಂದ, ಎರಡೂ ಕೈಗಳು ಇನ್ನೊಂದನ್ನು ಹಿಡಿದಿಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
ಸಂಸ್ಕೃತ ಪದ, ಗೋಮುಖಾಸನವು ಅಕ್ಷರಶಃ ಹಸುವಿನ ಮುಖದ ಭಂಗಿ (ಗೋ – ಹಸು, ಮುಖ – ಮುಖ, ಆಸನ – ಭಂಗಿ) ಎಂದು ಅನುವಾದಿಸುತ್ತದೆ. ಕುಳಿತ ಯೋಗ ಭಂಗಿ, ಗೋಮುಖಾಸನವನ್ನು ವಿವಿಧ ಆಸನಗಳ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು . ಇದು ತೋಳುಗಳು, ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಎದೆಯನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಾಧಕರು ನೆಟ್ಟಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಇದು ಒಬ್ಬರ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಈ ಭಂಗಿ ಎರಡೂ ಬದಿಯಲ್ಲಿರುವ ಪಾದಗಳು ಕಿವಿಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿನಿಧಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅಡ್ಡ ಕಾಲುಗಳು ಹಸುವಿನ ಮುಖದಂತೆ ಕಾಣುತ್ತವೆ.
ಗೋಮುಖಾಸನ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ
1. ಯೋಗ ಚಾಪೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಚಾಚಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ಬಲಗಾಲನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಬಲ ಪಾದಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಪೃಷ್ಠದ ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸಿ.
3. ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಮೊಣಕಾಲು ಜೋಡಿಸಿ.
4. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಎಡಗೈಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಬಲಗೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಹಿಂದೆ ತಂದು ಎರಡೂ ಕೈಗಳನ್ನು ಇಂಟರ್ಲಾಕ್ ಮಾಡಿ.
5. ಆಳವಾದ ಉಜ್ಜಯಿ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿರುವವರೆಗೆ ಇರಿ.
6. ಈಗ, ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಿಡಿ.
7. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಅನ್ಕ್ರಾಸ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಕಾಲಿಗೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ಆರಂಭಿಕರ ಸಲಹೆ:
ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಯು ಬಲಗೈಯನ್ನು ತಲುಪಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯಾಗಿ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಬಲವನ್ನು ಪ್ರಯೋಗಿಸಬೇಡಿ. ಅಭ್ಯಾಸದಿಂದ, ಎರಡೂ ಕೈಗಳು ಇನ್ನೊಂದನ್ನು ಹಿಡಿದಿಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
ಗೋಮುಖಾಸನದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು:
1. ಸಿಯಾಟಿಕಾವನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸುತ್ತದೆ
2. ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
3. ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ಅಂಗಗಳನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ಅಭ್ಯಾಸದೊಂದಿಗೆ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ
4. ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಭುಜಗಳನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸುತ್ತದೆ
5. ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಉದ್ದವಾಗಿಸುತ್ತದೆ
6. ಕೆಟ್ಟ ಭಂಗಿ ಇರುವವರಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ
7. ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ
8. ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ
9. ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ
10. ಕಣಕಾಲುಗಳು, ಸೊಂಟ, ತೊಡೆಗಳು, ಭುಜಗಳು, ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್, ಒಳ ಆರ್ಮ್ಪಿಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ
ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು:
1. ಭುಜದ ನೋವು ಅಥವಾ ಗಾಯ: ನೀವು ಅತಿಯಾದ ಭುಜದ ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಗೋಮುಖಾಸನ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಡೆಯಿರಿ. ಭುಜದ ನೋವು ಹೆಚ್ಚು ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ಯೋಗ ಶಿಕ್ಷಕರ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ಭಂಗಿ ಮಾಡಿ
2. ದೇಹದ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ನೋವು: ಆಸನವನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ಆಸನವನ್ನು ಮಾಡದಿರುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.
3. ಕಾಲಿನ ಮೃದು ಅಂಗಾಂಶದ ಗಾಯ: ಮೃದು ಅಂಗಾಂಶದ ಗಾಯ ಎಂದರೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳ ಹಾನಿ. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸ್ಟ್ರೈನ್ ಅಥವಾ ಉಳುಕಿನಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ
4. ಸ್ನಾಯುಗಳ ಕಣ್ಣೀರು ಅಥವಾ ತೊಡೆಯ ನೋವು
5. ರಕ್ತಸ್ರಾವದ ರಾಶಿಗಳು
6. ಸ್ಪಾಂಡಿಲೈಟಿಸ್
ಮೇಲೆ ತಿಳಿಸಿದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಗೋಮುಖಾಸನವನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಭಂಗಿ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ.
