ತೋಳಿನ ಭಾಗದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕರಗಿಸಲು ಒಂದಷ್ಟು ಕಠಿಣ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಲೇಬೇಕು. ಹಾಗಾದರೆ ಯಾವೆಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಂದ ತೋಳಿನ ಭಾಗದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕರಗಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಮಾಹಿತಿ ಇಲ್ಲಿದೆ.
ಪುಷ್‌ಅಪ್ಸ್‌
ಪುಷ್‌ಅಪ್‌ಗಳು ಕೈ ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ ಅನಗತ್ಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕರಗಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಯೋಗ ಮ್ಯಾಟ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ ಕೂಡ ಪುಷ್‌ಅಪ್ಸ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದಾಗಿದೆ.
ನಿಂತು ಮಾಡುವ ಪುಷ್‌ಅಪ್ಸ್‌ಗಳು
ಸರಳವಾಗಿ ಕೈಗಳ ಮತ್ತು ತೊಡೆಗಳ ಭಾಗದ ಬೊಜ್ಜನ್ನು ಕರಗಿಸಲು ನಿಂತು ಮಾಡುವ ಪುಷ್‌ಅಪ್‌ಗಳು ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ.
ಮಾಡುವ ವಿಧಾನ
ಗೋಡೆಗೆ ಅಭಿಮುಖವಾಗಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ. ಕೈಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಅಗಲವಾಗಿರಲಿ. ನಂತರ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಆದಷ್ಟು ದೂರದವರೆಗೆ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ. ಕಾಲುಗಳು ಅಗಲವಾಗಿರಲಿ. ನಂತರ ಎದೆ ಮತ್ತು ಗಲ್ಲವನ್ನು ಗೋಡೆಯ ಹತ್ತಿರ ತರಲು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ. ಕೈಗಳು ನೇರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಎದೆ ಮತ್ತು ಗಲ್ಲದ ಗೋಡೆಯಿಂದ ದೂರವಿರುವವರೆಗೆ ಗೋಡೆಯನ್ನು ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ತಳ್ಳಿರಿ.
ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಡಿಪ್
ಸುಲಭವಾಗಿ ಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಡಿಪ್ ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದಾಗಿದೆ.
ಮಾಡುವ ವಿಧಾನ
ಸೋಫಾ ಅಥವಾ ಕುರ್ಚಿಗೆ ಬೆನ್ನಿ ತಾಗಿಸಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಮೇಲ್ಮೈಯ ಅಂಚಿನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟಿಗೆ ಲಂಬವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಬೆರಳುಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಬೇಕು. ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಚಾಚಿ ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈ 90 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನವನ್ನು ಮಾಡುವವರೆಗೆ ನಿಯಂತ್ರಿತ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ನೆಲದ ಕಡೆಗೆ ತಗ್ಗಿಸಿ.. 2 ರಿಂದ 3 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಇದೇ ಸ್ಥಿತಿಯಿಲ್ಲಿದ್ದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದಾಗಿದೆ.
ಬೈಸಿಪ್ಸ್‌ ಕರ್ಲ್
ತೋಳಿನ ಬೊಜ್ಜನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಈ ಬೈಸಿಪ್ಸ್‌ ಕರ್ಲ್ ಉತ್ತಮ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ಇದು ಕೈಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಯಾಮ ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಮಾಡುವ ವಿಧಾನ
ಪಾದಗಳನ್ನು ಕೊಂಚ ಅಗಲ ಮಾಡಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ. ಎರಡೂ ಕೈಗಳಲ್ಲಿ ಡೆಂಬಲ್ಸ್‌ಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಂತರ ಡೆಂಬಲ್ಸ್‌ಗಳನ್ನು ಭುಜದವರೆಗೆ ಎತ್ತಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಆದಷ್ಟು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ತೋಳಿಗೆ ಕಠಿಣ ವ್ಯಾಯಾಮ ನೀಡಿದಂತಾಗುತ್ತದೆ. ತೋಳಿನಲ್ಲಿನಲ್ಲಿ ಬೊಜ್ಜು ಕೂಡ ಕರಗುತ್ತದೆ.
ಆರ್ಮ್‌ ಸರ್ಕಲ್‌ ವ್ಯಾಯಾಮ
ಕೈ,ತೋಳುಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗುವ ಅನುಭವ ನೀಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮ ಎಂದರೆ ಅದು ಆರ್ಮ್‌ ಸರ್ಕಲ್‌ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ನಿಂತಲ್ಲಿಯೇ ಸುಲಭವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದಾಗಿದೆ.
ಮಾಡುವ ವಿಧಾನ
ಮೊದಲು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕಾಲನ್ನು ಕೊಂಚ ಅಗಲಿಸಿ ನೇರವಾಗಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ. ನಂತರ ಕೈಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚಿ ವೃತ್ತಾಕಾರದಲ್ಲಿ ತಿರುಗಿಸಿ.ಬಲಭಾಗ ಮತ್ತು ಎಡಭಾಗ ಎರಡೂ ಕಡೆಯಿಂದಲೂ 6 ರಿಂದ 7 ಬಾರಿ ತಿರುಗಿಸಿ. ನಂತರ ಕೈಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಬಿಟ್ಟು ಆರಾಮದಾಯಕ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಬನ್ನಿ. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ತೋಳಿನಲ್ಲಿನ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕರಗಿಸಬಹುದಾಗಿದೆ.
