ತೂಕ ಹೆಚ್ಚು ಇರುವವರು ಅಥವಾ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ಜಾಸ್ತಿ ಇರುವವರು ಯಾವಾಗಲೂ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ಕೆಲವರು ತಿಂದು ದಪ್ಪವಾದರೆ ಇನ್ನೂ ಕೆಲವರು ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನದಿದ್ದರೂ ದಪ್ಪವಾಗುತ್ತಾರೆ. ತಿಂದು ದಪ್ಪ ಆಗುವ ವಿಷ್ಯಕ್ಕೆ ಬಂದರೆ ಕೆಲವರು ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಕರಿದ ಆಹಾರವನ್ನು, ಸಿಹಿ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದಾಗ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹಲವು ರೀತಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಇದು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ?
ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞೆ ರಿದ್ಧಿಮಾ ಬಾತ್ರಾ ಅವರು ಹೊಟ್ಟೆ ಉಬ್ಬರಕ್ಕೆ 4 ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ತಿಳಿಸಿದ್ದಾರೆ. ನೀವು ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಬಯಸಿದರೆ ಈ 4 ಶತ್ರುಗಳನ್ನು ಮೊದಲು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಹೀಗೆ ಮಾಡುವುದುರಿಂದ ನೀವು ಬೇಗನೇ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.
4 ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಮಿತಿಮೀರಲು ಬಿಡಬೇಡಿ
ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಹಾರ್ಮೋನ್
ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಹಾರ್ಮೋನ್
ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಹಾರ್ಮೋನ್
ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿ
ಹೆಚ್ಚಿನ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮತ್ತು ಜಡಜೀವನಶೈಲಿ
ಜೀವಕೋಶಗಳು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಇನ್ಸುಲಿನ್’ಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಂಡಾಗ, ಅವು ಅದಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಬಳಸದಿದ್ದಾಗ, ಅದು ಕೊಬ್ಬಿನ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟವು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿರಬೇಕು.
ಸರಿಯಾಗಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮಾಡದಿರುವುದು, ಹೆಚ್ಚು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹಾಗೂ ಮಲಗುವುದು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದ ಇರುವಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮತ್ತು ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್
ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಆಗಿದ್ದು, ಇದರ ಹೆಚ್ಚಳವು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಮತ್ತು ಬಿಯರ್ ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಹೊಟ್ಟೆ ಕೊಬ್ಬು ಇಳಿಸಲು ಸಲಹೆಗಳು
• ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಗಳು, ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ
• ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನೇರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸೇರಿಸಿಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಮತ್ತು ಕೆಫೀನ್ ನಿಂದ ದೂರವಿರಿ
• 7 ರಿಂದ 9 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ರಾತ್ರಿ 11 ರಿಂದ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 4 ರವರೆಗೆ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.
• ಪ್ರತಿದಿನ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವಾರದಲ್ಲಿ 4 ರಿಂದ 5 ದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ಇದರಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ತರಬೇತಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಈ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ತೂಕ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ
ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ, ಶುಂಠಿ, ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳು, ಗೋಧಿ ಹುಲ್ಲು, ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನು, ಕರಿಮೆಣಸು, ಅರಿಶಿನದಂತಹ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಯಕೃತ್ತು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛವಾಗಿಡಲು, ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ ಮತ್ತು ಪ್ರಿಬಯಾಟಿಕ್ ಆಹಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
