ಸುಪ್ತ ಭೇಕಾಸನ: ಹಂತಗಳು ಮತ್ತು ಲಾಭಗಳು

ಪರಿಚಯ:

ಸುಪ್ತ ಭೇಕಾಸನ, ಇದನ್ನು ‘ಮಲಗಿದ ಕಪ್ಪೆ ಭಂಗಿ’ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಬೆನ್ನೆಲುಬು ಬಲಪಡಿಸಲು, ನಿರ್ಣಾಯಕ ಶ್ವಾಸಕೋಶವೃದ್ಧಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಮತ್ತು ಮೂಟೆ, ತೊಡೆ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಲಾಭ ನೀಡುತ್ತದೆ. “ಸುಪ್ತ” ಎಂದರೆ ಮಲಗಿದ, “ಭೇಕ” ಎಂದರೆ ಕಪ್ಪೆ.

ಅಭ್ಯಾಸ ಕ್ರಮ:

ಶಾಂತವಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ:

ವೀರಾಸನದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇಟ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ.

ವೀರಾಸನದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ:

ಮೊದಲಿಗೆ, ವೀರಾಸನದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಹಸ್ತ ಸ್ಥಿತಿಗಳು:

ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಪಾದಗಳ ಕೆಳಗೆ ಇಟ್ಟುಕೊಂಡು, ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎತ್ತಿ.

ಹಿಪ್ಸ್ ಎತ್ತಿ:

ಉಸಿರನ್ನು ಹೊರ ಬಿಟ್ಟು ಟೊಂಕಗಳನ್ನು ಎತ್ತಿ, ತೊಡೆಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಹಿಂಡುತ್ತಾ ತಲೆಯನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ.

ಭಂಗಿಯನ್ನು ಹಿಡಿಯಿರಿ:

ನಡು ಮತ್ತು ಮೊಣಕೈಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ದೇಹವನ್ನು ನೆನೆಸಿ.

ಸಾಮಾನ್ಯ ಉಸಿರಾಟ:

20-30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ.

ಮುಕ್ತಗೊಳಿಸಿ:

ಎಚ್ಚರದಿಂದ ಬಿಟ್ಟು ಸುಪ್ತವೀರಾಸನಕ್ಕೆ ಹಿಂದಿರುಗಿ.

ಸುಪ್ತ ಭೇಕಾಸನದ ಲಾಭಗಳು:

ಶ್ವಾಸಕೋಶ ವಿಕಾಸ:

ಉತ್ತಮ ಉಸಿರಾಟ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ

ಬೆನ್ನು ಶಕ್ತಿವರ್ಧನೆ:

ಬೆನ್ನೆಲುಬುಗೆ ಬಲ ನೀಡುವುದು.

ಸಂಧಿ ಆರೋಗ್ಯ:

ಮೂಟೆ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಸುತ್ತಲಿನ ರಕ್ತಸಂಚಾರ ಸುಧಾರಣೆ.

ಹಿಂತುರುಕಿನ ನಿವಾರಣೆ:

ದೈನಂದಿನ ಬೆನ್ನುನೋವು ನಿವಾರಣೆ.

ಸಂಧಿಗಳ ಸರಿಪಡಿಕೆ:

ತಪ್ಪುಪಟ್ಟು ಇರುವ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಸರಿಯಾಗುತ್ತವೆ.

ಸಾರಾಂಶ:

ಸುಪ್ತ ಭೇಕಾಸನವು ದೇಹದ ಲವಚಿಕತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸಂಧಿ ನೋವಿಗೆ ಪರಿಹಾರ ನೀಡುವ ಶಕ್ತಿಯುತ ಯೋಗಾಸನವಾಗಿದೆ. ನಿಯಮಿತ ಅಭ್ಯಾಸದ ಮೂಲಕ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಮಹತ್ವದ ಲಾಭಗಳನ್ನು ನೀಡುವುದರಿಂದ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.