ಟ್ಯಾಗ್: yogasana

ಪರಿಚಯ: ಸುಪ್ತ ಭೇಕಾಸನ, ಇದನ್ನು ‘ಮಲಗಿದ ಕಪ್ಪೆ ಭಂಗಿ’ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಬೆನ್ನೆಲುಬು ಬಲಪಡಿಸಲು, ನಿರ್ಣಾಯಕ ಶ್ವಾಸಕೋಶವೃದ್ಧಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಮತ್ತು ಮೂಟೆ, ತೊಡೆ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಲಾಭ ನೀಡುತ್ತದೆ. "ಸುಪ್ತ" ಎಂದರೆ ಮಲಗಿದ, "ಭೇಕ"...

 ಅಭ್ಯಾಸ ಕ್ರಮ : 1. ಮೊದಲು, ‘ಸಾಲಂಬಶಿರ್ಷಾನ'ವನ್ನು ಮಾಡಿ ಮುಗಿಸಬೇಕು. 2. ಬಳಿಕ,ಉಸಿರನ್ನು ಹೊರ ಬಿಟ್ಟು ಕಾಲುಗಳೆರಡನ್ನೂ ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾಂತರವಾಗುವ ವರೆಗೆ ಕೆಳಕ್ಕಿಳಿಸಿ ಇಡಬೇಕು. ಆಮೇಲೆ,ಬಲಮಂಡಿಯನ್ನು ಭಾಗಿಸಿ, ‘ಬಕಾಸನ'ದಲ್ಲಿರುವಂತೆ ಎಡಕಣಕಾಲು ಆದಷ್ಟು ಕಂಕುಳಿನ ಬಳಿಗೆ ಬರುವಂತೆ...

‘ಬಕ'ವೆಂದರೆ ಕೊಕ್ಕರೆಯೆಬ ನೀರು ಹಕ್ಕಿ; ‘ಏಕಪದ = ಒಂದೇ ಕಾಲು. ಅಭ್ಯಾಸ ಕ್ರಮ : 1. ಮೊದಲು,'ಸಲಾಂಬಶರ್ಷಾಸನಎರಡರ' ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲಬೇಕು. 2. ಬಳಿಕ,ಉಸಿರನ್ನು ಹೊರ ಬಿಟ್ಟು ಎರಡು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಕೆಳಗಿಳಿಸುತ್ತ, ಅವನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾಂತರ ಮಾಡಿ ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು....

ಅಭ್ಯಾಸ ಕ್ರಮ: 1. ಮೊದಲು ಜಮಖಾನವೊಂದನ್ನು ನಾಲ್ಕಗಿ ಮಂಡಿಸಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಅದನ್ನು ಹಾಸಿ ಅದರ ಬಳಿ ಮಂಡಿಯನ್ನೂರಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. 2. ಬಳಿಕ ಬಲದಂಗೈಯನ್ನು ಬಲ ಮಂಡಿಯ ಹೊರಬದಿಯ ಬಳಿ ಅದರಂತೆಯೇ ಎಡ ದಂಗೈಯನ್ನು ಎಡಮಂಡಿಯ...