ಟ್ಯಾಗ್: yogasana

 ಅಭ್ಯಾಸ ಕ್ರಮ  : 1. ಮೊದಲು, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮುಂಗಡೆಗೆ ನೆರವಾಗಿ ಚಾಚಿಟ್ಟು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. 2. ಬಳಿಕ, ಎಡಗಾಲನ್ನು ಮಂಡಿಯಲ್ಲಿ ಭಾಗಿಸಿ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತುದಿಮಾಡಿರಿಸಿ ಎಡಪೃಷ್ಠವನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಮುಟ್ಟಿಸಬೇಕು ಅಲ್ಲದೆ ಎಡಗಾಲ ಮೀನಖಂಡವು...

         ವೃಶ್ಚಿಕ ವೆಂದರೆ ಚೇಳು. ಯಾರನ್ನಾದರೂ ಕುಟಕಿ ಕುಂಡಿಯಿಂದ ಕುಟುಕಬೇಕಾದರೆ, ಅದು ತನ್ನ ಬಾಲವನ್ನು ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಬಿಲ್ಲಿನಂತೆ ಬಗ್ಗಿಸಿ,ಆ ಬಳಿಕ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಅದನ್ನು ತಂದು ಕುಟುಕುತ್ತದೆ. ಈ ಆಸನದ ಭಂಗಿಯು...

     ‘ಮಂಡಲ’ವೆಂದರೆ ಚಕ್ರ.ಗುಂಡು, ಸುತ್ತು ಉಂಗುರ, ಬಿಂಬ, ವರ್ತುಳ, ಕಕ್ಷೆ ಇಲ್ಲವೆ ಚಲನಪಥ. ಇದರಲ್ಲಿ ತಲೆ ಕೈಗಳನ್ನು ಸಾಲಂಬಸನದಲ್ಲಿಶೀರ್ಷಾಸನದಲ್ಲಿರುವಂತಿಟ್ಟು, ತಲೆಯ ಸುತ್ತ ಎಡದಿಂದ ಬಲಕ್ಕೆ ಇಲ್ಲವೇ ಬಲದಿಂದ ಎಡಕ್ಕೆ ತಿರುಗುವುದು.ಪಾದಗಳ ಈ ಚಲನೆಗಳು...

ಅಭ್ಯಾಸ ಕ್ರಮ 1. ಮೊದಲು ದ್ವಿಪಾದ ವಿಪರೀಥತದಂಡಾಸನದ ಭಂಗಿಗೆ ಬರಬೇಕು. 2. ಬಳಿಕ ಪಾದಗಳನ್ನು ತಲೆ ಯಡೆಗೆ ಸೇರಿಸಬೇಕು. 3. ಆಮೇಲೆ ಕೈ ಬೆರಳುಗಳ ಹಣಿಗೆಯನ್ನು ಸಡಿಲಿಸಿ, ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳನ್ನು ಹರಡಿಟ್ಟು  ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ನೆಲದಮೇಲೆ ಊರಿಡಬೇಕು. 4. ಅನಂತರ ಉಸಿರನ್ನು...

      ಏಕಪಾದ = ಒಂದು ಕಾಲಹೆಜ್ಜೆ ವಿಪರೀತ =ವಿಲೋಮ, ವಿರುದ್ಧ ದಿಕ್ಕು.ದಂಡ ನೇರವಾದ ಕೋಲು, ಶಿಕ್ಷೆಮಾಡುವ ಅಧಿಕಾರವನ್ನು ಸೂಚಿಸುವ ಚಿಹ್ನೆ ; ಶರೀರಕ್ಕೂ ದಂಡವೆಂಬ ಹೆಸರುಂಟು. ಈ ಆಸನದ ಭಂಗಿಯು ದ್ವಿಪಾದ  ವಿಪರೀತದಂಡಾಸನ'ದಲ್ಲಿರುವುದರಕ್ಕಿಂತಲೂ...

   ‘ ದ್ವಿಪಾದ'ವೆಂದರೆ ಎರಡು ಪಾದಗಳು ‘ವಿಪರೀತ'= ಪ್ರತಿ ಲೋಮ, ವಿರುದ್ಧ ದಿಕ್ಕು, ತಲೆಕೆಳಗು ‘ದಂಡ'= ಕೋಲು. ರಾಜದಂಡ= ಶಿಕ್ಷೆ ಮಾಡುವ ಅಧಿಕಾರಸೂಚಕ ಚಿನ್ಹೆ ದೇಹವನನ್ನು ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಅಡ್ಡ ಬೀಳಿಸುವುದು ದಂಡಪ್ರಾಣಾಮಾಮ. ಹಿಂದೂ...

 ‘ಏಕ’ ಎಂದರೆ ಒಂದು. ‘ಪಾದ'ವೆಂದರೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಅಡಿ. ‘ಉರ್ಧ್ವ'  ಎಂದರೆ ಮೇಲ್ಬಾಗ ಧನು ಬಿಲ್ಲು. ಅಭ್ಯಾಸ ಕ್ರಮ: 1. ಮೊದಲು, ಕಾಣಿಸಿರುವಂತೆ ‘ಊರ್ಧ್ವಧನುರಾಸನ'ವನ್ನು ಮಾಡಿ ಮುಗಿಸಿದಮೇಲೆ ಉಸಿರನ್ನು ಹೊರಕ್ಕೆಬಿಟ್ಟು ಬಲಗಾಲನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಮೇಲೆತ್ತಬೇಕು. 2. ಬಳಿಕ, ಬಲಗಾಲನ್ನು...

      ‘ಸಮ'ವೆಂದರೆ ಸರಿ, ನೇರ ಹೋಲುವ,ಒಂದೇ.‘ಕೋನ'ವನ್ನೆಳೆಯುವ  ಯಂತ್ರದ ಒಂದು ಬಿಂದು. ಈ ಆಸನದಲ್ಲಿ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎಡ ಬಲಪಕ್ಕಗಳಿಗೆ ಅಗಲಿಸಿಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಕೈಗಳನ್ನು  ಜೋಡಿಸಿ ಎದೆಯ ಮುಂಗಡೆಯಿಡಬೇಕು. ಈ ಅಸನಾಭ್ಯಾಸವು ಈ ಹಿಂದಿನ ‘ಹನೂಮಾನಾಸನ'ಕ್ಕಿಂತ...

1. ಮೊದಲು ನೆಲದಮೇಲೆ ಕುಳಿತು ತೊಡೆಗಳನ್ನು ಅಗಲಿಸಿಡಬೇಕು. 2. ಬಳಿಕ,ಎಡಮಂಡಿಯನ್ನು ಹಿಂಗಡೆಗೆ ಬಾಗಿಸಿ, ಎಡ ಮೀನಖಂಡವು ಎಡತೊಡೆಯ ಹಿಂಬದಿಯನ್ನು ಮುಟ್ಟುವಂತಿರಬೇಕು. 3. ಈಗ ಎಡಗೈಯಿಂದ ಎಡಪಾದವನ್ನು ಮೇಲೆತ್ತಿ ಎಡಇಮ್ಮಡಿಯು ಎಡಟೊಂಕದ ಕೀಳನ್ನು ಮುಟ್ಟುವಂತೆ ಇರಿಸಬೇಕು.ಬಳಿಕ ‘ಭೆಕಾಸನ’ದಲ್ಲಿರುವಂತೆ...

 ‘ಮೂಲ’ವೆಂದರೆ ಬುಡ, ಬುನಾದಿ,ತಳಹದಿ. ‘ಬಂಧ’ವೆಂದರೆ ಕಟ್ಟು ಸಂಕೋಲೆ .  ಅಭ್ಯಾಸ ಕ್ರಮ : 1. ಮೊದಲು ಬದ್ಧಕೋನಾಸನ ದ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. 2. ಬಳಿಕ,ತೊಡೆ ಮತ್ತು ಮೀನ ಖಂಡಗಳ ನಡುವೆ ಕೈಗಳನ್ನು ತೂರಿಸಿ ಆಯಾ ಕೈಗಳಿಂದ ಆಯಾ...