ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಊಟದ ಸಮಯ, ಒತ್ತಡ, ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದಿಂದ ನಾವು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಮಾನಸಿಕವಾಗಿಯೂ ಕುಗ್ಗಿ ಹೋಗಿದ್ದೇವೆ. ಆದರೆ ದೈಹಿಕ ಹಾಗೂ ಮಾನಸಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಯೋಗವು ಸಮಗ್ರ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ. ಇದು ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನ ಶಾಂತಿ ಕಾಪಾಡುವುದರಿಂದ ನೆಮ್ಮದಿ ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.
ಪುಶನ್ ಮುದ್ರೆ
ಪುಶನ್ ಮುದ್ರೆ ಗ್ರಹಿಸುವ ಶಕ್ತಿ, ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಹೊರಹಾಕುವ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಎರಡೂ ಕೈನಿಂದ ಮುದ್ರೆಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯಾದಾಗ ಬಲಗೈಯ ಬೆರಳುಗಳು ಗ್ರಹಿಸುವ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಎಡಗೈ ಹೊರಹಾಕುವ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪ್ರತಿನಿಧಿಸುತ್ತದೆ.
ಈ ಮುದ್ರೆಯ ರಚನೆ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ?
ಪದ್ಮಾಸನ, ಸಿದ್ಧಾಸನ, ವಜ್ರಾಸನ ಅಥವಾ ಸುಖಾಸನದಂತಹ ಆರಾಮದಾಯಕ ಧ್ಯಾನಸ್ಥ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ಮೇಲಿನ ಯಾವುದೇ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಈ ಮುದ್ರೆಯನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ತಾಗದಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ಇಡೀ ದೇಹವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು.
ರಿಫ್ಲಕ್ಸ್ ನಂತಹ ಅಪ್ಪರ್-ಜಿಐ-ಟ್ರಾಕ್ಟ್ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮತ್ತು ಬೆಲ್ಚಿಂಗ್ ಗೋಸ್ಕರ ಬಲಗೈ ಮುದ್ರೆ:
ಹೆಬ್ಬೆರಳಿನ ತುದಿಗೆ ತೋರು ಬೆರಳು ಮತ್ತು ಮಧ್ಯದ ಬೆರಳುಗಳ ತುದಿಗಳನ್ನು ಒತ್ತಿರಿ. ಉಂಗುರ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಬೆರಳುಗಳು ಚಾಚಿಕೊಂಡಿರಲಿ. ಅಂಗೈ ಮುಖಾಮುಖಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಗ್ಯಾಸ್, ಉಬ್ಬುವುದು ಅಥವಾ ಮಲಬದ್ಧತೆಯಂತಹ ಕಡಿಮೆ-ಜಿಐ-ಟ್ರಾಕ್ಟ್ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ:
ಬಲಗೈಯ ಉಂಗುರದ ಬೆರಳ ತುದಿಯನ್ನು ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಬೆರಳನ್ನು ಹೆಬ್ಬೆರಳಿಗೆ ಒತ್ತಿರಿ. ತೋರುಬೆರಳು ಮತ್ತು ಮಧ್ಯದ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಚಾಚಿದಂತೆ ಅಂಗೈ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಬಿಡಿ.
ಎಡಗೈ ಮುದ್ರೆಯು ಅಪನ ಮುದ್ರೆ
*ಹೆಬ್ಬೆರಳಿನ ತುದಿಗೆ ಮಧ್ಯದ ಮತ್ತು ಉಂಗುರದ ಬೆರಳುಗಳ ತುದಿಗಳನ್ನು ಒತ್ತಿರಿ. ತೋರು ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಬೆರಳುಗಳು ಚಾಚಿಕೊಂಡಿರುತ್ತವೆ, ಅಂಗೈ ಮುಖಾಮುಖಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ.
*ಅಂಗೈಗಳ ಹಿಂಭಾಗಗಳು ತೊಡೆಯ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಇರುವುದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಿನ ಮೇಲೆ ಹೆಬ್ಬೆರಳಿನ ಮೇಲೆ ಬೆರಳ ತುದಿಯಿಂದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪರಿಣಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ.
ಪುಶನ್ ಮುದ್ರೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
ಈ ಮುದ್ರೆಯು ಹೊಟ್ಟೆ, ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗ ಮತ್ತು ಪಿತ್ತಕೋಶದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದೆ. ಇದು ವಾಕರಿಕೆ, ವಾಯು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಊಟದ ನಂತರದ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಉತ್ತಮ ಆಹಾರ, ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಬದಲಿಯಾಗಿ ಇದನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡದಿದ್ದರೂ, ಪುಶನ್ ಮುದ್ರೆ ಸಹಾಯಕನಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು. ಈ ಮುದ್ರೆಯನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಮಗೆ ಉತ್ತಮ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಹಾಯವಾಗುತ್ತದೆ.
ಪ್ರಾಣ ಮುದ್ರೆ
ಪ್ರಾಣ ಮುದ್ರೆಯೆಂದರೆ “ಶಕ್ತಿ” ಅಥವಾ “ಜೀವನದ ಚೈತನ್ಯ”. ಈ ಮುದ್ರೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿಖರವಾದ ಸಮಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ, ಇದನ್ನು ಖಾಸಗಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ಐಚ್ಛಿಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಶಾಂತವಾದ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದರಿಂದ ಇಂದ್ರಿಯಗಳು ಜಾಗೃತಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.
ಈ ಮುದ್ರೆಯ ರಚನೆ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ?
ಪದ್ಮಾಸನ, ಸಿದ್ಧಾಸನ, ವಜ್ರಾಸನ ಅಥವಾ ಸುಖಾಸನದಂತಹ ಆರಾಮದಾಯಕ ಧ್ಯಾನಸ್ಥ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ಮೇಲಿನ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಇದನ್ನು ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಬೇಕು. ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ ಈ ಮುದ್ರೆಯನ್ನು ಕೂಡ ಮಾಡಬಹುದು.
ಮುದ್ರೆಯನ್ನು ಹೀಗೆ ಮಾಡಿ….
*ಇದನ್ನು ಎರಡೂ ಕೈಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
*ಹೆಬ್ಬೆರಳಿನ ತುದಿಯಿಂದ ಉಂಗುರ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಬೆರಳಿನ ತುದಿಗಳನ್ನು ಜೋಡಿಸಬೇಕು.
* ಎಲ್ಲಾ ಇತರ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಬೇಕು.
*ಒಂದೇ ಅವಧಿಗೆ ಉಸಿರನ್ನು ಒಳಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಬಿಡಬೇಕು.
*ಉಚ್ವಾಸ, ನಿಚ್ವಾಸ ಮಾಡುವುದು (ಧ್ವನಿ ಪಠಣದಿಂದ).
*ಸಮಸ್ಯೆಯು ದೀರ್ಘಕಾಲದಿಂದ ಇದ್ದರೆ ಈ ಮುದ್ರೆಯನ್ನು ಬೆಳಗ್ಗೆ ಒಮ್ಮೆ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ಒಮ್ಮೆ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
*ಎದೆಯುರಿ ಮುಂತಾದ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು, ಒತ್ತಡ, ಆತಂಕ ಇತ್ಯಾದಿ ಸಮಸ್ಯೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರಿಗೆ ಈ ಮುದ್ರೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿವಾರಣೆಯಾಗಬಹುದು.
