ನಿಮಗಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಹೆಣಗಾಡುತ್ತೀರಾ? ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಆಯುರ್ವೇದ ತತ್ವಗಳ ಪ್ರಕಾರ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ಈ ಸರಳ ಊಟ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ. ಈ ಆಹಾರದ ಯೋಜನೆಯು ನಿಮಗೆ ಕೆಲವು ಕಿಲೋಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಟೋನ್ ಮತ್ತು ಪ್ರಮಾಣಾನುಗುಣವಾದ ದೇಹಕ್ಕೆ ನಿರ್ವಹಣೆ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ.
“ಬೆಳಗಿನ ಉಪಹಾರವನ್ನು ರಾಜನಂತೆ, ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಊಟವನ್ನು ರಾಜಕುಮಾರನಂತೆ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯ ಊಟವನ್ನು ಬಡವನಂತೆ ತಿನ್ನು” ಎಂಬ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಗಾದೆಯಾದರೂ, ಆಯುರ್ವೇದವು ಅದರ ವಿರುದ್ಧ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಉಪಹಾರ:
ಶುಂಠಿ ಚಹಾ ಅಥವಾ ಬಿಸಿನೀರಿನೊಂದಿಗೆ ತಾಜಾ ನಿಂಬೆ ರಸ ಮತ್ತು ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಕುಡಿಯಿರಿ, ನಂತರ ಸೇಬು, ಪೇರಳೆ, ಹಣ್ಣುಗಳು ಇತ್ಯಾದಿಗಳಿಂದ ಮಾಡಿದ ಹಣ್ಣಿನ ಸ್ಟ್ಯೂ ಅನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ.
ಊಟ:
ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಊಟವು ನಿಮ್ಮ ದೊಡ್ಡದಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ನಾವು ಮೂರು ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಿದ್ದೇವೆ.
ಅರ್ಧ: ಪಿಷ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರದ ತರಕಾರಿಗಳು
ನಾಲ್ಕನೇ ಒಂದು: ರೈ ಟೋಸ್ಟ್ ಮತ್ತು “ತಾಪನ” ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಬೆಂಕಿಯ ಶಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ
ನಾಲ್ಕನೇ ಒಂದು ಭಾಗ: ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು
ಸಂಜೆಯ ತಿಂಡಿ:
ಕೊಬ್ಬಿದ ಚಿಪ್ಸ್ ಅನ್ನು ಅಗಿಯುವ ಬದಲು, ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಅಥವಾ ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿಯೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಸೇಬುಗಳು, ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳಂತಹ ಒಣ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಹಸಿವಿನ ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ಊಟ:
ಭೋಜನಕ್ಕೆ, ನೀವು ಜೀರಿಗೆ, ಶುಂಠಿ, ಮೆಂತ್ಯ, ಅರಿಶಿನ ಮತ್ತು ಮೆಣಸುಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಆದರೆ ಹಗುರವಾದ ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್ ಅನ್ನು ತಯಾರಿಸಬಹುದು.
ಸಿಹಿ:
ನಿಮ್ಮ ಸಿಹಿ ಹಲ್ಲನ್ನು ಮಸಾಲೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಂದು ಲೋಟ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲನ್ನು ಒಂದು ಪಿಂಚ್ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಅಥವಾ ಕೇಸರಿಯೊಂದಿಗೆ ಕುಡಿಯಿರಿ.
ಬೋನಸ್ ಸಲಹೆ – ದಿನವಿಡೀ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಸುಡುತ್ತದೆ.
