ಯೋಗಾಸನಗಳು ನಮ್ಮ ದೈನದಂದಿನ ಬದುಕಿನ ಭಾಗವಾದರೆ ಆರೋಗ್ಯ ಭಾಗ್ಯವೇ ಒಲಿದಂತಾಗುತ್ತದೆ. ಒತ್ತಡ ಬದುಕು ನಮ್ಮದಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಅದರಿಂದ ಹೊರಬಂದು ಸ್ವಚ್ಛಂದವಾಗಿ ಇರಲು ಯೋಗಾಸನಗಳು ಉತ್ತಮ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ.
ದೈನಂದಿನ ಬದುಕಿನಲ್ಲಿ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಆರಾಮವಾಗಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಅನೇಕ ಆಸನಗಳು ಸಹಕಾರಿ. ಅಂತಹ ಆಸನಗಳಲ್ಲಿ ವಿಪರೀತ ಕರಣಿ ಕೂಡ ಒಂದು. ಸುಲಭವಾಗಿ ಮಾಡುವ ಆಸನಗಳಲ್ಲಿ ವಿಪರೀತ ಕರಣಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿದೆ.
ವಿಪರೀತ ಕರಣಿ ಆಸನ
ವಿಪರೀತ ಕರಣಿ ನಿದ್ರೆಯ ಯೋಗಾಸನ ಅಥವಾ ಗೋಡೆಯ ಮೇಲೆ ಕಾಲುಗಳ ಭಂಗಿಯು ನಿದ್ದೆಗಾಗಿ ಇರುವ ಯೋಗದ ಭಂಗಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಇದು ರಕ್ತದ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಭಾಗವನ್ನು ತಲುಪಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಭಂಗಿಯನ್ನು ಇನ್ವರ್ಟೆಡ್ ಲೇಕ್ ಪೋಸ್ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ.
ಪತಂಜಲಿಯ ಯೋಗಶಾಸ್ತ್ರದ ಗ್ರಂಥಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ಉತ್ತಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಈ ಆಸನ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.
ವಿಪರೀತ ಕರಣಿ ಮಾಡುವ ವಿಧಾನ
• ಈ ವಿಪರೀತ ಕರಣಿಯು ಮಲಗಿ ಮಾಡುವ ಸರಳ ಆಸನವಾಗಿದೆ. ಮೊದಲು ಗೋಡೆಯ ಬಳಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಗೋಡೆಯ ಕಡೆಗೆ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ಈಗ ದೇಹವು ಗೋಡೆಗೆ 90 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು.
• ಈಗ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಮುಂದೆ, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎದೆಗೆ ತನ್ನಿ ಮತ್ತು ಆ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಗೋಡೆಯಿಂದ ಕೆಳಕ್ಕಿಳಿಸಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ.
ಇಷ್ಟೆಲ್ಲಾ ಉಪಯೋಗಗಳಿವೆ ನೋಡಿ
• ವಿಪರೀತ ಕರಣಿ ಆಸನವು ಪಾದಗಳಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಾಲು ನೋವು ಇದ್ದರೆ ಆರಾಮದಾಯಕ ಅನುಭವ ನೀಡುತ್ತದೆ.
• ಈ ಭಂಗಿಯು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಇದು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಊತ, ಎಡಿಮಾವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ ಕಾಲು, ಭುಜ ಮರಗಟ್ಟಿದಂತಾಗಿದ್ದರೆ ಅದನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
• ನಿದ್ರೆ ಯೋಗ ಆಸನಕ್ಕಾಗಿ ವಿಪರೀತ ಕರಣಿ ಮುದ್ರೆಯು ಇಕ್ಕಟ್ಟಾದ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
• ಇದು ಬೆನ್ನುನೋವಿಗೆ ಪರಿಹಾರ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದ ನಿದ್ದೆಗೆ ಉತ್ತಮವಾದ ಯೋಗಾಸನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.
• ಇದು ಆತಂಕ, ಸಂಧಿವಾತ, ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ತಲೆನೋವು, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ, ಮೈಗ್ರೇನ್, ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆಗಳು, ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ಋತುಬಂಧದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
ಈ ಎಲ್ಲಾ ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕಾ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಪಾಲಿಸಿ
• ಋತುಚಕ್ರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ವಿಪರೀತ ಕರಣಿ ಯೋಗ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಡಿ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಸೌಮ್ಯವಾದ ವಿಲೋಮವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.
• ನೀವು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದರೆ ಈ ಯೋಗ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
• ಗ್ಲುಕೋಮಾದಂತಹ ಕಣ್ಣಿನ ಸಮಸ್ಯೆ ಇರುವವರು ಅಥವಾ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಹೊಂದಿರುವವರು ಈ ಆಸನದಿಂದ ದೂರವಿರಬೇಕು.
• ಈ ನಿದ್ರಾ ಯೋಗ ಆಸನವನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳಲ್ಲಿ ಸಂವೇದನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ, ಹಿಮ್ಮಡಿಯನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ಬೆನ್ನು ಅಥವಾ ಕತ್ತಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿರುವ ಜನರು ವಿಪರೀತ ಕರಣಿ ಆಸನವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ದೂರವಿರಬೇಕು ಅಥವಾ ಸರಿಯಾದ ವಿಪರಿತ ಕರಣಿ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸರಿಯಾದ ತರಬೇತಿ ತರಬೇತುದಾರರಿಂದ ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯುವುದ ಉತ್ತಮ.
ನೀವು ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಯೋಗ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ…
• ನೀವೇನಾದರೂ ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಯೋಗಾಸನ ಮಾಡಲು ಆರಂಭಿಸಿದ್ದರೆ ಈ ಆಸನವು ಕಷ್ಟ ಎನ್ನಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ಆಸನದ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ತೊಡೆಯ ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಗೋಡೆಯ ವಿರುದ್ಧ ದೃಢವಾಗಿ ಒತ್ತಿದರೆ ನಿಮಗೆ ಬ್ಯಾಲೆನ್ಸ್ ಸಿಗುತ್ತದೆ.
• ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ಇದನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.
• ಆದರೆ ನೆನಪಿಡಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ಅಥವಾ ಉಳುಕದಂತೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಈ ಆಸನವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ.
