ಯೋಗಾಸನದಲ್ಲಿ ಹಠಯೋಗಕ್ಕೆ ಮಹತ್ವದ ಸ್ಥಾನವಿದೆ. ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಅನೇಕ ರೀತಿಯ ಅಸಮತೋಲನವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಹಠಯೋಗ ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಹಠ ಯೋಗವು ವಿವಿಧ ಭೌತಿಕತೆಯನ್ನು ಜಯಿಸಲು ಅತ್ಯಂತ ಮಹತ್ವದ ಸಾಧನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.
ಹಠಯೋಗವು ಷಟ್ಕರ್ಮಗಳನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ. ‘ಷಟ್’ ಎಂದರೆ ಆರು ಮತ್ತು ‘ಕರ್ಮ’ದ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಷಟ್ಕರ್ಮವು ಆರು ಶುದ್ಧೀಕರಣ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.
ದೇಹದಲ್ಲಿ ಮೇದಸ್ ಮತ್ತು ಕಫ ಅಧಿಕವಾಗಿದ್ದಾಗ. ಧೌತಿ, ಬಸ್ತಿ, ನೇತಿ, ತ್ರಾಟಕ, ನೌಲಿ ಮತ್ತು ಕಪಾಲಭಾತಿಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ನೇತಿ ಕಫಜ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮೂಲನೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೃಷ್ಟಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ ಸೈನಸ್, ಅಸ್ತಮಾ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ಜಲನೇತಿ
ನೇತಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಅಥವಾ ಅಭ್ಯಾಸ ಮೂಗಿನ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುವ ತಂತ್ರವಾಗಿದೆ. ಇದು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಮೇಲ್ಭಾಗಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಶುದ್ಧೀಕರಣ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ
ನೇತಿಯನ್ನು ಜಲ ನೇತಿ ಮತ್ತು ಸೂತ್ರ ನೇತಿ ಎಂದು ವರ್ಗೀಕರಿಸಬಹುದು. ನೀರಿನ ಮೂಲಕ ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಮೇಲ್ಬಾಗದ ಅಂಗಗಳನ್ನು ಶುದ್ಧಿಕರಿಸಿ, ಆರೋಗ್ಯಯುತವಾಗಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ವಿಧಾನ ಇದಾಗಿದೆ.
ಜಲನೇತಿಗೆ ತಯಾರಿ ಹೀಗಿರಲಿ
ಜಲನೇತಿಗೆ ನೀರನ್ನು ತಯಾರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕೂ ವಿಧಾನವಿದೆ. ಸುಮಾರು ಎರಡು ಲೀಟರ್ ನೀರನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕುದಿಸಿ ನಂತರ ಉಗುರು ಬೆಚ್ಚಗೆ ಆಗುವಷ್ಟು ತಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಅದಕ್ಕೆ 2 ರಿಂದ 4 ಚಮಚ ಉಪ್ಪನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಜಲನೇತಿ ಪಾತ್ರೆ ಅಥವಾ ಜಲನೇತಿಗೆ ಬಳಸುವ ಪಾಟ್ಗೆ ಹಾಕಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಜಲನೇತಿ ಮಾಡುವ ವಿಧಾನ
ನೇರವಾಗಿ ನಿಂತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸುಮಾರು ಒಂದು ಅಡಿ ಅಂತರದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಆರಾಮದಲ್ಲಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ. ನಂತರ ಜಲನೇತಿ ಮಡಕೆಯನ್ನು ಬಲ ಅಂಗೈಯಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದು ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ. ತಲೆಯನ್ನು 45 ಡಿಗ್ರಿ ಎಡಭಾಗಕ್ಕೆ ಬಗ್ಗಿಸಿ. ಮಡಕೆಯ ನಳಿಕೆಯನ್ನು ಬಲ ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆಗೆ ಸೇರಿಸಿ. ಬಾಯಿ ತೆರೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಮಾತ್ರ ಉಸಿರಾಡಿ. ಎಡ ಹೊಳ್ಳೆಯ ಮೂಲಕ ಲವಣಯುಕ್ತ ನೀರು ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಹೊರಬರುವ ರೀತಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ.
ನಂತರ ಅದನ್ನೇ ವಿರುದ್ಧ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮಾಡಿ. ಅಂದರೆ ಜಲನೇತಿ ಪಾತ್ರೆಯಲ್ಲಿ ನೀರನ್ನು ತುಂಬಿಸಿ. ಎಡಗೈಯಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ. ತಲೆಯನ್ನು ಬಲಭಾಗಕ್ಕೆ 45 ಡಿಗ್ರಿಗಳಷ್ಟು ಬಗ್ಗಿಸಿ. ಮಡಕೆಯ ನಳಿಕೆಯನ್ನು ಎಡ ನಾಸ್ಟೈಲ್ಗೆ ಸೇರಿಸಿ. ಬಾಯಿ ತೆರೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡಿ. ಲವಣಯುಕ್ತ ನೀರು ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಬಲ ನಾಸ್ಟಾಲ್ ಮೂಲಕ ಹೊರಬರುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮಡಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ. ಪಾತ್ರೆಯಲ್ಲಿನ ಲವಣಯುಕ್ತ ನೀರು ಮುಗಿದ ನಂತರ, ಎಡ ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆಯಿಂದ ನಳಿಕೆಯನ್ನು ತೆಗೆಯಿರಿ.
ಇದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ
• ಜಲನೇತಿ ಅಭ್ಯಾಸದ ನಂತರ ಕಪಾಲಭಾತಿಯನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ 30 ಸೆಕೆಂಡ್ಸ್ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲೇಬೇಕು.
• ಇದನ್ನು ಯಾವುದೇ ವಯಸ್ಸಿನವರು ಮಾಡಬಹುದು ಆದರೆ ಸರಿಯಾದ ರೀತಿಯ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪಡೆದ ಮೇಲೆಯೇ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.
• ಜಲನೇತಿಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ನಂತರ ಮೂಗನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಒಣಗುವಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ
ಈ ಸಮಸ್ಯೆ ಇದ್ದರೆ ಜಲನೇತಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಬೇಡ
• ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಇರುವವರು, ಸೈನಸ್ ಅಥವಾ ಮೈಗ್ರೇನ್ ಸಮಸ್ಯೆ ಇದ್ದಾಗ ಜಲನೇತಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಬೇಡ.
• ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ, ಮುಟ್ಟಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ನಂತರ ತಕ್ಷಣವೇ ಈ ಅಭ್ಯಾಸ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ.
• ಮುಖ್ಯವಾದ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸದಂತೆ, ಪರಿಣಿತ ವೈದ್ಯರಿಂದ ಇದನ್ನು ಕಲಿತ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬೇಕು.
ಜಲನೇತಿಯ ಉಪಯೋಗಗಳು
ಜಲನೇತಿಯಿಂದ ಆರೋಗ್ಯದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಕಾಣಬಹುದಾಗಿದೆ.
• ಮೂಗಿನ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಿ, ಕಟ್ಟಿದ ಮೂಗಿನ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಮೂಲಕ ಸರಾಗವಾದ ಉಸಿರಾಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಕಣ್ಣುಗಳಿಂದ ದೋಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಮೂಗಿನ ಕುಹರದಿಂದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕಫ ಶೇಖರಣೆಯಾಗಿದ್ದರೆ ಅದನ್ನು ಹೊರಹಾಕುತ್ತದೆ.
• ಜಲನೇತಿಯಿಂದ ಧೂಳಿನಿಂದಾಗುವ ಅಲರ್ಜಿಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದಾಗಿದೆ.
• ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ತಲೆನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲ ಜಲನೇತಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಸರಿಯಾದ ತರಬೇತಿ ಇಲ್ಲದೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ .
