ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಭಾಗಗಳ ಆರೋಗ್ಯ ಉತ್ತಮವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಯೋಗಾಸನಗಳು ಸಹಕಾರಿಯಾಗಿವೆ. ಅದೇ ರೀತಿ ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯ ಸರಿಯಾಗಿರಲು, ಜೀವಕೋಶಗಳ ಸುಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಹಿಡಿದು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೂ ಯೋಗಾಸನಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಒಳ್ಳೆಯದು.
ಪದ್ಮಾಸನ
ಸಂಸ್ಕೃತದಲ್ಲಿ ಪದ್ಮಾಸನ ಎಂದರೆ ಕಮಲದ ಹೂವು, ಆದ್ದರಿಂದ ಆಸನವು ಕಮಲದ ಭಂಗಿ ಎಂದು ಈ ಆಸನಕ್ಕೆ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಆಸನ ಮೆದುಳನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ಹಲವಾರು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಧ್ಯಾನ ಭಂಗಿಯಾಗಿದೆ. ಪದ್ಮಾಸನವನ್ನು ಬೆಳಗ್ಗೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶ ಪಡೆಯಬಹುದು.
ಮಾಡುವ ವಿಧಾನ
• ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಚಾಚಿ ಸಮತಟ್ಟಾದ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಪಾದವನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎಡ ತೊಡೆಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ಎಡ ತೊಡೆಯ ಮೇಲೆ ಬಲ ಪಾದವನ್ನು ಇರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. ಅಡಿಭಾಗವು ಮೇಲ್ಮುಖವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಹಿಮ್ಮಡಿಯು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಹತ್ತಿರ ಇರಬೇಕು.
• ಅಂತೆಯೇ, ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಪಾದವನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ಬಲ ತೊಡೆಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ಅಡಿಭಾಗವು ಮೇಲ್ಮುಖವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಹಿಮ್ಮಡಿಯು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಹತ್ತಿರ ಇರಬೇಕು.
• ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ತಲೆಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ನೆಟ್ಟಗೆ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
ಅರ್ಧಮತ್ಸ್ಯೇಂದ್ರಾಸನ
ಈ ಆಸನವನ್ನು ಬೆಳಗ್ಗೆ ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಿದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ. ಊಟವಾದ 4 ರಿಂದ 5 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರವೂ ನೀವು ಈ ಆಸನವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಮೆದುಳಿನ ಶಕ್ತಿಗಾಗಿ ಯೋಗದ ಈ ಭಂಗಿಯನ್ನು 30 ರಿಂದ 60 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಮಾಡಬಹುದು.
ಮಾಡುವ ವಿಧಾನ
• ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಚಾಚಿ ನೇರವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ
• ಪಾದಗಳು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯೊಂದಿಗೆ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಇರಬೇಕು.
• ಎಡಗಾಲನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ. ಎಡ ಪಾದವನ್ನು ಬಲ ತೊಡೆಯ ಹತ್ತಿರ ಇರಿಸಿ. ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಬಲಗಾಲನ್ನು ಎಡ ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳು, ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ಬಲಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಬಲ ಭುಜವನ್ನು ನೋಡಿ.
• ಎಡಗೈಯನ್ನು ಬಲ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಬಲಗೈಯನ್ನು ಹಿಂದೆ ಇರಿಸಿ.
• 30 ರಿಂದ 60 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ. ಅದೇ ರೀತಿ ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿಯೂ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ವಜ್ರಾಸನ
ವಜ್ರ ಎಂಬುದು ಸಂಸ್ಕೃತ ಪದವಾಗಿದ್ದು, ಇದರರ್ಥ ವಜ್ರ ಮತ್ತು ಈ ಆಸನವನ್ನು ಡೈಮಂಡ್ ಪೋಸ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಏಕಾಗ್ರತೆ ಮತ್ತು ಜ್ಞಾಪಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಈ ಆಸನ ಸಹಕಾರಿ. ಅಲ್ಲದೆ ಈ ಆಸನದ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಶಾಂತವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ‘ವಜ್ರ’ ದಂತೆ ಬಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಊಟದ ನಂತರ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಏಕೈಕ ಆಸನ ಇದಾಗಿದೆ.
ಮಾಡುವ ವಿಧಾನ
• ಮೊದಲು ಮಂಡಿಯೂರಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿರಬೇಕು, ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಕಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ತರಬೇಕು. ದೊಡ್ಡ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ಅಡಿಭಾಗದಿಂದ ಪರಸ್ಪರ ಸ್ಪರ್ಶಿಸಬೇಕು.
• ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠವನ್ನು ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ತೊಡೆಗಳನ್ನು ಕರುಗಳ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿಕೊಂಡು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಉಸಿರನ್ನು ಬಿಡಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಕೈಯನ್ನು ತೊಡೆಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗುವವರೆಗೆ ಸೊಂಟವನ್ನು ಇರಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ನೆಟ್ಟಗೆ ನೇರವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ. ಮುಖ ನೇರವಾಗಿರಲಿ.
ಹಾಲಾಸನ
ಇದು ಮೆದುಳಿನ ನರಗಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಯೋಗವಾಗಿದೆ. ಹೆಸರೇ ಸೂಚಿಸುವಂತೆ, ಭಂಗಿಯು ಬೀಜಗಳನ್ನು ಬಿತ್ತುವ ಮೊದಲು ಹೊಲವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಬಳಸುವ ಕೃಷಿ ಸಾಧನವನ್ನು ಪ್ರತಿನಿಧಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಆಸನವು ನರಮಂಡಲಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಪುನರ್ಯೌವನಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಮಾಡುವ ವಿಧಾನ
• ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ.
• ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು 90 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನದಲ್ಲಿ ನೆಲದಿಂದ ಲಂಬವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ.
• ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳು ನೆಲವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವವರೆಗೆ 180 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲನ್ನು ಎತ್ತಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಲಂಬವಾಗಿ ಇರಿಸಿ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಟ ನಡೆಸಿ.
ಪಶ್ಚಿಮೋತ್ಥಾನಾಸನ
ಈ ಆಸನವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೋಪ ಮತ್ತು ಕಿರಿಕಿರಿಯಂತಹ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ದೂರವಿರಿಸುತ್ತದೆ. ಪಶ್ಚಿಮೋತ್ತಾಸನವನ್ನು ಸೂಪರ್ ಮೆದುಳಿನ ಯೋಗಾಸನವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ, ಇದು ಅರಿವಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಮೆದುಳಿಗೆ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಮಾಡುವ ವಿಧಾನ
• ಮೊದಲು ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚಿ ದಂಡಾಸನದಲ್ಲಿ ಬೆನ್ನು ನೇರವಾಗಿರಿಸಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ.
• ನಂತರ ಎರಡೂ ಕೈಗಳನ್ನು ತೊಡೆಯ ಮೇಲಿರಿಸಿ ದೀರ್ಘವಾಗಿ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾ ಎರಡು ಕೈಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ತಲೆಯ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎತ್ತಿ.
• ಬಳಿಕ ಉಸಿರನ್ನು ಹೊರ ಹಾಕುತ್ತಾ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ ಕೈ ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ಕಾಲಿನ ಹೆಬ್ಬೆರಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಂಡು ಹಣೆಯನ್ನು ಮೊಣಕಾಲಿಗೆ ತಾಗಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೆನಪಿಡಿ, ಮೊಣಕಾಲು ನೇರವಾಗಿರಲಿ.
• ಇದೇ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ನಾಲ್ಕೈದು ಬಾರಿ ಉಸಿರಾಟ ಮಾಡಿ, ನಂತರ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಬನ್ನಿ.
• ನಂತರ ಉಸಿರನ್ನು ಹೊರಹಾಕುತ್ತಾ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕೈಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಇಳಿಸಿ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
