ಇಡೀ ದಿನ ವಿಕಿರಣಗಳನ್ನು ಸೂಸುವ ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ ಗ್ಯಾಜೆಟ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ನಮ್ಮ ಜೀವನ ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ. ಈ ನಡುವೆ ಕೆಲಸದ ಒತ್ತಡ, ಸರಿಯಾಗಿ ಊಟ, ನಿದ್ದೆ ಮಾಡದೇ ಇರುವುದು ಲೆಕ್ಕಿಸದಷ್ಟು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟು ಮಾಡಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತಿದೆ. ಅದರಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಮೈಗ್ರೇನ್.
ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಮೈಗ್ರೇನ್ ತಲೆನೋವು, ಅಂದರೆ ತಲೆಯ ಒಂದೇ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸಹಿಸಲಾಗದಷ್ಟು ನೋವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದೆ. ಹಿಂಸೆ ನೀಡುವ ಮೈಗ್ರೇನ್ ತಲೆನೋವನ್ನು ಆರಂಭದಲ್ಲಿಯೇ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಪುನಃ ಬರದಂತೆ ತಡೆಯುವುದು ಬಹು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಮೈಗ್ರೇನ್ ತಡೆಯಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಮನೆಮದ್ದುಗಳು, ಆಯುರ್ವೇದ ವಿಧಾನಗಳಿವೆ. ಅದೇ ರೀತಿ ಮೈಗ್ರೇನ್ ಬರದಂತೆ ತಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿವಾರಿಸಲು ಯೋಗಾಸನಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸಹಕಾರಿಯಾಗಿವೆ.
ಬಾಲಾಸನ
ಈ ಆಸನವು ದೇಹದಿಂದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳು, ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ತೆರೆಯಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಗೆ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಹಣೆಯನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ಮೈಗ್ರೇನ್ ಮತ್ತು ತಲೆನೋವುಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವ ನಿಮ್ಮ ಹಣೆಯ ಒತ್ತಡದ ಬಿಂದುಗಳನ್ನು ನೀವು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಮಾಡುವ ವಿಧಾನ
• ಮಂಡಿಯೂರಿದ ನಂತರ, ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಅಗಲವಾಗಿ ಹರಡಬೇಕು. ನಂತರ ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರನ್ನು ಬಿಡಿ, ದೇಹ ಮತ್ತು ತಲೆಯನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿಸಿ.
• ಈಗ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯು ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಗಳನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುತ್ತಿರಬೇಕು. ಕೈಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚಿ ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಅದೇ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿರಿ. ಇದು ಬಾಲಾಸನ. ಮುಟ್ಟಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾಡಿದಾಗ ಹೊಟ್ಟೆ ನೋವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
ಪಶ್ಚಿಮೋತ್ಥಾನಾಸನ
ಪಶ್ಚಿಮೋತ್ಥಾನಾಸನ ಭಂಗಿಯು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ತೆರೆಯುತ್ತದೆ, ಇವೆರಡೂ ತಲೆನೋವುಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಕೆಲವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಕುಳಿತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ದೇಹ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಯತ್ನವಿಲ್ಲದೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬಹುದು.
ಮಾಡುವ ವಿಧಾನ
• ಮೊದಲು ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚಿ ದಂಡಾಸನದಲ್ಲಿ ಬೆನ್ನು ನೇರವಾಗಿರಿಸಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ.
• ನಂತರ ಎರಡೂ ಕೈಗಳನ್ನು ತೊಡೆಯ ಮೇಲಿರಿಸಿ ದೀರ್ಘವಾಗಿ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾ ಎರಡು ಕೈಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ತಲೆಯ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎತ್ತಿ.
• ಬಳಿಕ ಉಸಿರನ್ನು ಹೊರ ಹಾಕುತ್ತಾ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ ಕೈ ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ಕಾಲಿನ ಹೆಬ್ಬೆರಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಂಡು ಹಣೆಯನ್ನು ಮೊಣಕಾಲಿಗೆ ತಾಗಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೆನಪಿಡಿ, ಮೊಣಕಾಲು ನೇರವಾಗಿರಲಿ.
• ಇದೇ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ನಾಲ್ಕೈದು ಬಾರಿ ಉಸಿರಾಟ ಮಾಡಿ, ನಂತರ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಬನ್ನಿ.
• ನಂತರ ಉಸಿರನ್ನು ಹೊರಹಾಕುತ್ತಾ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕೈಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಇಳಿಸಿ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
ಸೇತುಬಂಧಾಸನ
ಮೈಗ್ರೇನ್ಗೆ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಕಾರಣ ಎಂದರೆ ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು. ಸೇತುವೆಯ ಭಂಗಿಯು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ದೇಹವನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿಗೆ ರಕ್ತ ಸಂಚಾರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದ ಮೈಗ್ರೇನ್ ತಲೆನೋವು ಶಮನವಾಗುತ್ತದೆ.
ಮಾಡುವ ವಿಧಾನ
• ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನೇರವಾಗಿ ಮಲಗಿಕೊಂಡು ನಂತರ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಊರಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬದಿಗಳಿಂದ ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸಿ.
• ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯಿಂದ ದೂರವಿರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಚಾಪೆಗೆ ಒತ್ತಿರಿ. ಕೈಗಳೆರಡೂ ಕೂಡ ನೆಲದ ಮೇಲಿರಲಿ.
ಉತ್ಥಾನಾಸನ
ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಭೂಮಿಯ ಕಡೆಗೆ ಬಾಗುವಂತೆ ಈ ಆಸನ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನೆಲುಬಿನ ಎಲ್ಲಾ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬಿಡುವ ಮೂಲಕ, ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಯಿಂದ ಮೃದುವಾದ ಅಪ್ಪುಗೆಯು ನಿಮ್ಮ ತಲೆನೋವು ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಆರಾಮದಾಯಕ ಅನುಭ ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಮಾಡುವ ವಿಧಾನ
• ಚಾಪೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಂತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರವಿರಿಸಿ, ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ಹೊರಹಾಕಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿರಿಸಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳು ಚಾಪೆಯ ಮೇಲೆ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ, ಪರಸ್ಪರ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿರಲಿ. ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮರೆಯದಿರಿ.
• ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಕೆಳಮುಖವಾಗಿ ಬಿಡಿ. ಇದರಿಂದ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯು ರಜ್ಜುಗಳಿಗೆ ಬಿಗಿಯಾದ ಅನುಭವವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ.
• ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಉಸಿರು ಬಿಡುತ್ತಾ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸಹಜ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಬನ್ನಿ.
ಶವಾಸನ
ಶವಾಸನದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ, ದೇಹವು ಕೆಳಗಿನ ನೆಲದಿಂದ ಬೆಂಬಲಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮೈಗ್ರೇನ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಈ ಭಂಗಿಯೊಂದಿಗೆ ನಡೆಸುವ ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟವು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಮಾಡುವ ವಿಧಾನ
• ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ನೇರವಾಗಿ ಮಲಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲ್ಭಾಗದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
• ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳು, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಕೈಗಳು, ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಗಳು, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ಅಂತಿಮವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ಎಲ್ಲಾ ಭಾಗಗಳಿಗೆ ಆರಾಮ ನೀಡುತ್ತಾ ಬನ್ನಿ. ಕಣ್ಣು ಮುಚ್ಚಿರಲಿ ಇದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಆಂತರಿಕವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಿಕ್ಕ ಅನುಭವವಾಗುತ್ತದೆ.
