ತ್ರಿಕೋನಾಸನ ಮಾಡುವುದರಿಂದಾಗುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೇನು?

February 5, 2023

ಯೋಗ ಭಂಗಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾದ ತ್ರಿಕೋನಾಸನ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಉತ್ತಮವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಎದೆಯ ಜಾಗದಲ್ಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ತ್ರಿಕೋನಾಸನ ಸಂಸ್ಕೃತ ಪದಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯಾಗಿದೆ. ‘ತ್ರಿಕೋನ’ ಅಂದರೆ ತ್ರಿಕೋನ. ‘ಆಸನ’ ಅಂದರೆ ಭಂಗಿ. ಈ ಆರಂಭಿಕ ಯೋಗ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ಯೋಗ ಉತ್ಸಾಹಿಗಳು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು. ಯೋಗ ಗುರುಗಳೊಬ್ಬರ ಪ್ರಕಾರ, ಇದು ಇತರ ಯೋಗ ಆಸನಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮತ್ತು ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯಿಂದ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಇದು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ತ್ರಿಕೋನಾಸನ ಅಭ್ಯಾಸ ಹೀಗೆ ಮಾಡಿ…

*ನೇರವಾಗಿ ನಿಂತು, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಅಗಲವಾಗಿ ಇರಿಸಿ.

*ಈಗ ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಪಾದವನ್ನು 90 ಡಿಗ್ರಿಗಳಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಪಾದವನ್ನು 15 ಡಿಗ್ರಿಗಳಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಎರಡೂ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಅಗಲವಾಗಿ ಇರಿಸಿ.

*ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಸಮಾನವಾಗಿ ಇರಿಸಲಾಗಿದೆಯೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

*ಈಗ ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ. ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಬಲಭಾಗಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದಿಂದ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಬಗ್ಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಎಡಗೈಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

*ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತೆರೆದಿಡಿ.

*ಈಗ ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಅಥವಾ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಯನ್ನು ಚಾವಣಿಯ ಕಡೆಗೆ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ.

*ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘವಾದ ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

*ಈ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ 20-25 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನೀವು ತ್ರಿಕೋನಾಸನವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಕೊಡಿ.

*ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಲು, ನೀವು ಉಸಿರು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಬನ್ನಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಳಕ್ಕೆ ತರಿ.

*ನೀವು ಇದನ್ನು ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬಹುದು.

ಟಿಪ್ಸ್: ತ್ರಿಕೋನಾಸನವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವಾಗ, ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದಂತೆ ನೀವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗುವಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ.

ತ್ರಿಕೋನಾಸನ ಅಥವಾ ತ್ರಿಕೋನ ಭಂಗಿಯ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

*ಇದು ತೊಡೆಗಳು, ಮೊಣಕಾಲುಗಳು, ಕಾಲುಗಳು, ಪಾದಗಳು, ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಎದೆಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

*ಇದು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

*ಇದು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

*ಇದು ಬೆನ್ನುನೋವಿನಿಂದ ಪರಿಹಾರ ನೀಡುತ್ತದೆ.

*ಇದು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಅಂಗಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

*ಇದು ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಸಾಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಅಂಗಗಳ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಇದು ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದ ಯೋಗ ಭಂಗಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.

*ಇದು ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಟಿಪ್ಸ್: ಇದನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ಮೀರಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಳ್ಳಬೇಡಿ. ಗರಿಷ್ಠ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿಗಾಗಿ ಈ ಯೋಗ ಆಸನವನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮಾಡಿ.

ತ್ರಿಕೋನಾಸನ ಗಮನದನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದದ್ದು…

ತ್ರಿಕೋನಾಸನವು ಹಲವಾರು ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ, ಮೈಗ್ರೇನ್, ಅತಿಸಾರ, ಕಡಿಮೆ ಅಥವಾ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಅಥವಾ ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನ ಗಾಯಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ ಇದನ್ನು ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು. ಮೊಣಕಾಲುಗಳು, ಸೊಂಟಗಳು, ಕಣಕಾಲುಗಳು, ಭುಜಗಳು ಅಥವಾ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿರುವವರು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಯೋಗ ಶಿಕ್ಷಕರಿಂದ ಸರಿಯಾದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಪಡೆಯಬೇಕು.

ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯರು ಯೋಗ ಶಿಕ್ಷಕರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು, ಎರಡನೆಯ ಮತ್ತು ಮೂರನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ, ಅವರು ಉಸಿರಾಡಲು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಅವರಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಮಾತ್ರ ಅವರು ತ್ರಿಕೋನಾಸನವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬೇಕು.

ತ್ರಿಕೋನಾಸನ ಅಥವಾ ತ್ರಿಕೋನ ಭಂಗಿಯ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಅನುಕೂಲಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ತ್ರಿಕೋನಸಾನದ ಈ ಕೆಲವು ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳನ್ನು ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು.

ಪರಿವೃತ್ತ ತ್ರಿಕೋನಸಾನ: ಈ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ, ಬಲಗೈ ಎಡ ಪಾದಕ್ಕೆ ತಲುಪುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವಂತೆ ದೇಹವನ್ನು ಬಲವಾಗಿ ತಿರುಗಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಬೌಂಡ್ ತ್ರಿಕೋನ ಭಂಗಿ: ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ತ್ರಿಕೋನಾಸನದಂತೆಯೇ ಜೋಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ, ಎಡಗಾಲನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಇಟ್ಟುಕೊಂಡು, ಎಡಗೈ ಎಡಗೈ ತೊಡೆಯ ಮುಂದೆ ಬಲಗೈಯನ್ನು ಹಿಡಿಯಲು ತಲುಪುತ್ತದೆ, ಅದು ಹಿಂಭಾಗದ ಹಿಂದೆ ತಲುಪುತ್ತದೆ. ಮುಂಡದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಮೇಲಕ್ಕೆ ತಿರುಗಲು ಅನುಕೂಲವಾಗುವಂತೆ ಬಲ ಪಾದವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಹೊರಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಬಹುದು.

ಬದ್ಧ ಪರಿವೃತ್ತ ತ್ರಿಕೋನಾಸನ : ಇದು ಪರಿವೃತ್ತ ತ್ರಿಕೋನಸಾನವನ್ನು ಹೋಲುವ ಒಂದು ಸುಧಾರಿತ ಮಾರ್ಪಾಡು, ಆದರೆ ಕೈಗಳನ್ನು ಸೇರಿಕೊಂಡು ಬೌಂಡ್ ಮಾಡಿದ ಯೋಗ ರೂಪವಾಗಿದೆ.

ಸುಪ್ತ ತ್ರಿಕೋನಾಸನ : ಈ ವ್ಯತ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ, ದೇಹ, ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳನ್ನು ತ್ರಿಕೋನಸಾನ ನಿಂತಂತೆ ನಿಖರವಾಗಿ ಜೋಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಅದನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸುಪ್ತ ಪರಿವೃತ್ತ ತ್ರಿಕೋನಾಸನ: ಈ ಭಂಗಿ ನಿಖರವಾಗಿ ಪರಿವೃತ್ತ ತ್ರಿಕೋನಸಾನದಂತಿದೆ. ಆದರೆ ಒಂದೇ ವ್ಯತ್ಯಾಸವೆಂದರೆ ಇಲ್ಲಿರುವ ಗೋಡೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಪಾದಗಳನ್ನು ಒತ್ತಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಟಿಪ್ಸ್: ನೀವು ಆರಾಮವಾಗಿದ್ದರೆ ಮಾತ್ರ ಇದನ್ನು ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಯೋಗ ಬೋಧಕರ ಶಿಫಾರಸ್ಸಿನ ಪ್ರಕಾರ ಯೋಗ ಮ್ಯಾಟ್’ಗಳ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.