‘ಪರ್ವತ’ವೆಂದರೆ ಹೆಬ್ಬೆಟ್ಟ ‘ಪದ್ಮಾಸನ’ದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ವ್ಯತ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದ ಈ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಕೈಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಪರಸ್ಪರ ಹೆಣೆದುಕೊಂಡು ತೋಳುಗಳನ್ನು ತಲೆಯಮೇಲೆ ನೀಳವಾಗಿ ಚಾಚಬೇಕು.
ಅಭ್ಯಾಸ ಕ್ರಮ
1. ಮೊದಲು ‘ಪದ್ಮಾಸನ’ದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
2. ಬಳಿಕ,ಕೈಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಪರಸ್ಪರ ಹೆಣೆದು, ಆಮೇಲೆ ತೋಳುಗಳೆರಡನ್ನೂ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಎತ್ತಿ ನೇರವಾಗಿ ಚಾಚಬೇಕು. ಅನಂತರ ತಲೆಯನ್ನು ಮುಂಬಾಗಿಸಿ, ಗದ್ದವನ್ನು (Chin)ಎದೆಯಮೇಲೆ ತಾಗಿಸಿಡಬೇಕು.
3. ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿಯ ತೇಲಾಡುವ ಪಕ್ಕೆಲುಬುಗಳ ಬಳಿ ಇರುವ ಮಾಂಸಖಂಡಗಳಿಂದ (Latissimus Dorsi)ಮತ್ತು ಹೆಗಲೆಲುಬುಗಳಿಂದ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮೇಲೆತ್ತಿ, ಅಂಗೈಗಳು ನೇರವಾಗಿ ಮೇಲ್ಮೊಗವಾಗುವಂತೆ ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು.
4. ಈ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ, ಒಂದೆರಡು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸಾಮಾನ್ಯ ಉಸಿರಾಟದಿಂದ ನೆಲೆಸಬೇಕು. ಆ ಬಳಿಕ ಕಾಲುಗಳ ಸ್ಥಾನಗಳನ್ನು ಪರಸ್ಪರ ವ್ಯತ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ,ಕೈಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಹಿಂದಿನಂತೆಯೇ ಹೆಣೆದು, ಮೇಲಿನ ಬಂಗಿಯನ್ನೇ ಮತ್ತೆ ಅಭ್ಯಾಸಿಸಬೇಕು, ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿರಿಸಬೇಕು.
ಪರಿಣಾಮಗಳು
ಈ ಆಸನವು ಕೈಕಾಲು ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿಯ ನೋವನ್ನು ಭುಜಗಳಲ್ಲಿಯ ಪೆಡಸುತನವನ್ನೂ ಹೋಗಲಾಡಿಸುತ್ತದೆ.ಅಲ್ಲದೆ ಈ ಆಸನದ ಭಂಗಿಯು ಅಂಗಾಂಗಗಳ ಚಲನವಲನಗಳನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಎದೆಯನ್ನು ವಿಸ್ತಾರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯೊಳಗಿನ ಅಂಗಗಳನ್ನು ಒಳಕ್ಕೆ ಎಳೆದಿಟ್ಟು ವೈಶಾಲ್ಯವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಗ್ರಂಥಾಲಯ ಕಂ ಸಹಾಯಕ ಹುದ್ದೆಗೆ ಅರ್ಜಿ….
ಚಿಕ್ಕಬಳ್ಳಾಪುರ ಜಿಲ್ಲೆಯ ಆರು ತಾಲೂಕುಗಳಲ್ಲಿ ಅಂಗನವಾಡಿ ಕಾರ್ಯಕರ್ತೆಯರು ಮತ್ತು ಸಹಾಯಕಿಯರ ಹುದ್ದೆ…
ಗ್ರಾಮೀಣ ಕುಡಿಯುವ ನೀರು ಮತ್ತು ನೈರ್ಮಲ್ಯ ಇಲಾಖೆಯಿಂದ ಕೋ ಆರ್ಡಿನೇಟರ್ ಹುದ್ದೆಗಳು
ಹೆಚ್ಎಎಲ್‌ ಯಲ್ಲಿ ಅಪ್ರೆಂಟಿಸ್ ಹುದ್ದೆ
ಸಿಬ್ಬಂದಿ ನೇಮಕಾತಿ ಆಯೋಗ ಎಸ್ ಎಸ್ ಸಿ ಇಂದ 39,481 ಹುದ್ದೆಗಳ ನೇಮಕಾತಿ
ಚಿಕ್ಕಬಳ್ಳಾಪುರ ಗ್ರಾಮ ಪಂಚಾಯಿತಿಯಲ್ಲಿ ಗ್ರಂಥ ಪಾಲಕರು ಹಾಗೂ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಕರ ಹುದ್ದೆಗಳು
ಮಂಗಳೂರಿನ ಸುರತ್ಕಲ್ ನಲ್ಲಿರುವ ಎನ್ ಐ ಟಿ ಕೆ ಯಲ್ಲಿ ಹುದ್ದೆಗಳಿಗೆ ಅರ್ಜಿ ಆಹ್ವಾನ..
ಗ್ರಾಮೀಣ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಮತ್ತು ಪಂಚಾಯತ್ ರಾಜ್ ಇಲಾಖೆಯಲ್ಲಿ ಫೆಲೋಶಿಪ್ ಹುದ್ದೆಗಳ ಭರ್ತಿ..
ರಾಮನಗರ ಜಿಲ್ಲೆ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಅಂಗನವಾಡಿ ಕಾರ್ಯಕರ್ತೆಯರು ಮತ್ತು ಸಹಾಯಕಿಯರ ಹುದ್ದೆಗಳು..
Important: No API Key Entered.
Many features are not available without adding an API Key. Please go to the YouTube Feed settings page to add an API key after following these instructions.
