ಟ್ಯಾಗ್: yogasana

ಅಭ್ಯಾಸ ಕ್ರಮ: 1. ಮೊದಲು ಜಮಖಾನವೊಂದನ್ನು ನಾಲ್ಕಗಿ ಮಂಡಿಸಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಅದನ್ನು ಹಾಸಿ ಅದರ ಬಳಿ ಮಂಡಿಯನ್ನೂರಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. 2. ಬಳಿಕ ಬಲದಂಗೈಯನ್ನು ಬಲ ಮಂಡಿಯ ಹೊರಬದಿಯ ಬಳಿ ಅದರಂತೆಯೇ ಎಡ ದಂಗೈಯನ್ನು ಎಡಮಂಡಿಯ...