ನೀವು ಪರಿಪೂರ್ಣವಾದ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆ-ಆಧಾರಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಮೀನು ಭಂಗಿಯು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ! ಮೀನಿನ ಭಂಗಿ ಎಂದೂ ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಮತ್ಸ್ಯಾಸನವು ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.
ಮತ್ಸ್ಯಾಸನವನ್ನು ಮೀನಿನ ಭಂಗಿ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ, ಇದು ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಲಕ್ಕಾಗಿ ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಸನವಾಗಿದೆ.
ಮತ್ಸ್ಯಾಸನದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
ಮತ್ಸ್ಯಾಸನವು ಒತ್ತಡ ನಿವಾರಕವಾಗಿರುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ಹಲವಾರು ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಮತ್ಸ್ಯಾಸನ ಆರಂಭಿಕರು ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವವರಿಗೆ 11 ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೀನಿನ ಭಂಗಿ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.
1) ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ
ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ಇರುವವರಿಗೆ ಮತ್ಸ್ಯಾಸನ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ. ಇದು ಆಸ್ತಮಾ ಮತ್ತು ಬ್ರಾಂಕೈಟಿಸ್‌ನಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
2) ಮಹಿಳೆಯರ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
ಮೀನಿನ ಭಂಗಿಯು ಮಹಿಳೆಯರ ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಮುಟ್ಟಿನ ಹರಿವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ಮುಟ್ಟಿನ ನೋವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
3) ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ
ಮತ್ಸ್ಯಾಸನ ವಿಧಾನವು ಎದೆಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು. ಇದು ದೇಹವು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಕುಣಿಯುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.
4) ಬಲವಾದ ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಎಬಿಎಸ್
ಮೀನಿನ ಭಂಗಿಯು ಎಬಿಎಸ್ ಮತ್ತು ತೊಡೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
5) ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ
ಮತ್ಸ್ಯಾಸನವು ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಉಸಿರಾಟದ ಮೂಲಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿದಿನ ಮತ್ಸ್ಯಾಸನವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಆತಂಕ ಇರುವವರು ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಶಾಂತಿಯುತವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
6) ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ
ಮತ್ಸ್ಯಾಸನವು ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು, ಈ ಭಂಗಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ ಬೆನ್ನನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.
7) ದೇಹವನ್ನು ನಿರ್ವಿಷಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ
ಮಸ್ತೈಸಾನವು ಕರುಳನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛವಾಗಿಡುವ ಮೂಲಕ ದೇಹವನ್ನು ನಿರ್ವಿಷಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
8) ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ
ಮತ್ಸ್ಯಾಸನದ ಭಂಗಿಯ ಲೆಗ್ ರೈಸ್ಡ್ ಮಾರ್ಪಾಡು ನೀವು ಪರಿಪೂರ್ಣ ಕಮಾನಿನ ಬೆನ್ನಿನೊಂದಿಗೆ ಕಾಲನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎತ್ತುವಂತೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
9) ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ ಗ್ರಂಥಿಗಳಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
ಮತ್ಸ್ಯಾಸನವು ಪಿಟ್ಯುಟರಿ ಮತ್ತು ಪೀನಲ್ ಗ್ರಂಥಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿಗೆ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
10) ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ
ಮೀನಿನ ಭಂಗಿಯನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮತ್ತು ಕರುಳಿನ ಚಲನೆಯನ್ನು ಕ್ರಮಬದ್ಧಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
11) ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ
ಮತ್ಸ್ಯಾಸನ ವಿಧಾನವು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ಶಾಂತ ಚಲನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ಥೈರಾಯ್ಡ್’ಗೆ ಮತ್ಸ್ಯಾಸನ
ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಯೋಗ ತಜ್ಞರು ಮಸ್ತಯಾಸನವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ಸ್ಯಾಸನವು ಬೆನ್ನು ಕಮಾನಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಗ್ರಂಥಿಗೆ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಮೀನಿನ ಭಂಗಿಯು ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಗಂಟಲನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ, ಹೀಗಾಗಿ ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಗ್ರಂಥಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.
ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
• ಅರ್ಧ ಮತ್ಸ್ಯಾಸನವು ದೇಹವನ್ನು ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿತ ಚಯಾಪಚಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಅಂಗಗಳಿಗೆ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಇದು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ನರಗಳನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ಬೆನ್ನುಹುರಿಯ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
• ಅರ್ಧ ಮತ್ಸ್ಯಾಸನವು ಬೆನ್ನು ನೋವು ಮತ್ತು ಕಶೇರುಖಂಡಗಳ ನಡುವಿನ ಬಿಗಿತವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.
• ಅರ್ಧ ಮೀನಿನ ಭಂಗಿಯು ಸ್ಲಿಪ್ಡ್ ಡಿಸ್ಕ್ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಮತ್ಸ್ಯಾಸನ ಹಂತಗಳು
ಸರಿಯಾದ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಮಾಡಿದರೆ, ಮತ್ಸ್ಯಾಸನದ ಹಂತಗಳು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸರಳವಾಗಿದೆ.
ಮತ್ಸ್ಯಾಸನ ಮೀನಿನ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂಬುದರ ಕುರಿತು ಹಂತಗಳನ್ನು ಮತ್ಸ್ಯಾಸನ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಕೆಳಗೆ ವಿವರಿಸಲಾಗಿದೆ:
1. ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿಸಿ.
2. ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಸೊಂಟದ ಕೆಳಗೆ ಕೈಗಳನ್ನು ಸ್ಲೈಡಿಂಗ್ ಮಾಡಿ.
3. ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳ ಮೇಲೆ ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ.
4. ದೇಹದ ಬದಿಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಮೊಣಕೈಗಳು ಮತ್ತು ಮುಂದೋಳುಗಳನ್ನು ತಬ್ಬಿಕೊಳ್ಳಿ.
5. ಉಸಿರನ್ನು ಬಿಡುತ್ತಾ ಮೇಲಿನ ಮುಂಡ ಮತ್ತು ತಲೆಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಮೊಣಕೈ ಮತ್ತು ಮುಂದೋಳುಗಳನ್ನು ಯೋಗ ಚಾಪೆಯಲ್ಲಿ ದೃಢವಾಗಿ ಒತ್ತಿ.
6. ತಲೆಯನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಮಾನು ಮಾಡಿ.
7. ತಲೆಯ ಕಿರೀಟವನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ.
8. ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸದೆ 15-30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
9. ಭಂಗಿಯಿಂದ ನಿರ್ಗಮಿಸಲು, ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ತಗ್ಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಬದಿಗಳಿಗೆ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ.
ಮತ್ಸ್ಯಾಸನದ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು
ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಯಾವುದೇ ಷರತ್ತುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಮತ್ಸ್ಯಾಸನ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ:
• ಅಧಿಕ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ
• ಮೈಗ್ರೇನ್
• ಬೆನ್ನಿನ ಗಾಯ
• ಕುತ್ತಿಗೆ ಗಾಯ
• ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆ
• ಹೃದಯದ ತೊಂದರೆಗಳು
• ಸ್ಪಾಂಡಿಲೈಟಿಸ್
ಮತ್ಸ್ಯಾಸನದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಸಾರಾಂಶ
ಮತ್ಸ್ಯಾಸನವು ಅನೇಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಅನೇಕ ಯೋಗ ಭಂಗಿಗಳಂತೆ, ಮತ್ಸ್ಯಾಸನವು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಲ, ಮೂಳೆ ಬಲ, ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಕಾರ್ಯ, ಭಂಗಿ, ಮುಟ್ಟಿನ ನೋವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಅರ್ಧ ಮತ್ಸ್ಯಾಸನ, ಆಸನದ ಬದಲಾವಣೆ, ಬೆನ್ನು ನೋವು, ಕುತ್ತಿಗೆ ಬಿಗಿತ ಮತ್ತು ಸ್ಲಿಪ್ಡ್ ಡಿಸ್ಕ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಸರಿಯಾದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದಲ್ಲಿ ಹಂತ ಹಂತವಾಗಿ ಮತ್ಸ್ಯಾಸನ ವಿಧಾನವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದರಿಂದ ಅನುಕೂಲಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತವೆ.
ಮತ್ಸ್ಯಾಸನವು ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು, ಮೈಗ್ರೇನ್, ಸ್ಪಾಂಡಿಲೈಟಿಸ್ ಮುಂತಾದ ಕೆಲವು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.
ಮತ್ಸ್ಯಾಸನವನ್ನು ಯಾರು ಮಾಡಬಾರದು?
ತಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗೆ ಒಳಗಾಗುವ ಜನರು, ಸ್ಪಾಂಡಿಲೈಟಿಸ್ ಇರುವವರು, ಮೈಗ್ರೇನ್ ಸಮಸ್ಯೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಅಥವಾ ಕುತ್ತಿಗೆಗೆ ಗಾಯಗಳು ಅಥವಾ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಬಿಗಿತ, ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ದೂರವಿರಬೇಕು . ಇದಲ್ಲದೆ, ಯಾವುದೇ ಹೃದಯ ಸಂಬಂಧಿ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಮತ್ತು ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಮತ್ಸ್ಯಾಸನವನ್ನು ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು.
ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮೀನಿನ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಸಾಕಷ್ಟು ಒಳ್ಳೆಯದು.
