ಭೂಧರಾಸನದಲ್ಲಿ ಇಡೀ ಶರೀರವು ತಲೆಕೆಳಗಾದ ಇಂಗ್ಲಿಷಿನ ‘v’ ಯನ್ನು ಹೋಲುತ್ತದೆ.
ಮಾಡುವ ಕ್ರಮ:
1) ಎರಡೂ ಕಾಲೂ ಜೋಡಿಸಿ, ನಮಸ್ಕಾರ ಮುದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಎದೆ ಎತ್ತಿ ನಿಲ್ಲಬೇಕು.
2) ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸದೇ ನಮಸ್ಕಾರ ಮುದ್ರೆಯಲ್ಲೇ ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಬೇಕು.
3) ಅನಂತರ ಉಸಿರನ್ನು ಬಿಡುತ್ತಾ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ ಮಂಡಿಯನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸದೇ ಕೈಗಳನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ತಗಲಿಸಬೇಕು.
4) ಯಾವುದಾದರೂ ಒಂದು ಕಾಲನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚಿ ಇನ್ನೊಂದು ಕಾಲನ್ನು ಎರಡು ಕೈಗಳ ನಡುವೆ ಇಡಬೇಕು.
5) ಅನಂತರ ಇನ್ನೊಂದು ಕಾಲನ್ನು ಹಿಂದೆ ಇದ್ದ ಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ ಇಡೀ ಶರೀರವನ್ನು ನೇರವಾಗಿಡಬೇಕು.
6) ಸೂರ್ಯನಮಸ್ಕಾರ ಸ್ಥಿತಿ 6ರಲ್ಲಿ ವಿವರಿಸಿದಂತೆ ‘ಸಾಷ್ಟಾಂಗ’ಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ನೆಲಕ್ಕೆ ತಗಲಿಸಬೇಕು.
7) ಅನಂತರ ಸಾಷ್ಟಾಂಗ ಪ್ರಣಿಪಾತಾಸನದಿಂದ ಇಡೀ ಶರೀರವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಂದು ಸೂರ್ಯನಮಸ್ಕಾರ ಸ್ಥಿತಿ 7ರಲ್ಲಿ ವಿವರಿಸಿದಂತೆ ಭುಜಂಗಾಸನವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು.
8) ಅನಂತರ ಸೊಂಟದ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಶರೀರವನ್ನು ಒಳಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಚಿತ್ರದಲ್ಲಿರುವ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಬರಬೇಕು. ಅದರಂತೆ ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳ ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳು ನೆಲ ಮುಟ್ಟಿರಬೇಕು, ಮತ್ತು ತಲೆಯನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಮುಟ್ಟಿಸಲು ಆದಷ್ಟೂ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು. ಕೈಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಚಾಚಿರಬೇಕು, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಭಾರ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕೈ ಕುಸಿಯುವುದು.
ಲಾಭಗಳು:
ಕೈ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳು ಬಲಶಾಲಿಯಾಗುವವು. ಹೊಟ್ಟೆಯ ಬೊಜ್ಜು ಕರಗುವುದಲ್ಲದೆ ತೆಳ್ಳಗೂ ಆಗುವುದು. ಮಧುಮೇಹ ರೋಗಗಳಿಗೆ ಈ ಆಸನ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ.
ಡೆಂಗ್ಯೂ ಜ್ವರದ ಆತಂಕದಲ್ಲಿ ಮೈಸೂರಿನ ಕೆ ಆರ್ ಒನ್ ಬೆಟ್ಟದಪುರದ ಜನರು!
ಗುಜರಾತ್ ಕರಕುಶಲ ಉತ್ಸವದ ಸದುಪಯೋಗ ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ: ಕೆ ಎಂ ಗಾಯಿತ್ರಿ
ನ್ಯಾಯಾಲಯದಲ್ಲಿ ಜವಾನ ಹುದ್ದೆಗಳ ಭರ್ತಿಗೆ ಅಧಿಸೂಚನೆ !
ಮೂಡ ಹಗರಣಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಅಮಾನತು ಮಾಡುವಂತೆ ಪ್ರತಿಭಟನೆ
ಗುಜರಾತ್ ಹ್ಯಾಂಡಿಕ್ರಾಫ್ಟ್ ಉತ್ಸವ -2024 ಕುರಿತು ಪತ್ರಿಕಾಗೋಷ್ಠಿಯನ್ನು ಏರ್ಪಡಿಸಲಾಯಿತು
T20 ವಿಶ್ವ ಚಾಂಪಿಯನ್ ಟೀಮ್ ಇಂಡಿಯಾವನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿದ ಪ್ರಧಾನಿ ಮೋದಿ
4,000 ಕೋಟಿ ಬ್ರಹ್ಮಾಂಡ ಭ್ರಷ್ಟಾಚಾರ ಹಗರಣ ವಿರೋಧಿಸಿ ಪ್ರತಿಭಟನೆ
ಗ್ರಾಮ ಪಂಚಾಯಿತಿಗಳಲ್ಲೇ, ಜನನ ಮತ್ತು ಮರಣ, 'ಪ್ರಮಾಣ ಪತ್ರ' ದೊರೆಯುತ್ತದೆ.
Important: No API Key Entered.
Many features are not available without adding an API Key. Please go to the YouTube Feed settings page to add an API key after following these instructions.
