‘ಭುಜಂಗ ’ವೆಂದರೆ ಹಾವು ಆಸನ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಳಮೊಗಮಾಡಿ, ನೆಲದಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ಮುಂಡವನ್ನು ಮೇಲೆತ್ತಿ ತಲೆಯನ್ನು ಹಿಂಬದಿಗೆ ದೂಡಬೇಕು. ಆಗ ಈ ಭಂಗಿಯು ರೋಷದಿಂದ ಹೆಡೆಯೆತ್ತಿ ಕಚ್ಚಲು ಸಿದ್ಧವಾಗಿರುವ ಸರ್ಪವನ್ನು ಹೋಲುವುದರಿಂದ ಇದಕ್ಕೆ ಈ ಹೆಸರು.
1. ಮೊದಲು ಕೆಳಮೊಗಮಾಡಿ, ನೆಲದಮೇಲೆ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಮಲಗಿ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೀಳಮಾಡಿ ಪಾದಗಳೆರಡನ್ನೂ ಜೋಡಿಸಿಟ್ಟು,ಮಂಡಿಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ತುದಿ ಮಾಡಿರಬೇಕು.
2. ಆ ಬಳಿಕ,ಅಂಗೈಗಳೆರಡನ್ನೂ ವಸ್ತಿಕುಹರ(Pelvis)ದೆಡೆಯಲ್ಲಿ ನೆಲೆಸಿಡಬೇಕು.
3.ಉಸಿರನ್ನು ಒಳಕ್ಕೆಳೆದು ಅಂಗೈಗಳೆರಡನ್ನೂ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಬಲವಾಗಿ ಊಸಿಟ್ಟು ಮುಂಡ ಭಾಗವನ್ನು ಎಳೆದು ಮೇಲೇಳಿಸಬೇಕು( ಚಿತ್ರ 72 ) ಬಳಿಕ ಎರಡು ಸಲ ಉಸಿರಾಟ ನಡೆಸಬೇಕು.
4.ಅನಂತರ ಉಸಿರನ್ನು ಮತ್ತೆ ಒಳಕ್ಕೆಳೆದು, ಜನನೇಂದ್ರಿಯದ ಮೇಲೆ ಅದನ್ನಂಟಿ ಕೊಂಡಿರುವ ಎಲುಬು (Pubis)ನೆಲವನ್ನು ಮುಟ್ಟುವವರೆಗೂ ಮುಂಡದಿಂದ ಶರೀರವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ದೇಹ ಭಾರವನ್ನು ಕಾಲು ಅಂಗೈಗಳ ಮೇಲೆ ಹೊರಿಸಿ, ಈ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಾಲ ನೆಲೆಸಬೇಕು
5. ಆಮೇಲೆ ಅಸನದ್ವಾರವನ್ನು ಸಂಕುಚಿಸಿ (ಕುಗ್ಗಿಸಿ )ತೊಡೆಗಳನ್ನು ಬಿಗಿ ಮಾಡಬೇಕು.
6.ಈ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಕಾಲ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಉಸಿರಾಟ ನಡೆಸುತ್ತ. ನೆಲೆಸಬೇಕು.
7. ಉಸಿರನ್ನು ಹೊರಕ್ಕೆ ಬಿಟ್ಟು ಮುಂಡವನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಒರಗಿಸಬೇಕು. ಈ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಎರಡುಮೂರು ಸಲ ಮತ್ತೆ ಮತ್ತೆ ಮಾಡಿ ಬಳಿಕ ವಿಶ್ರಮಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
ನಯನ ಕುಮಾರ್ ಮಲ್ಟಿಸ್ಪೆಷಾಲಿಟಿ ಆಸ್ಪತ್ರೆ ವತಿಯಿಂದ ವೈದ್ಯರ ದಿನಾಚರಣೆ ಅಂಗವಾಗಿ ಉಚಿತ ತಪಾಸಣಾ…..
ITBT ಯಲ್ಲಿ ಖಾಲಿ ಇರುವ ಹುದ್ದೆಗಳಿಗೆ ಆರ್ಜಿ ಸ್ವೀಕಾರ..!
'ಓಲ್ಡ್ ಈಸ್ ಗೋಲ್ಡ್' ಕರೋಕೆ ಗಾಯನ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ
ಅಪ್ಪ ಅಮ್ಮ ಅಪ್ಪು, ಎಂಬ ಚಿತ್ರದ ಧ್ವನಿಸುರುಳಿ ಬಿಡುಗಡೆ
ಭಾರತೀಯ ನ್ಯಾಯ ಸಮಿತಿ 2023 ಜುಲೈ 1, 2024 ರಿಂದ ಜಾರಿ!
ಮೈಸೂರಿನ ವಾಸನ್ ಐ ಕೇರ್ ನ 14ನೇ ವಾರ್ಷಿಕೋತ್ಸವದ ಆಚರಣೆ
"ವಾಲ್ಮೀಕಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ನಿಗಮ" ದಲ್ಲಿ ನಡೆದ ಬ್ರಹ್ಮಾಂಡ ಭ್ರಷ್ಟಾಚಾರ ಖಂಡಿಸಿ ಬೃಹತ್‌ ಪ್ರತಿಭಟನೆ
ಮೈಸೂರಿನಲ್ಲಿ,"ದಿ ಜ್ಯುವೆಲರಿ ಶೋ" ಉದ್ಘಟಿಸಿದ ನಟಿ ಆರಾಧನ
Important: No API Key Entered.
Many features are not available without adding an API Key. Please go to the YouTube Feed settings page to add an API key after following these instructions.
