ಮೈಗ್ರೇನ್ ತಲೆ ನೋವಿನ ಕಿರಿಕಿರಿಯಿಂದ ಮುಕ್ತಿಗೆ ಇಲ್ಲಿದೆ ಸರಳ ಪರಿಹಾರ

July 30, 2023

ಮೈಗ್ರೇನ್ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಅಶಕ್ತಗೊಳಿಸುವ ಮಿದುಳಿನ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದ್ದು, ವಿಶ್ವ ಆರೋಗ್ಯ ಸಂಸ್ಥೆಯು ಇದನ್ನು ಜಾಗತಿಕವಾಗಿ ಆರನೇ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆ ಎಂದು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಿದೆ.

Join Our Whatsapp Group

ಮೈಗ್ರೇನ್ ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮೇಲೆ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು 3:1 ರಷ್ಟು ಮಹಿಳೆಯರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಇದು ಒಂದೇ ಕಡೆ, ತಲೆ ಸಿಡಿಯುವಂತಹ ನೋವು, ದೃಶ್ಯ, ಶ್ರವಣೇಂದ್ರಿಯ ಚಲನೆಗೆ ಸಮಸ್ಯೆ ಮತ್ತು ವಾಕರಿಕೆ ಮತ್ತು ವಾಂತಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಆಯಾಸ, ಕಿರಿಕಿರಿ, ಏಕಾಗ್ರತೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಗಳು ಇದರ ಲಕ್ಷಣಗಳಾಗಿವೆ. ನೋವು ಸುಮಾರು 4 ಗಂಟೆಗಳಿಂದ 72 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ನಂತರ ರೋಗಿಯು ಸುಮಾರು ಗಂಟೆಗಳ ವರೆಗೆ ಮತ್ತು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಆಯಾಸಗೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಔಷಧಿಗಳ ಹೊರತಾಗಿ ಮೈಗ್ರೇನ್ ನೋವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ನೆರವಾಗುವ ಹಲವು ಸರಳ ವಿಧಾನಗಳಿವೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ನೀಡಲಾಗಿದೆ.

ಮೈಗ್ರೇನ್‌ ನ ಮೊದಲ ಸೂಚನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ನೀವು ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ಕೆಲಸದಿಂದದೂರ ಉಳಿಯಿರಿ.

ಲೈಟ್‌ ಆಫ್ ಮಾಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಬೆಳಕು ಮೈಗ್ರೇನ್ ನೋವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಕತ್ತಲೆಯ ಶಾಂತ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ.

ತಾಪಮಾನ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಅಥವಾ ಕುತ್ತಿಗೆಗೆ ಬಿಸಿ ಅಥವಾ ತಣ್ಣನೆಯ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಿ. ಐಸ್ ಪ್ಯಾಕ್‌ಗಳು ಆರಾಮದಾಯಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತವೆ. ಬಿಸಿ ಪ್ಯಾಕ್‌ಗಳು ಉದ್ವಿಗ್ನ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡಬಹುದು.

ಒಂದು ಕಪ್ ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯಿರಿ. ಸೌಮ್ಯವಾದ ನೋವಿದ್ದಾಗ ಕೆಫೀನ್ ಮಾತ್ರ ಮೈಗ್ರೇನ್ ಅನ್ನು ಸ್ಥಗಿತಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹೆಚ್ಚು ಕೆಫೀನ್ ಸೇವನೆ ಉತ್ತಮವಲ್ಲ.

ಮೈಗ್ರೇನ್‌ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ರಾತ್ರಿ ಸರಿಯಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಯಮಿತ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಸಮಯಕ್ಕೆ ಮಲಗಲು ಹೋಗಿ.

ಹಗಲಿನ ವೇಳೆ 30 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಿರುನಿದ್ದೆ ಮಾಡಬೇಡಿ.

ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಕಚೇರಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಟಿವಿ ನೋಡುವುದರಿಂದ ದೂರವಿರಿ.

ಮಲಗುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಭಾರೀ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಕೆಫೀನ್, ನಿಕೋಟಿನ್, ಮದ್ಯ ಸೇವನೆ ಮಾಡಬೇಡಿ.

ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಮಾಂಸಗಳು, ಹಳೆದಾದ ಚೀಸ್, ಚಾಕೊಲೇಟ್, ಕೃತಕ ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳು, MSG ಇರುವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಡಿ. ಊಟವನ್ನು ಬಿಡಬೇಡಿ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ಇರಲಿ.

ಸಂಶೋಧಕರ ಪ್ರಕಾರ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹವು ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್‌ಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ತಲೆನೋವು ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ತುಂಬಾ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ.

ವಾಕಿಂಗ್ ರನ್ನಿಂಗ್, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್, ಜಾಗಿಂಗ್ ನಂತಹ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮೈಗ್ರೇನ್ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತವೆ.

ಔಷಧಿಗಳ ಜೊತೆಗೆ ಯೋಗದಂತಹ ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮೈಗ್ರೇನ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಭಾರ ಎತ್ತುವಿಕೆಯಂತಹ ಶ್ರಮದಾಯಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಅತಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.

ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಮೈಗ್ರೇನ್‌ಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒಂದಕ್ಕೊಂದು ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿವೆ.

ಅದು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅಥವಾ ವೃತ್ತಿಪರ ಜೀವನವಾಗಿರಲಿ, ನೀವು ನಿಭಾಯಿಸಬಲ್ಲದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶ್ರಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.

ನಿಮಗೆ ವಿಪರೀತ ಹೊರೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಭಾವನೆ ಮೂಡಿದರೆ, ತ್ವರಿತ ನಡಿಗೆ ಅಥವಾ ಉತ್ತಮ ಸಂಗೀತವು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪುನಶ್ಚೇತನಗೊಳಿಸಬಹುದು.

ನಿಮಗೆ ಒತ್ತಡ ತರುವಂತಹ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.

ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು, ಮಸಾಜ್, ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರಿನ ಸ್ನಾನದಿಂದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬಹುದು.

ಕೆಲವು ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ತಕ್ಷಣವೇ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಬಹುದು. ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ, ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿರುವಂತೆ ಊಹಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ಒಳಗೆ ಮತ್ತು ಹೊರಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ದಿನಕ್ಕೆ 5-10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮಾಡಿ.

ಮೈಗ್ರೇನ್ ಯಾವುದೇ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಇಲ್ಲದ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಯಾಗಿದೆ. ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿರುವ ಔಷಧಿಗಳು ಮೈಗ್ರೇನ್ ನೋವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.