ನೌಕಾ = ದೋಣಿ, ಆಸನ = ಭಂಗಿ ಅಥವಾ ಭಂಗಿ
ಈ ಯೋಗ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಅದು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಆಕಾರದಿಂದ ಹೆಸರಿಸಲಾಗಿದೆ – ದೋಣಿ ಎಂದು. ನೌಕಾಸನವನ್ನು NAUK-AAHS-uh-nuh ಎಂದು ಉಚ್ಚರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ನೌಕಾಸನ / ಬೋಟ್ ಪೋಸ್ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ
ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ.
ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಎದೆ ಮತ್ತು ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳ ಕಡೆಗೆ ಚಾಚಿ.
ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳು, ಬೆರಳುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳು ಒಂದು ಸಾಲಿನಲ್ಲಿರಬೇಕು.
ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಂಕುಚಿತಗೊಂಡಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಹೊಕ್ಕುಳ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ.
ಭಂಗಿಯನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಂಡು ಆಳವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುತ್ತಿರಿ.
ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ನೆಲಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ.
ಇದು ಪದ್ಮ ಸಾಧನಾ ಅನುಕ್ರಮದ ಒಂದು ಭಾಗವಾಗಿದೆ , ಅಲ್ಲಿ ಧನುರಾಸನ (ಬಿಲ್ಲು ಭಂಗಿ) ನಂತರ ಈ ಯೋಗ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ .
ದೋಣಿ ಭಂಗಿಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು (ನೌಕಾಸನ)
ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ
ಕಾಲು ಮತ್ತು ತೋಳಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ
ಅಂಡವಾಯು ಇರುವವರಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತ
ನೌಕಾಸನದ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು
ನಿಮಗೆ ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ತೀವ್ರ ತಲೆನೋವು, ಮೈಗ್ರೇನ್ ಅಥವಾ ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಕೆಲವು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಅಥವಾ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ ಈ ಯೋಗ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬೇಡಿ.
ಆಸ್ತಮಾ ಮತ್ತು ಹೃದ್ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಈ ಭಂಗಿಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಋತುಚಕ್ರದ ಮೊದಲ ಎರಡು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯರು ದೋಣಿ ಭಂಗಿ (ನೌಕಾಸನ) ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು .
