ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ:
ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮಲಗು
ಏಕಾಗ್ರತೆ:
ವಿಶುದ್ಧಿ ಚಕ್ರದ ಮೇಲೆ
ಉಸಿರಾಟ:
ಸಾಮಾನ್ಯ ಉಸಿರಾಟ
ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು:
ಪ್ರತಿ ಬದಲಾವಣೆಗೆ ಒಮ್ಮೆ
ಅಭ್ಯಾಸ:
ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ. > ಸರ್ವಾಂಗಾಸನದೊಳಗೆ ಬಂದು ಕೈಗಳಿಂದ ಬೆನ್ನನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಿ. >ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಪದ್ಮಾಸನಕ್ಕೆ ತನ್ನಿ ಮತ್ತು ಸರಿಸುಮಾರು 1 ನಿಮಿಷ ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
ಬದಲಾವಣೆ:
ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಲಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಬಲಗೈಯಲ್ಲಿ ಬಲ ಪೃಷ್ಠವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಿ. ಸರಿಸುಮಾರು 1 ನಿಮಿಷ ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. > ನಂತರ ಪೆಲ್ವಿಸ್ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎಡಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಎಡಗೈಯಲ್ಲಿ ಎಡ ಪೃಷ್ಠವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಿ. ಸರಿಸುಮಾರು 1 ನಿಮಿಷ ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಸಹ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
ಪ್ರಯೋಜನಗಳು:
ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಗ್ರಂಥಿ, ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು ಮತ್ತು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಅಂಗಗಳ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಕಾಂಡದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
ಎಚ್ಚರಿಕೆ:
ಹೈಪರ್ ಆ್ಯಕ್ಟಿವ್ ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಅಥವಾ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದೊಂದಿಗೆ ಈ ಆಸನವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಾರದು.
