ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ:
ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮಲಗು
ಏಕಾಗ್ರತೆ:
ವಿಶುದ್ಧಿ ಚಕ್ರದ ಮೇಲೆ
ಉಸಿರಾಟ:
ಸಾಮಾನ್ಯ ಉಸಿರಾಟ
ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು:
ಪ್ರತಿ ಬದಲಾವಣೆಗೆ ಒಮ್ಮೆ
ಅಭ್ಯಾಸ:
ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ. > ಸರ್ವಾಂಗಾಸನದೊಳಗೆ ಬಂದು ಕೈಗಳಿಂದ ಬೆನ್ನನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಿ. >ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಪದ್ಮಾಸನಕ್ಕೆ ತನ್ನಿ ಮತ್ತು ಸರಿಸುಮಾರು 1 ನಿಮಿಷ ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
ಬದಲಾವಣೆ:
ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಲಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಬಲಗೈಯಲ್ಲಿ ಬಲ ಪೃಷ್ಠವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಿ. ಸರಿಸುಮಾರು 1 ನಿಮಿಷ ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. > ನಂತರ ಪೆಲ್ವಿಸ್ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎಡಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಎಡಗೈಯಲ್ಲಿ ಎಡ ಪೃಷ್ಠವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಿ. ಸರಿಸುಮಾರು 1 ನಿಮಿಷ ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಸಹ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
ಪ್ರಯೋಜನಗಳು:
ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಗ್ರಂಥಿ, ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು ಮತ್ತು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಅಂಗಗಳ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಕಾಂಡದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
ಎಚ್ಚರಿಕೆ:
ಹೈಪರ್ ಆ್ಯಕ್ಟಿವ್ ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಅಥವಾ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದೊಂದಿಗೆ ಈ ಆಸನವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಾರದು.
ಏಪ್ರಿಲ್ 26ಕ್ಕೆ ಮೊದಲ ಹಂತದ ಚುನಾವಣೆ……
'ಕೈ' ಪರ ಪ್ರಚಾರದಲ್ಲಿದ್ದಾಗ ತಡೆದ ಬಿಜೆಪಿ ಕಾರ್ಯಕರ್ತರು….
ಹಿರಿಯ ನಾಗರಿಕರಿಗೆ ಹಾಗೂ ಅಂಗವಿಕಲರಿಗೆ ರಾಪಿಡೋ ವತಿಯಿಂದ ಸಿಹಿ ಸುದ್ದಿ
ಏಪ್ರಿಲ್ 26ಕ್ಕೆ ಏನೆಲ್ಲ ಲಭ್ಯವಿರುತ್ತದೆ….
ಲಂಡನ್ನಲ್ಲಿ ಅನಂತ ಅಂಬಾನಿ ಹಾಗೂ ರಾಧಿಕಾ ಮರ್ಚೆಂಟ್ ಮದುವೆ.
ಲೋಕಸಭಾ ಚುನಾವಣೆಗೆ ಬೆಂಗಳೂರಿನಲ್ಲಿ ನಿಷೇಧಾಗ್ನೆ ಜಾರಿ..
ಅಮೆರಿಕದಲ್ಲೂ ಕೂಡ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಭಾರತೀಯರು.
Important: No API Key Entered.
Many features are not available without adding an API Key. Please go to the YouTube Feed settings page to add an API key after following these instructions.
