ಜೀವನದಲ್ಲಿನ ಅನೇಕ ಘಟನೆಗಳು, ಸಂದರ್ಭಗಳು ನಮ್ಮನ್ನು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಕುಗ್ಗುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಮಾನಸಿಕ ದೃಢತೆ ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿ ಯೋಗ, ಧ್ಯಾನ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮದಂತಹ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.
ಯೋಗಾಸನಗಳು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಯೋಗಾಸನಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಏಕಾಗ್ರತೆ ಹೆಚ್ಚುತ್ತದೆ. ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಸದೃಢಗೊಳ್ಳಬಹುದು. ಅಲ್ಲದೆ ಯೋಗಾಸನಗಳು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ನೀಡಿ ಖುಷಿಯ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಉತ್ಪತ್ತಿ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಇದರಿಂದ ಮೂಡ್ ಸ್ವಿಂಗ್’ಗಳನ್ನು ಕೂಡ ತಡೆಗಟ್ಟಬಹುದಾಗಿದೆ.
ಹಾಗಾದರೆ ಯಾವೆಲ್ಲಾ ಯೋಗಾಸನಗಳು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಸದೃಢರಾಗಲು, ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಎನ್ನುವ ಮಾಹಿತಿ ಇಲ್ಲಿದೆ ನೋಡಿ.
ಗರುಢಾಸನ
ಮನಸ್ಸನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸಲು ಹಾಗೂ ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಗರುಢಾಸನ ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ಎಲ್ಲಾ ವಯಸ್ಸಿನವರೂ ಕೂಡ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಸುಲಭ ಆಸನವಾಗಿದೆ. ಈ ಗರುಢಾಸನವನ್ನು ಮಾಡುವ ವಿಧಾನ ಇಲ್ಲಿದೆ
ಮಾಡುವ ವಿಧಾನ
• ದೀರ್ಘವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಬೀಳುವಂತೆ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ. ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಒಂದು ಕಾಲನ್ನು ಇನ್ನೊಂದರ ಸುತ್ತಲೂ ಕಟ್ಟಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಇಳಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಗ್ಗಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಸಮತಟ್ಟಾಗಿ ಇರಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಸಮವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಇರಿಸಿ.
• ಮೊಣಕೈಗಳು ಮತ್ತು ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ತೋಳನ್ನು ಇನ್ನೊಂದರ ಸುತ್ತಲೂ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ. ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹೊತ್ತು ಇದೇ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ. ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಆರಾಮದಾಯಕ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಬನ್ನಿ.
ವಜ್ರಾಸನ
ಆರಾಮದಲ್ಲಿ ಮಾಡುವ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿರುವ ಆಸನ ವಜ್ರಾಸನ. ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಈ ಆಸನವು ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ರಿಲಾಕ್ಸ್ ಆಗುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ ಕುಳಿತಲ್ಲೂ ಈ ಆಸನವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದಾಗಿದೆ.
ಮಾಡುವ ವಿಧಾನ
• ನಿಧಾನವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೊರಕ್ಕೆ ಚಾಚಿ, ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಗಳು ಒಟ್ಟಿಗೆ ತನ್ನಿ.
• ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ.
• 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಿಂದ ಒಂದು ನಿಮಿಷದವರೆಗೆ ದೀರ್ಘವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ.
ನಟರಾಜಾಸನ
ಡ್ಯಾನ್ಸಿಂಗ್ ಪೋಸ್ ಎಂದು ಕರೆಯುವ ಈ ಆಸನ ಮಾನಸಿಕ ಖಿನ್ನತೆ ಹಾಗೂ ಆತಂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ,ಈ ನಟರಾಜಾಸನವನ್ನು ನಿಂತುಕೊಂಡೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ನೆನಪಿಡಿ ಕಾಲು ನೋವು ಅಥವಾ ಸಂಧಿವಾತ ಇರುವವರು ಈ ಆಸನ ಮಾಡುವ ಮುನ್ನ ಎಚ್ಚರಿಕೆವಹಿಸಿ.
ಮಾಡುವ ವಿಧಾನ
• ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇಟ್ಟು ನೇರವಾಗಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ. ನಂತರ ಒಂದು ಮೊಣಕಾಲು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ತೋಳನ್ನು ಬಳಸಿ, ಪಾದವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
• ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸ್ಥಿರವಾದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಂಡು, ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ಆಕಾಶದ ಕಡೆಗೆ ಎತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಮುಕ್ತ ಹಸ್ತವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿ.
• 5 ಬಾರಿ ದೀರ್ಘವಾದ, ಸಮನಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
ವೀರಭದ್ರಾಸನ
ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಕೈ, ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನ ನೀಡಬೇಕಾದ ಆಸನ ಈ ವೀರಭದ್ರಾಸನ. ಇದನ್ನು ವಾರಿಯರ್ ಪೋಸ್ ಎಂತಲೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಈ ಆಸನ ಮಾಡುವಾಗ ಉಸಿರಾಟದೆಡೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನ ನೀಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ
ಮಾಡುವ ವಿಧಾನ
• ಎರಡು ಪಾದಗಳ ಮೇಲೆ ಇರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಅಗಲವಾಗಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಒಂದು ಬದಿಗೆ ತಿರುಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೀವು ನೋಡುತ್ತಿರುವ ಬದಿಗೆ ತಿರುಗಿಸಿ.
• ಮುಂಭಾಗದ ಕಾಲನ್ನು ಅನ್ನು 90 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನಕ್ಕೆ ಬಗ್ಗಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬದಿಗೆ ಚಾಚಿ ಮತ್ತು 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಆಳವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಮವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ.
ವೃಕ್ಷಾಸನ
ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸುವ ಆಸನ ವೃಕ್ಷಾಸನ, ಒಂದೇ ಕಾಲಿನಲ್ಲಿ ನಿಂತುಕೊಂಡು ಮಾಡುವ ಈ ಆಸನ ಕಾಲುಗಳ ಬಲವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಮಾಡುವ ವಿಧಾನ
• ಮೊದಲು ನೇರವಾಗಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ. ನಂತರ ಒಂದು ಕಾಲನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ಪಾದವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದುರು ತೊಡೆಯ ಒಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ.
• ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲು ಹೊರಕ್ಕೆ ಬಾಗುತ್ತದೆ.
• ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಆಕಾಶಕ್ಕೆ ಚಾಚಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ. ನಮಸ್ಕರಿಸುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಂತರ ದೀರ್ಘವಾಗಿ ಉಸಿರಾಟ ನಡೆಸಿ.
