ಪ್ರತಿದಿನ ಯೋಗಾಸನ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಕಾಯಿಲೆಯಿಂದ ದೂರ ಇರಬಹುದು ಎನ್ನಲಾಗುತ್ತದೆ. ಯೋಗಾಸನದಲ್ಲಿ ಅಷ್ಟೊಂದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿವೆ. ಯೋಗಾ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನಮ್ಮಿಂದ ದೂರ ಇರಿಸಬಹುದು. ಹೊಟ್ಟೆಯುಬ್ಬರ, ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ಪಾರಾಗಲು ಕೆಲವೊಂದು ಆಸನಗಳನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸಲಿದ್ದೇವೆ. ನೀವೇನಾದರೂ ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ಸಮಸ್ಯೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ ಈ ಯೋಗಾಸನವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ ನೋಡಿ.
ಪವನಮುಕ್ತಾಸನ
ಪವನಮುಕ್ತಾಸನ ಹೆಸರೇ ಸೂಚಿಸುವಂತೆ, “ಪವನ” ಎಂಬ ಎರಡು ಪದಗಳಿಂದ ಬಂದಿದೆ. ಪವನ ಅಂದರೆ ಗಾಳಿ ಅಥವಾ ಅನಿಲ, ಮತ್ತು “ಮುಕ್ತ” ಅಂದರೆ ಬಿಡುಗಡೆ ಅಥವಾ ಪರಿಹಾರ. ಈ ಆಸನವು ನಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿರುವ ಅನಿಲವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆಹಾರದ ಅಜೀರ್ಣದಿಂದಾಗಿ ಗ್ಯಾಸ್ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹೊಟ್ಟೆ ಉಬ್ಬರ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂತಹವರು ಪವನಮುಕ್ತಾಸನವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಅಡಿದರೆ ಅಜೀರ್ಣದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ದೂರಮಾಡಬಹುದು.
ಬಾಲಾಸನ
ಈ ಯೋಗವನ್ನು ಗರ್ಭಾಸನ ಮತ್ತು ಶಶಾಂಕಾಸನ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಬಾಲಾಸನ ಎಂದರೆ ಮಗುವಿನ ಭಂಗಿ, ಅಲ್ಲಿ “ಬಾಲ” ಎಂದರೆ ಮಗು, ಮತ್ತು “ಆಸನ” ಎಂದರೆ ಭಂಗಿ. ಬಾಲಾಸನವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಂತಿಮ ಯೋಗವಾಗಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಯೋಗವು ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಬಗ್ಗಿಸುವಾಗ ಉಸಿರನ್ನು ಬಿಡಬೇಕು ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಿಸುವಾಗ ಉಸಿರನ್ನು ಒಳಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಈ ಆಸನವು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
ಸುಪ್ತ ಮತ್ಸ್ಯೇಂದ್ರಾಸನ
ಸುಪ್ತ ಮತ್ಸ್ಯೇಂದ್ರಾಸನ ಎಂಬ ಪದವು ಸಂಸ್ಕೃತದಲ್ಲಿ ಬೇರುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಅಲ್ಲಿ “ಸುಪ್ತ” ಎಂದರೆ ಒರಗುವುದು, “ಮತ್ಸ್ಯ” ಎಂದರೆ ಮೀನು ಮತ್ತು “ಎಂದ್ರ” ಎಂದರೆ ಭಗವಂತ ಇಂದ್ರನನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, “ಮತ್ಸ್ಯೇಂದ್ರಾಸನ” ಎಂಬ ಪದವು ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಮೀನಿನ ಭಂಗಿಯ ಭಗವಂತ ಎಂದರ್ಥ.
ಈ ಆಸನವು ಅರ್ಧ ಮತ್ಸ್ಯೇಂದ್ರಾಸನದ ಮಾರ್ಪಡಿಸಿದ ರೂಪವಾಗಿದೆ, ಇದನ್ನು ಕುಳಿತುಕೊಂಡ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸುಪ್ತ ಮತ್ಸ್ಯೇಂದ್ರಸವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತಿರುಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಆಸನವು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡುತ್ತದೆ.
ಪಶ್ಚಿಮೋತ್ತನಾಸನ
ಕಾಲನ್ನು ಉದ್ದಕ್ಕೆ ಚಾಚಿ ಕುಳಿತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗುವ ಭಂಗಿ ಇದಾಗಿದೆ. ಪಶ್ಚಿಮೋತ್ತನಾಸನವು ಕುಳಿತಿರುವಾಗ ಮಾಡುವ ಮೂಲಭೂತ ಆಸನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಯೋಗದ ಮೂಲ ಭಂಗಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಹೆಸರೇ ಸೂಚಿಸುವಂತೆ, ಈ ಆಸನವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಹಿಪ್ ಜಂಟಿ ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಆಸನದಲ್ಲಿ ದೇಹವು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚಿದಂತೆ, ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಅಂಗಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ಸಂಬಂಧಿತ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ
