ಪ್ರತಿನಿತ್ಯವೂ ಯೋಗಾಸನ ಮಾಡಿದರೆ, ಅದರಿಂದ ದೇಹದ ಆರೋಗ್ಯ ಕಾಪಾಡಬಹುದು ಹಾಗೂ ಜೀವಿತಾವಧಿ ವೃದ್ಧಿಸಲು ನೆರವಾಗುವುದು. ಆದರೆ ಇಂದಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಜನರು ಕೆಟ್ಟ ಜೀವನಶೈಲಿ ಹಾಗೂ ಆರೋಗ್ಯ ಕ್ರಮದಿಂದಾಗಿ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಬೊಜ್ಜು ಬೆಳೆಸಿಕೊಂಡಿರುವರು.
ಇದನ್ನು ದೂರ ಮಾಡಲು ಹಲವಾರು ರೀತಿಯಿಂದ ಪ್ರಯತ್ನ ಮಾಡುವರು. ದೇಹದ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಂಡು ಫಿಟ್ ಆಗಿರಲು ನಿತ್ಯವೂ ಒಳ್ಳೆಯ ಬದ್ಧತೆ ಹಾಗೂ ಶಿಸ್ತಿನಿಂದ ಯೋಗಾಸನ ಮಾಡಿದರೆ ಅದು ಬೊಜ್ಜು ಇಳಿಸಲು ನೆರವಾಗುವುದು. ಆದರೆ ಇದಕ್ಕಾಗಿ ತುಂಬಾ ತಾಳ್ಮೆಯು ಅಗತ್ಯ.
ತ್ರಿಕೋನಾಸನ
• ಈ ಯೋಗಾಸನ ಮಾಡಲು ನೇರವಾಗಿ ನಿಂತುಕೊಂಡು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಅಗಲವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಮತ್ತು ಕೈಗಳು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿರಬೇಕು.
• ಈಗ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹಾಗೆ ಎಡದ ಬದಿಗೆ ಮಡಚಿ, ಎಡದ ಕೈಯಿಂದ ಎಡದ ಕಾಲನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ. 10-20 ಸೆಕೆಂಡು ಕಾಲ ಹಾಗೆ ಇರಿ ಮತ್ತು ಇದರ ಬಳಿಕ ಮತ್ತೊಂದು ಬದಿಯಿಂದಲೂ ಹೀಗೆ ಮಾಡಿ.
• ಈ ಆಸನವನ್ನು ಮಾಡುವ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯು ಸುಧಾರಣೆ ಆಗುವುದು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ತುಂಬಿರುವಂತಹ ಕೊಬ್ಬು ಕರಗುವುದು. ಈ ಆಸನವು ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಕೈಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಚಲನೆ ನೀಡುವುದು. ಇದರಿಂದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಲಿಷ್ಠವಾಗುವುದು.
ಕುರ್ಚಿ ಭಂಗಿ
• ಕಾಲುಗಳು ಅಂಟಿಕೊಂಡಿರುವಂತೆ ನೇರವಾಗಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಕೈಗಳು ದೇಹದ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಇರಲಿ. ಈಗ ಕೈಗಳನ್ನು ತಲೆಯಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎತ್ತಿ ಮತ್ತು ಅಂಗೈಗಳು ಇಲ್ಲಿ ಪರಸ್ಪರ ನೋಡುತ್ತಿರಬೇಕು.
• ಈಗ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮೊಣಕಾಲಿನಿಂದ ಕೆಳಗೆ ಬಗ್ಗಿ ಮತ್ತು ಸ್ಕ್ವೇಟ್ ಭಂಗಿಗೆ ಬನ್ನಿ. ತೊಡೆಗಳು ಮೈದಾನಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಇರಬೇಕು. 10-15 ನಿಮಿಷ ಕಾಲ ಇದೇ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಇರಬೇಕು.
ಬೋಟ್ ಭಂಗಿ
• ಈ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ದೇಹವು ಬೋಟ್ ನ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಇರಬೇಕು. ಇಲ್ಲಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಹಾಗೆ ಮಲಗಿ ಮತ್ತು ಕೈಗಳು ದೇಹದ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಇರಲಿ.
• ಈಗ ದೇಹದ ಮೇಲಿನ ಭಾಗ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹಾಗೆ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎತ್ತಿ ಮತ್ತು ವಿ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಇರಲಿ. ಈಗ ಕೈಗಳು ನೇರವಾಗಿ ಇರಲಿ ಮತ್ತು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಇರಲಿ. 10-20 ಸೆಕೆಂಡು ಕಾಲ ಹಾಗೆ ಇರಬೇಕು.
ಕೋನಾಸನ
ಪಾದಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಅಗಲವಾಗಿಸಿಕೊಂಡು ಹಾಗೆ ನೇರವಾಗಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ. ಕೈಗಳು ಎರಡು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಇರಲಿ. ಈಗ ಕೈಗಳನ್ನು ತಲೆಯಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎತ್ತಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಜತೆಗೆ ಸೇರಿಸಿ. ಹಾಗೆ ದೇಹವನ್ನು ಈಗ ಎಡದ ಭಾಗಕ್ಕೆ ಬಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಗೂ ಹೀಗೆ ಮಾಡಿ.
ಧನುರಾಸನ
ಈ ಆಸನವನ್ನು ಮಾಡಲು ಹಾಗೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ. ಈಗ ದೇಹದ ಮೇಲಿನ ಭಾಗವನ್ನು ಹಾಗೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎತ್ತಿ. ಈಗ ಕೋಬ್ರಾ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಒಂದೇ ಸಲ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎತ್ತಿ. ಈಗ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಕೈಗಳಿಂದ ಹಿಡಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಇದೇ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಇರಬೇಕು.
ಸೇತುಬಂಧಾಸನ
• ಬೆನ್ನ ಮೇಲೆ ಹಾಗೆ ಮಲಗಿ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿ ಮತ್ತು ಪಾದಗಳು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಲಿ. ಸೊಂಟದ ಭಾಗ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನ ಕೆಳಗಿನ ಭಾಗವನ್ನು ಹಾಗೆ ನೀವು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎತ್ತಿ.
• ಈಗ ಸೊಂಟದ ಭಾಗಕ್ಕೆ ಎರಡು ಕೈಗಳನ್ನು ಹಿಡಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಜತೆಯಾಗಿ ಇಡಬೇಕು. ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ಭಾಗವನ್ನು ಮೇಲೆ ಇಡಲು ನೀವು ಹೊಟ್ಟೆ, ಮಂಡಿರಜ್ಜು, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. ಈಗ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಹಾಗೆ ಬಿಡಿ ಮತ್ತು ಆರಾಮ ಮಾಡಿ. ಇದನ್ನು ಮತ್ತೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
