ವಾತಾಯನಾಸನದ ಪೂರ್ಣ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಶರೀರದ ಭಂಗಿಯು ಕುದುರೆಯ ಮುಖವನ್ನು ಹೋಲುವುದು.
ಮಾಡುವ ಕ್ರಮ:
1) ಮೊದಲು ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನೇರವಾಗಿ ಚಾಚಿ, ಎದೆ ಎತ್ತಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ‍್ಳಬೇಕು.
2) ಅನಂತರ ಯಾವುದಾದರೂ ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಪಾದವನ್ನು, ಉದಹಾರಣೆಗೆ ಬಲಗಾಲಿನ ಪಾದವನ್ನು ಎಡತೊಡೆಯ ಮೇಲೆ ಇಟ್ಟು ಅರ್ಧ ಪದ್ಮಾಸನವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು.
3) ದೇಹವನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಎತ್ತಿ, ಬಲಗಾಲಿನ ಮಂಡಿಯನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇಡಬೇಕು. ಹಾಗೆಯೇ ಎಡಗಾಲಿನ ಪಾದವನ್ನು ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಬಲಗಾಲಿನ ಮಂಡಿಯ ಸಮೀಪದಲ್ಲಿರುವಂತೆ ಇಡಬೇಕು.
4) ಅನಂತರ ಆದಷ್ಟೂ ಎದೆ ಎತ್ತಿ ನೇರವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಶರೀರದ ಭಂಗಿಯು ಕುರ್ಚಿಯೋಪಾದಿಯಲ್ಲಿರುವುದು. ಅನಂತರ ಎರಡೂ ಕೈಗಳನ್ನೂ ನಮಸ್ಕಾರ ಮುದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಒಂದರಿಂದ ಇನ್ನೊಂದನ್ನು ಬಳಸುವಂತೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಸುಮಾರು 30ರಿಂದ 40 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ವರೆಗೆ ಇದೇ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿದ್ದು ಅನಂತರ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸಬಹುದು.
ಲಾಭಗಳು:
ವಾತಾಯನಾಸನದ ಅಭ್ಯಾಸದಿಂದ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿನ ವಕ್ರತೆಯು ನಿವಾರಣೆಯಾಗುವುದು, ರಕ್ತ ಸಂಚಾರ ಸುಗಮಗೊಳ್ಳುವುದು. ಕಾಲುಗಳು ಬಲಯುತವಾಗುವುದರೊಂದಿಗೆ ಕೀಲುಗಳ ನೋವುಗಳೂ ದೂರವಾಗುವವು.
ಡೆಂಗ್ಯೂ ಜ್ವರದ ಆತಂಕದಲ್ಲಿ ಮೈಸೂರಿನ ಕೆ ಆರ್ ಒನ್ ಬೆಟ್ಟದಪುರದ ಜನರು!
ಗುಜರಾತ್ ಕರಕುಶಲ ಉತ್ಸವದ ಸದುಪಯೋಗ ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ: ಕೆ ಎಂ ಗಾಯಿತ್ರಿ
ನ್ಯಾಯಾಲಯದಲ್ಲಿ ಜವಾನ ಹುದ್ದೆಗಳ ಭರ್ತಿಗೆ ಅಧಿಸೂಚನೆ !
ಮೂಡ ಹಗರಣಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಅಮಾನತು ಮಾಡುವಂತೆ ಪ್ರತಿಭಟನೆ
ಗುಜರಾತ್ ಹ್ಯಾಂಡಿಕ್ರಾಫ್ಟ್ ಉತ್ಸವ -2024 ಕುರಿತು ಪತ್ರಿಕಾಗೋಷ್ಠಿಯನ್ನು ಏರ್ಪಡಿಸಲಾಯಿತು
T20 ವಿಶ್ವ ಚಾಂಪಿಯನ್ ಟೀಮ್ ಇಂಡಿಯಾವನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿದ ಪ್ರಧಾನಿ ಮೋದಿ
4,000 ಕೋಟಿ ಬ್ರಹ್ಮಾಂಡ ಭ್ರಷ್ಟಾಚಾರ ಹಗರಣ ವಿರೋಧಿಸಿ ಪ್ರತಿಭಟನೆ
ಗ್ರಾಮ ಪಂಚಾಯಿತಿಗಳಲ್ಲೇ, ಜನನ ಮತ್ತು ಮರಣ, 'ಪ್ರಮಾಣ ಪತ್ರ' ದೊರೆಯುತ್ತದೆ.
Important: No API Key Entered.
Many features are not available without adding an API Key. Please go to the YouTube Feed settings page to add an API key after following these instructions.
