ಮುಟ್ಟಿನ ದಿನಗಳು ಪ್ರತೀ ಮಹಿಳೆಯ ಜೀವನದ ಭಾಗ. ಪ್ರತೀ ತಿಂಗಳು ನಾಲ್ಕು ದಿನ ದೇಹದಿಂದ ಹೊರಹೋಗುವ ರಕ್ತದಿಂದ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಸುಸ್ತು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ ಮುಟ್ಟಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಆಹಾರ ಸೇವನೆ ಅತೀ ಮುಖ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಅಲ್ಲದೆ ನಿದ್ದೆ, ಹಸಿವು ಕೂಡ ಆ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿಯೇ ಇರುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ ಮೂಡ್ ಸ್ವಿಂಗ್ಸ್ ಗಳು ಮುಟ್ಟಿನ ದಿನಗಳಿಗಿಂತ 10 ದಿನ ಮೊದಲೇ ಆರಂಭವಾಗುವ ಮೂಡ್ ಸ್ವಿಂಗ್ಸ್ಗಳು ಮಾಸಿಕ ದಿನಗಳು ಮುಗಿಯುವವರೆಗೂ ಇರುತ್ತದೆ. ಎದೆಲ್ಲದರ ಹೊರತಾಗಿ ಮುಟ್ಟಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಕಾಡುವ ಹೊಟ್ಟೆ, ಸೊಂಟ ನೋವು, ಇಡೀ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕಿರಿಕಿರಿ. ಹೀಗಾಗಿ ಆ ನಾಲ್ಕು ದಿನಗಳು ಮಹಿಳೆ ವಿಭಿನ್ನ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನೇ ಹೊಂದಿರುತ್ತಾಳೆ.
ಈ ಮುಟ್ಟಿನ ದಿನಗಳ ನೋವು, ಕಿರಿಕಿರಿ, ಮಾನಸಿಕ ತೊಳಲಾಟಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಯೋಗಾಸನಗಳು ಸಹಕಾರಿಯಾಗಿವೆ.
ಬಾಲಾಸನ
ಬಾಲಾಸನವು ಮುಟ್ಟಿನ ದಿನಗಳ ನೋವನ್ನು, ಕಿರಿಕಿರಿಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಈ ಭಂಗಿಯಿಂದ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಒತ್ತು ಬಿದ್ದು ನೋವು ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತದೆ.
ಮಾಡುವ ವಿಧಾನ
• ಮಂಡಿಯೂರಿದ ನಂತರ, ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಅಗಲವಾಗಿ ಹರಡಬೇಕು. ನಂತರ ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರನ್ನು ಬಿಡಿ, ದೇಹ ಮತ್ತು ತಲೆಯನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿಸಿ.
• ಈಗ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯು ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಗಳನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುತ್ತಿರಬೇಕು. ಕೈಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚಿ ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಅದೇ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿರಿ. ಇದು ಬಾಲಾಸನ. ಮುಟ್ಟಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾಡಿದಾಗ ಹೊಟ್ಟೆ ನೋವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
ವಿಪರೀತ ಕರಣಿ
ಗ್ರಾಂಥಿಕವಾಗಿ ವಿಪರೀತ ಎಂದರೆ ಹಿಮ್ಮುಖ ಎಂದರ್ಥ. ಈ ಆಸನ ಮಾಡುವಾಗ ನಮ್ಮ ದೇಹವು ತಲೆಕೆಳಗಾದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದ ದೇಹಕ್ಕೆ ಆರಾಮದಾಯಕ ಸ್ಥಿತಿ ದೊರಕುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ ಮುಟ್ಟಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಉಂಟಾಗುವ ಕಿರಿಕಿರಿಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.
ಮಾಡುವ ವಿಧಾನ
• ಈ ವಿಪರೀತ ಕರಣಿಯು ಮಲಗಿರುವ ಸರಳ ಆಸನವಾಗಿದೆ. ಮೊದಲು ಗೋಡೆಯ ಬಳಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಗೋಡೆಯ ಕಡೆಗೆ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ಈಗ ದೇಹವು ಗೋಡೆಗೆ 90 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು.
• ಈಗ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಮುಂದೆ, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎದೆಗೆ ತನ್ನಿ ಮತ್ತು ಆ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಗೋಡೆಗೆ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.
ಶವಾಸನ
ಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುವ ಭಂಗಿ ಶವಾಸನ. ಮುಟ್ಟಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಅಗತ್ಯ ಹೆಚ್ಚು ಬೇಕಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಶವಾಸನ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಭಂಗಿಯು ಮುಟ್ಟಿನ ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಒಳ್ಳೆಯದಾಗಿದೆ.
ಮಾಡುವ ವಿಧಾನ
• ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ನೇರವಾಗಿ ಮಲಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲ್ಭಾಗದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
• ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳು, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಕೈಗಳು, ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಗಳು, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ಅಂತಿಮವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ಎಲ್ಲಾ ಭಾಗಗಳಿಗೆ ಆರಾಮ ನೀಡುತ್ತಾ ಬನ್ನಿ. ಕಣ್ಣು ಮುಚ್ಚಿರಲಿ ಇದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಆಂತರಿಕವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಿಕ್ಕ ಅನುಭವವಾಗುತ್ತದೆ.
ಬದ್ಧಕೋನಾಸನ
ಬದ್ದ ಕೋನಾಸನವು ಕುಳಿತ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಆಸನವಾಗಿದೆ. ಇದು ಮುಟ್ಟಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯವವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಇರುವ ಸುಲಭ ಹಾಗೂ ಉಪಯುಕ್ತ ಭಂಗಿಯಾಗಿದೆ. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಈ ಆಸನವನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಅನಿಯಮಿತ ಮುಟ್ಟನ್ನು ಕೂಡ ಸರಿಪಡಿಸಬಹುದಾಗಿದೆ.
ಮಾಡುವ ವಿಧಾನ
• ಮೊದಲು ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚಿ ನಂತರ ಅರ್ಧಕ್ಕೆ ಮಡಚಿ. ಎರಡು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ನಡುವೆ ಪಾದಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ.
• ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳು ಸೊಂಟದ ಹತ್ತಿರ ಬರುವಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ, ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ದೃಢವಾಗಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
• ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ. ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರನ್ನು ಬಿಡಿ. ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕೆಳಗೆ ಬಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದಿಂದ ನೆಲವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ.
• ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರಿ. ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಇದು ಮುಟ್ಟಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೋವು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಸುಪ್ತ ಬದ್ಧ ಕೋನಾಸನ
ಈ ಆಸನವು ಸೊಂಟ, ಬೆನ್ನಿನ ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ ಮುಟ್ಟಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಡುವ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ನೋವು ಈ ಆಸನದಿಂದ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ ಮುಟ್ಟಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಸುಪ್ತ ಬದ್ಧ ಕೋನಾಸನ ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.
ಮಾಡುವ ವಿಧಾನ
• ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಅಗಲವಾಗಿರಲಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಎರಡೂ ಪಾದಗಳ ಅಡಿಭಾಗವನ್ನು ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ತನ್ನಿ. ಕಾಲುಗಳ ಅಂಚುಗಳು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು. ಈಗ ಕೈಗಳನ್ನು ಹೊರಕ್ಕೆ ಚಾಚಿ ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರಿ.
• ಈ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸತತವಾಗಿ ಕನಿಷ್ಠ 5 ಬಾರಿ ಮಾಡಬೇಕು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಅವಧಿಯ ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
