ಸಿ ಸೆಕ್ಷನ್ ಹೆರಿಗೆಯಾದವರು ಯಾವೆಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಯೋಗಾಸನಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ಯಾವಾಗಿನಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಇಲ್ಲಿದೆ ಮಾಹಿತಿ.
ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ
ಸಿ ಸೆಕ್ಷನ್ ಹೆರಿಗೆಯ ಬಳಿಕ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಸಮತೋಲನದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ತುಸು ಸವಾಲಿನ ಕೆಲಸವಾಗಿದೆ. ಹೀಗಾಗಿ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ, ಧ್ಯಾನ ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ, ಸರಳ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಿ-ಸೆಕ್ಷನ್ ನಂತರ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಏಕಾಗ್ರತೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಸುಖಾಸನ ಹಾಕಿ ಚಿಹ್ನೆ ಮುದ್ರೆಯನ್ನು ಧರಿಸಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ನಂತರ ಸಂಪೂರ್ಣ ಗಮನವನ್ನು ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಇಡಿ. ಇದನ್ನು ಧ್ಯಾನದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿಯೂ ಮಾಡಬಹುದಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ನೆನಪಿಡಿ. ಯಾವುದೇ ಯೋಗಾಸನಗಳನ್ನು ಆರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ತರಬೇತುದಾರರಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
ತಾಡಾಸನ
ಸಿ ಸೆಕ್ಷನ್ ಹೆರಿಯಾದವರಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಅಂತಹವರು ದೇಹವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ತಾಡಾಸನವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದಾಗಿದೆ. ಪರ್ವತ ಭಂಗಿ ಎಂದೂ ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಈ ಆಸನವು ಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಇದು ದೇಹದ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ದೇಹದಲ್ಲಿ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನೂ ಸಮತೋಲನದಲ್ಲಿಡುತ್ತದೆ.
ಮಾಡುವ ವಿಧಾನ
- ಮೊದಲು ನೇರವಾಗಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ. ದೀರ್ಘವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಇಂಟರ್ಲಾಕ್ ಮಾಡಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ. ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹೊತ್ತು ಇದೇ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ. ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಊರಿ, ಕೈಗಳನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕಿಳಿಸಿ.
ಭುಜಂಗಾಸನ
ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸುತ್ತಲಿನ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕರಗಿಸಲು ಭುಜಂಗಾಸನವು ತುಂಬಾ ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ಈ ಭಂಗಿಯು ಭುಜ, ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನ ಬಿಗಿತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
ಮಾಡುವ ವಿಧಾನ
- ಮೊದಲು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳು ನೆಲಕ್ಕೆ ತಾಗುವಂತಿರಲಿ. ಪಾದಗಳು ಒಟ್ಟಿಗಿರಲಿ.
- ಅಂಗೈಗಳು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳ ಕೆಳಗೆ ನೆಲವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಎರಡೂ ಕೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ, ಮೊಣಕೈಗಳು ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಗೆ ಹತ್ತಿರವಾಗಿರಬೇಕು.
- ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು, ನಿಮ್ಮ ತಲೆ, ಎದೆ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ನಿಮ್ಮ ಹೊಕ್ಕುಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳ ಬೆಂಬಲದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಎತ್ತಿರಿ. ನೀವು ಎರಡೂ ಅಂಗೈಗಳ ಮೇಲೆ ಸಮಾನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹಾಕುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆ, ಕಶೇರುಖಂಡವನ್ನು ಕಶೇರುಖಂಡದಿಂದ ವಕ್ರಗೊಳಿಸುವಾಗ, ಅರಿವಿನೊಂದಿಗೆ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ. ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಮಾನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ ಜೊತೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಮೇಲಕ್ಕೆ ನೋಡಿ.
- ನಂತರ ಉಸಿರನ್ನು ಬಿಡುತ್ತಾ ಮೊದಲಿನ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಬನ್ನಿ, ಇದನ್ನು 4 ರಿಂದ 5 ಬಾರಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ತ್ರಿಕೋನಾಸನ
ತ್ರಿಕೋನಾಸನವನ್ನು ಸಿ-ಸೆಕ್ಷನ್ ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ಸ್ಲಿಮ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಭಂಗಿಯು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆ, ಮಂಡಿರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಎದೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಅಲ್ಲದೆ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಕಂಡುಬರುವ ಆತಂಕ, ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನೂ ಕೂಡ ಇದು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ಮಾಡುವ ವಿಧಾನ
- ಇದನ್ನು ಟ್ರೈಯಾಂಗಲ್ ಪೋಸ್‌ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಮೊದಲು ಎರಡು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಅಗಲಿಸಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ.
- ನಂತರ ಎಡಭಾಗಕ್ಕೆ ಬಗ್ಗಿ ಎಡಗೈನ್ನು ಎಡೆಗಾಲಿನ ಪಾದಕ್ಕೆ ತಾಗಿಸಿ. ಬಲಗೈನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎತ್ತಿ ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಮುಖ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎತ್ತಿದ ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈನ ತುದಿಯನ್ನು ನೋಡುತ್ತಿರಲಿ.
- ನಂತರ ಅದೇ ರೀತಿ ಬಲಭಾಗದಲ್ಲಿಯೂ ಮಾಡಿ. ಕನಿಷ್ಟ 5 ರಿಂದ 10 ನಿಮಿಷವಾದರೂ ಅದೇ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರಿ. ಈ ಆಸನ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿರತೆ, ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಮಾಡಲು ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ.
