ಈ ಆಸನಕ್ಕೆ ಏಕಪಾದ ಪಶ್ಚಿಮತಾನಾಸನ ಎಂಬ ಹೆಸರೂ ಇದೆ.
ಮಾಡುವಕ್ರಮ
1) ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸಿಯು ಮೊದಲು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಚಾಚಬೇಕು.
2) ಅನಂತರ ಯಾವುದಾದರೂ ಒಂದು ಕಾಲನ್ನು ಉದಾ: ಎಡಗಾಲನ್ನು ಮಂಡಿಯ ಬಳಿ ಬಗ್ಗಿಸಿ, ಹಿಮ್ಮಡಿಯು ಗುದಾಂಡಕೋಶಗಳ ಮಧ್ಯದ ಜಾಗವನ್ನು ಒತ್ತುವಂತೆಯೂ ಅಂಗಾಲು ಬಲತೊಡೆಯನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವಂತೆಯೂ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
3) ಬಲಗಾಲಿನ ಪಾದವನ್ನು ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ ಹಿಡಿದುಕೊಂಡು, ಉಸಿರನ್ನು ಹೊರಕ್ಕೆ ಬಿಡುತ್ತಾ, ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಬೇಕು. ( ಅಂದರೆ ಪ್ರಾರಂಭದಲ್ಲಿ ಮೊಳಕಾಲಿಗೆ ಹಣೆಯನ್ನು, ಅನಂತರ ಗಲ್ಲ ಮತ್ತು ಎದೆಯನ್ನು ಮುಟ್ಟಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು). ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಮೊಳಕೈ ನೆಲವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಒಮ್ಮೆ ಚಿತ್ರದಲ್ಲಿರುವ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ತಲುಪಿದ ನಂತರ 2-3 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಅದೇ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಇದ್ದು ಅನಂತರ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.
ಪಶ್ಚಿಮೋತ್ತಾನಾಸನ ಮತ್ತು ಜಾನುಶೀರ್ಷಾಸನಗಳಲ್ಲಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವೆಂದರೆ ಪಶ್ಚಿಮೋತ್ತಾನಾಸನದಲ್ಲಿ ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಚಾಚಿರುತ್ತೇವೆ. ಆದರೆ ಜಾನುಶೀರ್ಷಾಸನದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕಾಲನ್ನು ಮಡಿಸಿರುತ್ತೇವೆ. ಲಾಭಗಳು ಮಾತ್ರ ಎರಡು ಆಸನಗಳಲ್ಲೂ ಒಂದೇ ರೀತಿ.
ಲಾಭಗಳು
ಜಾನುಶೀರ್ಷಾಸನದ ಅಭ್ಯಾಸದಿಂದ ಉದರಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಅನೇಕ ರೋಗಗಳು ದೂರವಾಗುವವು. ಬೆನ್ನು, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿನ ನ್ಯೂನತೆಗಳೂ ನಿವಾರಣೆಯಾಗುವವು. ವೀರ್ಯರಕ್ಷಣೆಗೆ ಈ ಆಸನವು ಹೆಚ್ಚು ಸಹಕಾರಿ. ಮೂತ್ರಜನಕಾಂಗದ ಚಟುವಟಿಕೆಯೂ ಈ ಆಸನದ ಅಭ್ಯಾಸದಿಂದ ಹೆಚ್ಚುತ್ತದೆ.
ಗ್ರಾಮೀಣ ಕುಡಿಯುವ ನೀರು ಮತ್ತು ನೈರ್ಮಲ್ಯ ಇಲಾಖೆಯಿಂದ ಕೋ ಆರ್ಡಿನೇಟರ್ ಹುದ್ದೆಗಳು
ಹೆಚ್ಎಎಲ್‌ ಯಲ್ಲಿ ಅಪ್ರೆಂಟಿಸ್ ಹುದ್ದೆ
ಸಿಬ್ಬಂದಿ ನೇಮಕಾತಿ ಆಯೋಗ ಎಸ್ ಎಸ್ ಸಿ ಇಂದ 39,481 ಹುದ್ದೆಗಳ ನೇಮಕಾತಿ
ಚಿಕ್ಕಬಳ್ಳಾಪುರ ಗ್ರಾಮ ಪಂಚಾಯಿತಿಯಲ್ಲಿ ಗ್ರಂಥ ಪಾಲಕರು ಹಾಗೂ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಕರ ಹುದ್ದೆಗಳು
ಮಂಗಳೂರಿನ ಸುರತ್ಕಲ್ ನಲ್ಲಿರುವ ಎನ್ ಐ ಟಿ ಕೆ ಯಲ್ಲಿ ಹುದ್ದೆಗಳಿಗೆ ಅರ್ಜಿ ಆಹ್ವಾನ..
ಗ್ರಾಮೀಣ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಮತ್ತು ಪಂಚಾಯತ್ ರಾಜ್ ಇಲಾಖೆಯಲ್ಲಿ ಫೆಲೋಶಿಪ್ ಹುದ್ದೆಗಳ ಭರ್ತಿ..
ರಾಮನಗರ ಜಿಲ್ಲೆ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಅಂಗನವಾಡಿ ಕಾರ್ಯಕರ್ತೆಯರು ಮತ್ತು ಸಹಾಯಕಿಯರ ಹುದ್ದೆಗಳು..
ವಾಹನ ಚಾಲಕರೇ ಎಚ್ಚರ 130 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾದ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಚಲಿಸಿದರೆ ಬೀಳುತ್ತೆ FIR
ಸರ್ಕಾರಿ ಪ್ರಥಮ ದರ್ಜೆ ಕಾಲೇಜುಗಳಲ್ಲಿ ಅರೆಕಾಲಿಕ ಅತಿಥಿ ಉಪನ್ಯಾಸಕರ ಭರ್ತಿ
Important: No API Key Entered.
Many features are not available without adding an API Key. Please go to the YouTube Feed settings page to add an API key after following these instructions.
