ಈ ಭಂಗಿಯ ಅಭ್ಯಾಸವು ಈ ಆಸನದ ಒಂದಕ್ಕಿಂತಲೂ ಕಷ್ಟಕರವಾದದ್ದು.
ಅಭ್ಯಾಸ ಕ್ರಮ
1. ಮೊದಲು ಸಾಲಂಬ ಸರ್ವಾಂಗಸನ ಒಂದುವನ್ನು ಮಾಡಿ ಮುಗಿಸಬೇಕು.
2. ಈ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬೆನ್ನನ್ನೂ ಆದಷ್ಟು ಚಲಿಸದಂತೆ ಶಬ್ದವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು.
3. ಬಳಿಕ,ಮುಂಡದ ಹಿಂಬದಿಗಿಟ್ಟ ಕೈಗಳನ್ನು ತೆಗೆದು, ಕೈ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಒಂದರಲ್ಲೋಂದು ಸೇರಿಸಿ ಹಣೆದು,ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ, ತೋಳುಗಳನ್ನು ನೀಲವಾಗಿ ಚಾಚಬೇಕು. ಆಗ ಹೆಬ್ಬೆರಳುಗಳು ನೆಲವನ್ನಂಟಿ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಮೇಲ್ಮೊಗವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಇದರಲ್ಲಿ ನೇರವಾಗಿ ಮೇಲೆತ್ತಿ ನಿಲ್ಲಿಸಿದ ದೇಹದ ಒಂದು ಕಡೆ ತಲೆ ಮತ್ತೊಂದು ಕಡೆ ನೀಳಲಾಗಿ ಚಾಚಿಟ್ಟು ತೋಳುಗಳು ಹೀಗೆ ಇರುತ್ತವೆ.
4. ಸರ್ವಾಂಗಾಸನ ಒಂದುವನ್ನು ಮಾಡಿ ಮುಗಿಸಿದಮೇಲೆ ಈ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು ಒಂದು ನಿಮಿಷದ ಕಾಲ ನೆಲೆಸಿರಬೇಕು.
ಪರಿಣಾಮಗಳು
ಈಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಬೆನ್ನಿನ ಮಾಂಸ ಖಂಡಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ,ಸಮತೋಲನ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿಡುವುದರಿಂದಲೂ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಬಾರವೆಲ್ಲವನ್ನೂ ಕತ್ತಿನ ಹಿಂಭಾಗವೇ ವಹಿಸುವುದರಿಂದಲೂ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಕತ್ತು ಬಲಗೊಳ್ಳುವವು; ಅಲ್ಲದೆ ತೋಳುಗಳ ಮಾಂಸಖಂಡಗಳು ಹುರುಪುಗೊಳ್ಳಃವವು.
ಚಿಕ್ಕಬಳ್ಳಾಪುರ ಜಿಲ್ಲೆಯ ಆರು ತಾಲೂಕುಗಳಲ್ಲಿ ಅಂಗನವಾಡಿ ಕಾರ್ಯಕರ್ತೆಯರು ಮತ್ತು ಸಹಾಯಕಿಯರ ಹುದ್ದೆ…
ಗ್ರಾಮೀಣ ಕುಡಿಯುವ ನೀರು ಮತ್ತು ನೈರ್ಮಲ್ಯ ಇಲಾಖೆಯಿಂದ ಕೋ ಆರ್ಡಿನೇಟರ್ ಹುದ್ದೆಗಳು
ಹೆಚ್ಎಎಲ್‌ ಯಲ್ಲಿ ಅಪ್ರೆಂಟಿಸ್ ಹುದ್ದೆ
ಸಿಬ್ಬಂದಿ ನೇಮಕಾತಿ ಆಯೋಗ ಎಸ್ ಎಸ್ ಸಿ ಇಂದ 39,481 ಹುದ್ದೆಗಳ ನೇಮಕಾತಿ
ಚಿಕ್ಕಬಳ್ಳಾಪುರ ಗ್ರಾಮ ಪಂಚಾಯಿತಿಯಲ್ಲಿ ಗ್ರಂಥ ಪಾಲಕರು ಹಾಗೂ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಕರ ಹುದ್ದೆಗಳು
ಮಂಗಳೂರಿನ ಸುರತ್ಕಲ್ ನಲ್ಲಿರುವ ಎನ್ ಐ ಟಿ ಕೆ ಯಲ್ಲಿ ಹುದ್ದೆಗಳಿಗೆ ಅರ್ಜಿ ಆಹ್ವಾನ..
ಗ್ರಾಮೀಣ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಮತ್ತು ಪಂಚಾಯತ್ ರಾಜ್ ಇಲಾಖೆಯಲ್ಲಿ ಫೆಲೋಶಿಪ್ ಹುದ್ದೆಗಳ ಭರ್ತಿ..
ರಾಮನಗರ ಜಿಲ್ಲೆ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಅಂಗನವಾಡಿ ಕಾರ್ಯಕರ್ತೆಯರು ಮತ್ತು ಸಹಾಯಕಿಯರ ಹುದ್ದೆಗಳು..
ವಾಹನ ಚಾಲಕರೇ ಎಚ್ಚರ 130 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾದ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಚಲಿಸಿದರೆ ಬೀಳುತ್ತೆ FIR
Important: No API Key Entered.
Many features are not available without adding an API Key. Please go to the YouTube Feed settings page to add an API key after following these instructions.
