ಪರಿಚಯ:
ಸುಪ್ತ ಭೇಕಾಸನ, ಇದನ್ನು ‘ಮಲಗಿದ ಕಪ್ಪೆ ಭಂಗಿ’ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಬೆನ್ನೆಲುಬು ಬಲಪಡಿಸಲು, ನಿರ್ಣಾಯಕ ಶ್ವಾಸಕೋಶವೃದ್ಧಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಮತ್ತು ಮೂಟೆ, ತೊಡೆ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಲಾಭ ನೀಡುತ್ತದೆ. “ಸುಪ್ತ” ಎಂದರೆ ಮಲಗಿದ, “ಭೇಕ” ಎಂದರೆ ಕಪ್ಪೆ.
ಅಭ್ಯಾಸ ಕ್ರಮ:
ಶಾಂತವಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ:
ವೀರಾಸನದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇಟ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ.
ವೀರಾಸನದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ:
ಮೊದಲಿಗೆ, ವೀರಾಸನದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
ಹಸ್ತ ಸ್ಥಿತಿಗಳು:
ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಪಾದಗಳ ಕೆಳಗೆ ಇಟ್ಟುಕೊಂಡು, ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎತ್ತಿ.
ಹಿಪ್ಸ್ ಎತ್ತಿ:
ಉಸಿರನ್ನು ಹೊರ ಬಿಟ್ಟು ಟೊಂಕಗಳನ್ನು ಎತ್ತಿ, ತೊಡೆಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಹಿಂಡುತ್ತಾ ತಲೆಯನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ.
ಭಂಗಿಯನ್ನು ಹಿಡಿಯಿರಿ:
ನಡು ಮತ್ತು ಮೊಣಕೈಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ದೇಹವನ್ನು ನೆನೆಸಿ.
ಸಾಮಾನ್ಯ ಉಸಿರಾಟ:
20-30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ.
ಮುಕ್ತಗೊಳಿಸಿ:
ಎಚ್ಚರದಿಂದ ಬಿಟ್ಟು ಸುಪ್ತವೀರಾಸನಕ್ಕೆ ಹಿಂದಿರುಗಿ.
ಸುಪ್ತ ಭೇಕಾಸನದ ಲಾಭಗಳು:
ಶ್ವಾಸಕೋಶ ವಿಕಾಸ:
ಉತ್ತಮ ಉಸಿರಾಟ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ
ಬೆನ್ನು ಶಕ್ತಿವರ್ಧನೆ:
ಬೆನ್ನೆಲುಬುಗೆ ಬಲ ನೀಡುವುದು.
ಸಂಧಿ ಆರೋಗ್ಯ:
ಮೂಟೆ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಸುತ್ತಲಿನ ರಕ್ತಸಂಚಾರ ಸುಧಾರಣೆ.
ಹಿಂತುರುಕಿನ ನಿವಾರಣೆ:
ದೈನಂದಿನ ಬೆನ್ನುನೋವು ನಿವಾರಣೆ.
ಸಂಧಿಗಳ ಸರಿಪಡಿಕೆ:
ತಪ್ಪುಪಟ್ಟು ಇರುವ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಸರಿಯಾಗುತ್ತವೆ.
ಸಾರಾಂಶ:
ಸುಪ್ತ ಭೇಕಾಸನವು ದೇಹದ ಲವಚಿಕತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸಂಧಿ ನೋವಿಗೆ ಪರಿಹಾರ ನೀಡುವ ಶಕ್ತಿಯುತ ಯೋಗಾಸನವಾಗಿದೆ. ನಿಯಮಿತ ಅಭ್ಯಾಸದ ಮೂಲಕ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಮಹತ್ವದ ಲಾಭಗಳನ್ನು ನೀಡುವುದರಿಂದ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.