ಮನೆ ಯೋಗಾಸನ ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರ ಮಾಡಲು ಸರಿಯಾದ ಸಮಯ ಯಾವುದು ಗೊತ್ತಾ? : ಈ ಲೇಖನ ಓದಿ

ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರ ಮಾಡಲು ಸರಿಯಾದ ಸಮಯ ಯಾವುದು ಗೊತ್ತಾ? : ಈ ಲೇಖನ ಓದಿ

0

ಯೋಗಾಸನಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಾಶಸ್ತ್ಯ ಪಡೆದುಕೊಂಡಿರುವ ಅಭ್ಯಾಸ ಎಂದರೆ ಅದು ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರ. ಎಲ್ಲಾ ವಯೋಮಾನದವರು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಈ ಯೋಗ ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಗಗಳು ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದ ಕೂಡಿರುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರ ಒಂದು ಅನುಕ್ರಮದಲ್ಲಿ 12 ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಆಸನಗಳ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ. ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸದ ಭಾಗವಾಗಿರದಿದ್ದರೂ, ಆಧುನಿಕ ಯೋಗ ತರಗತಿಗಳಲ್ಲಿ ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲಾಗಿದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಯೋಗ ಸೂತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಮಧ್ಯಕಾಲೀನ ಹಠಯೋಗದಲ್ಲಿ ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರದ ಉಲ್ಲೇಖವಿಲ್ಲ.ಇದರ ಮೂಲವನ್ನು ವೈದಿಕ – ಸಾಷ್ಟಾಂಗ ನಮಸ್ಕಾರದಲ್ಲಿ ಕಾಣಬಹುದು.

ಪುರಾಣ ಗ್ರಂಥಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಲ್ಲ ಪುರಾಣ, ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಭಾರತೀಯ ಕುಸ್ತಿಯ ಪಠ್ಯ, ಭಗವಾನ್ ಹನುಮಾನ್ ಮತ್ತು ದಂಡಾಸ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಕಾಣುತ್ತೇವೆ. ಭಾರತೀಯ ಕುಸ್ತಿಪಟುಗಳು ಈಗಲೂ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ದಂಡಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಸರಿಯಾದ ಸಮಯ ಯಾವುದು?

ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರವನ್ನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಾರದು. ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಒಳ್ಳೆಯದು ಆಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೂ ಸಾಕಷ್ಟು ಲಾಭಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕರುಳಿನ ಚಲನೆಯ ನಂತರ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಸಂಜೆ ಮಾಡಿದರೆ ಕಡಿಮೆ ಸುತ್ತುಗಳಲ್ಲಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ವೇಗವನ್ನು ನಿರ್ಭಂದಿಸಿ.

ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ…

ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ವಯಸ್ಕರು ನಿಧಾನ ಸುತ್ತುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ದೀರ್ಘ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬೇಕು. 5-8 ಸುತ್ತುಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು. ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವಯಸ್ಕರು ಸಹ ಆರಂಭಿಕ, ಮಧ್ಯಮ ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು 10-12 ಸುತ್ತುಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬೇಕು. ವಯಸ್ಸಾದ ಜನರು 3-5 ಸುತ್ತುಗಳ ನಿಧಾನ, ಸೌಮ್ಯ, ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರತೆಯ ವೇಗವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬೇಕು.

ಋತುಮಾನಕ್ಕೆ ತಕ್ಕಂತೆ ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರ

ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರವನ್ನು ವರ್ಷವಿಡೀ ಮಾಡಬಹುದು ಆದರೆ ಋತುಮಾನಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಆಯುರ್ವೇದ ತತ್ವಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರದ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಸೂಚಿಸಿದಂತೆ ಮಾಡಬೇಕು

ಬೇಸಿಗೆ – ಕಡಿಮೆ ಸುತ್ತುಗಳು ಮತ್ತು ನಿಧಾನ ಅಭ್ಯಾಸ

ಮಳೆಗಾಲ – ನಿಧಾನ ಗತಿಯ ಅಭ್ಯಾಸ

ಶರತ್ಕಾಲ – ಕಡಿಮೆ ಸುತ್ತುಗಳು

ಚಳಿಗಾಲ – ತೀವ್ರವಾದ ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.

ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರ ಮಾಡುವಾಗ ಪಾಲಿಸಬೇಕಾದ ಸುರಕ್ಷತಾ ಕ್ರಮಗಳು

ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರ ಮಾಡುವಾಗ ಕಣ್ಣುಗಳು ತೆರೆದಿರಬೇಕು

ಜೊತೆಗೆ ಬಾಯಿ ಮುಚ್ಚಿಕೊಂಡು ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡಿ. ಮುಖ್ಯವಾದ ಸಂಗತಿ ಎಂದರೆ ಫ್ಯಾನ್ ಅಥವಾ ಎಸಿ ಇಲ್ಲದೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.

ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರದ ಸರಿಯಾದ ಕ್ರಮ

ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರವನ್ನು ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾಡಬೇಕಾದರೂ ಕೆಲವು ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು.

ಸೊಂಟದ ಕೀಲುಗಳು, ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳು ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದರೆ ಸುಪೈನ್ (ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮಲಗಿರುವ) ಹಿಪ್ ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುವಿಕೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಯಾವುದೇ ದೇಹದ ಭಾರವಿಲ್ಲದೆ ಸೊಂಟವನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರ ಮಾಡಿ

ಆರಂಭಿಕ ಹಂತ; ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರದ ಎಲ್ಲಾ ಹಂತಗಳನ್ನು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಎಲ್ಲಾ ಹಂತಗಳನ್ನು ಮೂರು ಬಾರಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತಾ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನೈಸರ್ಗಿಕ ಉಸಿರಾಟದೊಂದಿಗೆ ದೈಹಿಕ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ, ನಂತರ ನೀವು ಉಸಿರಾಟದ ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಪ್ರತಿದಿನ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವವರು; ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟದ ಸಮನ್ವಯ, ಸ್ಥಿರವಾದ ವೇಗ ಮತ್ತು 10-12 ಸುತ್ತುಗಳ ನಡುವೆ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ವಿರಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ.

ಸತತ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವವರು; ಉಸಿರಾಟದ ಸಮನ್ವಯದೊಂದಿಗೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ, ಪ್ರತಿ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುವ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಗೊಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಪ್ರತಿ ಆಸನಕ್ಕೆ ದೃಷ್ಟಿ ನೇರವಾಗಿರಿಸುವುದನ್ನು ಅಭ್ಯಸಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ವಿರಾಮವಿಲ್ಲದೆ 10-12 ಸುತ್ತುಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ.

ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ಚಯಾಪಚಯ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬಲವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ. ಸರಿಯಾದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನಂತರದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸದ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಈ ಅನುಕ್ರಮದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಆಸನಗಳು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ವಿವಿಧ ಅಂಗಗಳು, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರ ದೇಹದಲ್ಲಿ ರೋಗ ನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವಲ್ಲಿ ಸಹಕಾರಿ .

ಹಿಂದಿನ ಲೇಖನಸೂರ್ಯದೇವರ ಸ್ತೋತ್ರ
ಮುಂದಿನ ಲೇಖನತುಲಾ ರಾಶಿಯಲ್ಲಿ ಸೂರ್ಯ ಸಂಚಾರ: ಮುಂದಿನ ತಿಂಗಳು ಈ ಐದು ರಾಶಿಯವರು ಎಚ್ಚರದಿಂದಿರಿ