ಪಾದಹಸ್ತಾಸನಕ್ಕೆ ‘ಹಸ್ತಪಾದೋತ್ತಾನಾಸ’ ಹಾಗೂ ‘ಭೂ ಸ್ಪಷ್ಟಪಾದ ಜಾನು ಭಾಲಾಸನ’ ಎಂಬ ಹೆಸರುಗಳೂ ಇವೆ.
ಮಾಡುವ ಕ್ರಮ
1) ಮೊದಲು ಭೂಮಿಗೆ ಲಂಭವಾಗಿ, ನೇರವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಬೇಕು.
2) ಅನಂತರ ದೀರ್ಘವಾಗಿ ಉಸಿರನ್ನು ಒಳಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳತ್ತಾ ಎರಡೂ ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎತ್ತಬೇಕು.
3) ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರನ್ನು ಹೊರಕ್ಕೆ ಬಿಡುತ್ತಾ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಗ್ಗಿ ನೆಲವನ್ನು ಮುಟ್ಟಬೇಕು. ಆದರೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಗ್ಗುವಾಗ ಸೊಂಟವನ್ನಾಗಲಿ ಅಥವಾ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನಾಗಲಿ ಬಗ್ಗಿಸದಿರುವತ್ತ ಗಮನ ವಹಿಸಬೇಕು. ಮೊದಲು ಭೂಮಿಯನ್ನು ಮುಟ್ಟುವುದು, ಅನಂತರ ಭೂಮಿಯ ಮೇಲೆ ಅಂಗೈಯನ್ನು ಊರುವುದು, ನಂತರ ಕಾಲಿನ ಗಂಟುಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಂಡು ಮೊಣಕಾಲಿಗೆ ತಲೆಯನ್ನು ತಾಗಿಸುವುದು, ಅನಂತರ ಎದೆಯನ್ನು ಮಂಡಿಗೆ ತಾಗಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ಭಂಗಿಯಲ್ಲೂ ಶರೀರವನ್ನು ಭೂಮಿಗೆ ಲಂಬವಾಗಿರಿಸುವುದನ್ನು ಗಮನದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
ಲಾಭಗಳು
ಪಾದಹಸ್ತಾಸನ ಅಭ್ಯಾಸದಿಂದ ಹೊಟ್ಟೆ, ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗ, ಮೀನಖಂಡ, ಸೊಂಟ ಹಾಗೂ ತೊಡೆಗಳಲ್ಲಿನ ಅನೇಕ ದೋಷಗಳು ನಿವಾರಣೆಯಾಗುವವು. ಮಲಬದ್ಧತೆಯೂ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿವಾರಣೆಯಾಗುವುದಲ್ಲದೆ ಬೊಜ್ಜು ಕರಗುವುದು. ಬೆನ್ನಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ದೊರೆಯುವುದು. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪಾದಹಸ್ತಾಸನದ ಅಭ್ಯಾಸದಿಂದ ಜೀರ್ಣರಸದ ಉತ್ಪತ್ತಿಯು ಹೆಚ್ಚುವುದು.
ಕಾಂಗ್ರೆಸ್ ಕಾರ್ಯಕರ್ತರಿಗೆ ಐಟಿ ಕಿರುಕುಳ
ಇಂಡಿಗನತ್ತ ಗ್ರಾಮದಲ್ಲಿ ಮತಗಟ್ಟೆ ದ್ವಂಸ
ಏಪ್ರಿಲ್ 26ಕ್ಕೆ ಮೊದಲ ಹಂತದ ಚುನಾವಣೆ……
'ಕೈ' ಪರ ಪ್ರಚಾರದಲ್ಲಿದ್ದಾಗ ತಡೆದ ಬಿಜೆಪಿ ಕಾರ್ಯಕರ್ತರು….
ಹಿರಿಯ ನಾಗರಿಕರಿಗೆ ಹಾಗೂ ಅಂಗವಿಕಲರಿಗೆ ರಾಪಿಡೋ ವತಿಯಿಂದ ಸಿಹಿ ಸುದ್ದಿ
ಏಪ್ರಿಲ್ 26ಕ್ಕೆ ಏನೆಲ್ಲ ಲಭ್ಯವಿರುತ್ತದೆ….
ಲಂಡನ್ನಲ್ಲಿ ಅನಂತ ಅಂಬಾನಿ ಹಾಗೂ ರಾಧಿಕಾ ಮರ್ಚೆಂಟ್ ಮದುವೆ.
ಲೋಕಸಭಾ ಚುನಾವಣೆಗೆ ಬೆಂಗಳೂರಿನಲ್ಲಿ ನಿಷೇಧಾಗ್ನೆ ಜಾರಿ..
Important: No API Key Entered.
Many features are not available without adding an API Key. Please go to the YouTube Feed settings page to add an API key after following these instructions.
