ಯೋಗ ಮಾಡುವುದು ದೇಹದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಎಂದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಗೊತ್ತು. ಆದರೆ ಅದರಿಂದ ಲೈಂಗಿಕ ಜೀವನ ಕೂಡ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯಾಗುತ್ತದೆ ಎನ್ನುವ ವಿಚಾರ ಹಲವರಿಗೆ ಗೊತ್ತಿಲ್ಲ. ಹೌದು ಇದು ನಿಜ. ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಸಹ ಒಂದು ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತೆ!
ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಕಸರತ್ತು ಮಾಡಿದರೆ, ದೇಹಕ್ಕೆ ಬಲ ಬರುತ್ತದೆ. ಮಾಂಸಖಂಡಗಳು ಬೆಳೆಯುತ್ತವೆ. ಇದರಿಂದ ಲೈಂಗಿಕವಾಗಿ ಕೂಡ ಹೆಚ್ಚು ಹೊತ್ತು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಲು ಅನುಕೂಲವಾಗುತ್ತದೆ.
ಬ್ರಹ್ಮಚರ್ಯಸನ
ಯೋಗ ಚಾಪೆಯ ಮೇಲೆ ಮೊದಲು ಮಂಡಿಯೂರಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ಹೇಗೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಎರಡು ಮಂಡಿಗಳು ಒಂದುಕ್ಕೊಂದು ತಾಗುತ್ತಿರಬೇಕು ಆದರೆ ಕಾಲುಗಳು ಮಾತ್ರ ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರ ಇರಬೇಕು. ನಿಮಗೆ ಎರಡು ಕಾಲುಗಳ ನಡುವೆ ಇರುವ ಜಾಗದಲ್ಲಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಎರಡು ಕೈಗಳನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ. ಇದೇ ರೀತಿ ಸ್ವಲ್ಪ ನಿಮಿಷಗಳು ಇದ್ದು, ಆನಂತರ ಸಹಜ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಮರಳಿ ಬನ್ನಿ.
ಗೋಮುಖಾಸನ
ಮೊದಲಿಗೆ ಮಂಡಿಗಳನ್ನು ಮಡಸಿ ಯೋಗ ಚಾಪೆಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೇರ ವಾಗಿ ಇರಿಸಿಕೊಂಡು ಹೆಬ್ಬೆರಳುಗಳು ನೆಲದ ಕಡೆಗೆ ಇರುವಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈ ಮಡಚಿ ಹಿಂಬದಿಗೆ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳು ಮೇಲ್ಭಾಗಕ್ಕೆ ಇರಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ಹುರಿಗೆ ತಾಗುವಂತೆ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಈಗ ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ. ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯನ್ನು ಎಡಗೈಗೆ ಸೇರಿಸಲು ಮುಂದಾಗಿ. ಈ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೊತ್ತು ಇರಿ.
ಭುಜಂಗಾಸನ
ಮೊದಲು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಹಣೆಯ ಭಾಗವನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ಮತ್ತು ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಬಳಿ ತಂದು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ. ಈಗ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರನ್ನು ಹೊರ ಬಿಟ್ಟು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಮೇಲ್ಭಾ ಗಕ್ಕೆ ಎತ್ತಿ.
ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ತಲೆ, ಎದೆ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಭಾಗವನ್ನು ಎತ್ತಿ. ಈಗ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿಕೊಂಡು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೊತ್ತು ಇದ್ದು ನಂತರ ಸಹಜ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಮರಳಿ ಬನ್ನಿ.
ಬರುತ್ತಿದೆ ಅಯೋಧ್ಯ ರಾಮನ "ಬಯೋ ಪಿಕ್"…
ವಿಶ್ವ ದಾಖಲೆ ನಿರ್ಮಿಸಿದ ಭಾರತೀಯ ಬಾಲಕಿ…
ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗಿದೆ, ಜಗತ್ತಿನ ಪ್ರಭಾವಶಾಲಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳ ಪಟ್ಟಿ
ನಟಿ ಹರ್ಷಿಕ ಪೂರ್ಣಚ್ಚ ಹಾಗೂ ನಟ ಭುವನ್ ಮೇಲೆ ಹಲ್ಲೆ.
ಶಿಲ್ಪಾ ಶೆಟ್ಟಿ ರಾಜ್ ಕುಂದ್ರಾಗೆ ಎದುರಾಗಿದೆ ಸಂಕಷ್ಟ
ಮತ್ತೆ ರಾಜ್ಯಕ್ಕೆ ಆಗಮಿಸಲಿದ್ದಾರೆ ಪ್ರಧಾನಿ ನರೇಂದ್ರ ಮೋದಿ…
ಜೈ ಶ್ರೀ ರಾಮ್ ಎಂದು ಕೂಗಿದ್ದಕ್ಕೆ, ಮುಸ್ಲಿಂ ಯುವಕರಿಂದ ಹಲ್ಲೆ
Important: No API Key Entered.
Many features are not available without adding an API Key. Please go to the YouTube Feed settings page to add an API key after following these instructions.
