ʼಊರ್ಧ್ವʼವೆಂದರೆ ನೇರ, ಎತ್ತರ, ಮೇಲೆ ʼಪ್ರಸಾರಿತʼ ಎಂದರೆ ನೀಳವಾಗಿ ಚಾಚಿದ, ʼಏಕʼ = ಒಂದು ʼಪಾದʼ = ಹೆಜ್ಜೆ ಅಡಿ. ಈ ಆಸನದ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಒಂದೇ ಕಾಲಮೇಲೆ ನಿಂತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ, ಮತ್ತೊಂದು ಕಾಲನ್ನು ನೀಳವಾಗಿ ಚಾಚುವುದರಿಂದ ಈ ಹೆಸರು.
ಅಭ್ಯಾಸ ಕ್ರಮ :-
೧. ಮೊದಲು ತಾಡಾಸನದಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲಬೇಕು.
೨. ಬಳಿಕ ಉಸಿರನ್ನು ಹೊರಕ್ಕೆ ಬಿಟ್ಟು ದೇಹದ ಮುಂಡಭಾಗವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಭಾಗಿಸಬೇಕು. ಆನಂತರ ಎಡಗೈನಿಂದ ಬಲಗಾಲಿನ ಹರಡಿನ(ಗಿಣ್ಣಿನ) ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಆಮೇಲೆ ಬಲಗೈಯನ್ನು ಬಲಗಾಲಿನ ಮೇಲೆ ನೆಲದ ಮೇಲೂರಿ, ತಲೆಯನ್ನೂ ಗದ್ದವನ್ನೂ ಬಲಮಂಡಿಯಮೇಲೆ ಒರಗಿಸಿಡಬೇಕು.
೨. ಈಗ ಎಡಗಾಲನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು. ಎರಡುಮಂಡಿಗಳನ್ನೂ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ, ಎತ್ತಿದ ಕಾಲಿನ ಬೆರಳುಗಳನ್ನ ಮೇಲ್ಮೋಗವಾಗುವಂತೆ ನೀಡಬೇಕು. ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮೇಲಿನ ದಿಕ್ಕಿಗಿರಬೇಕೇ ವಿನಾ ಅವನ್ನು ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಬಾರದು.
೩. ಈ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು. ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಸಮನಾಗಿರಿಸಬೇಕು. ಬಳಿಕ ಉಸಿರನ್ನು ಒಳಕ್ಕೆಳೆದು, ಎಡಗಾಲನ್ನು ಮೆಲ್ಲಗೆ ನೆಲದ ಮೇಲಿಳಿಸಿ, ಮತ್ತೆ ʼತಡಾಸನʼದ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಬಂದ ನಿಲ್ಲಬೇಕು.
೪. ಇದೇ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಇನ್ನೊಂದು ಕಡೆಗೂ ನಡೆಸಬೇಕು. ಅದರಲ್ಲಿ ಎಡಗಾಲನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೂರಿ, ಬಲಗಾಲನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ನೇರವಾಗಿ ನೀಡಬೇಕು. ಎರಡು ವಿಧವಾದ ಭಂಗಿಗಳ ಅಭ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ ಕಾಲಾಂತರ ಸಮವಾಗಿರಬೇಕು.
ಪರಿಣಾಮಗಳು :-
ಈ ಆಸನಾಭ್ಯಾಸದಿಂದ ಕಾಲಿನ ಮಾಂಸಖಂಡಗಳು ಬಲಗೊಳ್ಳುವುದಲ್ಲದೆ, ಟೋಂಕಗಳ ಸುತ್ತ ಶೇಖರವಾಗಿರುವ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಶವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
ಚಿಕ್ಕಬಳ್ಳಾಪುರ ಜಿಲ್ಲೆಯ ಆರು ತಾಲೂಕುಗಳಲ್ಲಿ ಅಂಗನವಾಡಿ ಕಾರ್ಯಕರ್ತೆಯರು ಮತ್ತು ಸಹಾಯಕಿಯರ ಹುದ್ದೆ…
ಗ್ರಾಮೀಣ ಕುಡಿಯುವ ನೀರು ಮತ್ತು ನೈರ್ಮಲ್ಯ ಇಲಾಖೆಯಿಂದ ಕೋ ಆರ್ಡಿನೇಟರ್ ಹುದ್ದೆಗಳು
ಹೆಚ್ಎಎಲ್‌ ಯಲ್ಲಿ ಅಪ್ರೆಂಟಿಸ್ ಹುದ್ದೆ
ಸಿಬ್ಬಂದಿ ನೇಮಕಾತಿ ಆಯೋಗ ಎಸ್ ಎಸ್ ಸಿ ಇಂದ 39,481 ಹುದ್ದೆಗಳ ನೇಮಕಾತಿ
ಚಿಕ್ಕಬಳ್ಳಾಪುರ ಗ್ರಾಮ ಪಂಚಾಯಿತಿಯಲ್ಲಿ ಗ್ರಂಥ ಪಾಲಕರು ಹಾಗೂ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಕರ ಹುದ್ದೆಗಳು
ಮಂಗಳೂರಿನ ಸುರತ್ಕಲ್ ನಲ್ಲಿರುವ ಎನ್ ಐ ಟಿ ಕೆ ಯಲ್ಲಿ ಹುದ್ದೆಗಳಿಗೆ ಅರ್ಜಿ ಆಹ್ವಾನ..
ಗ್ರಾಮೀಣ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಮತ್ತು ಪಂಚಾಯತ್ ರಾಜ್ ಇಲಾಖೆಯಲ್ಲಿ ಫೆಲೋಶಿಪ್ ಹುದ್ದೆಗಳ ಭರ್ತಿ..
ರಾಮನಗರ ಜಿಲ್ಲೆ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಅಂಗನವಾಡಿ ಕಾರ್ಯಕರ್ತೆಯರು ಮತ್ತು ಸಹಾಯಕಿಯರ ಹುದ್ದೆಗಳು..
ವಾಹನ ಚಾಲಕರೇ ಎಚ್ಚರ 130 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾದ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಚಲಿಸಿದರೆ ಬೀಳುತ್ತೆ FIR
Important: No API Key Entered.
Many features are not available without adding an API Key. Please go to the YouTube Feed settings page to add an API key after following these instructions.
